Curiosità Su Massimale???!!!

[bolognesebb1986]

A CHE % DEL MASSIMALE CORRISPONDE UN PESO CON CUI SI RIESCONO A FARE 4 SERIE DA 8 TUTTE CON QUEL MEDESIMO PESO CON PAUSE DI 120 SEC TRA UNA E L'ALTRA?lo chiedo perchè intraprendo un programma di panca che devo fare 4x8 con lo stesso peso dopo aver riscaldato il muscolo con 2serie leggere quindi non so che peso usare precisamente e nn mi va di fare mille prove.siccome so il valore del mio max a che % devo stare?grazie esperti

[menez]

calcolati il massimale con la formula:
1 rep,Kg= 1,172(peso in kg corrispondente a 8 rep)+7,704.

[bolognesebb1986]

grazie mille ma così è su serie secca da 8.quel massimale che viene fuori rispekkia una singola serie da 8 alla morte che quella dopo farei 6 o 5.devo farne 4 da 8 puoi aiutarmi?

[menez]

intanto hai un valore poi, trials and errors, ovvero prova e tara tu stesso il carico con piastre da 1,25. ok?

[bolognesebb1986]

ok grazie.siccome lo massimale mio è 110 al mese scorso proverò a stare sui 75 kg e farne 4 da 8 lente.dovrebbe essere tosto...grazie

[Manx]

calcolati il massimale con la formula:
1 rep,Kg= 1,172(peso in kg corrispondente a 8 rep)+7,704.

sentite io sarò un pò tardo ma sta formula non l'ho capita?

anzi ultimamente sono proprio un tardone

[ROCCIA86]

L'unica cosa è farlo il massimale.LE formule non sempre riportano e comunque si riferiscono al numero massimo di ripetizioni con un carico il che non è quel carico poichè hai fatto 4x8 quindo la prima non era al massimo.

[Manx]

L'unica cosa è farlo il massimale.LE formule non sempre riportano e comunque si riferiscono al numero massimo di ripetizioni con un carico il che non è quel carico poichè hai fatto 4x8 quindo la prima non era al massimo.

infatti...

[ROCCIA86]

Le cose che dico sono ovvie ma è sempre meglio ribaldirle

[Chevelle]

Infatti Roccia.
Se dovessi seguire le formule, avrei un massimale elevatissimo di stacchi di ogni genere, ma tra dire e il fare c'è sempre di mezzo il mare (anzi.."e il" come direbbe Elio e le Storie Tese)

[menez]

sentite io sarò un pò tardo ma sta formula non l'ho capita?

anzi ultimamente sono proprio un tardone

se poniamo caso esegui 8 reps con 100 chili, per risalire al massimale, teorico si intende, moltiplica 1,172 per 100 kg, quindi 117,2,aggiungi 7,704 il risultato finale, cioè 124,904 dovrebbe essere il massimale per chi maneggia 100 chili per 8 reps.
Tale formula, una tra le tante, è rivolta ad atleti esperti.

[ROCCIA86]

E non sempre riporta specie se non hai mai usato carichi sub-massimali.

[vabo74]

dipende che atleti esperti
UN Bber esperto potrebbe avere un massimale sui 120 kg (e meno) mentre un PL invece più di 140 kg
dipende chi insomma affronta il problema.
ovviametne in media, si ha grosso modo 122-126 kg

[menez]

è un' indicazione su un test massimale di valutazione sulla forza........una comodità, un'alternativa, non di certo è indispensabile.

[ROCCIA86]

Ma a che serve avere un numero cosi tra le mani.E' invece più utile provarlo se si ha intenzione di valutare realmente la forza.