salve,sono nuovo,vorrei sapere se va bene questa scheda per massa,sapendo che bisogna puntare più che altro su esercizi multiarticolari,con poca roba di isolamento (sono 172 per 65 kg)
LUNEDI: dorso,tricipiti,avambracci
trazioni alla sbarra
lat machine presa inversa
rematore con manubri o bilancere
flessioni alle parallele o spinte fra due panche con contrappeso
tricipiti a 90° con manubri
avambracci con bilancere seduto
MERCOLEDI: spalle,bicipiti,addominali
lento avanti al multipower
trazioni al mento
alzate laterali
curl con bilancere
curl alternato con manubri
crunch diretto
crunch inverso
VENERDI: petto,gambe
panca piana con bilancere
panca inclinata con manubri o bilancere
aperture laterali su panca piana o inclinata con manubri
squat al multipower
leg press orizzontale
leg curl
calf seduto
che ne dite? mi aiutate a completare la scheda,indicando serie e ripetizioni?
grazie
LUNEDI: dorso,tricipiti,avambracci
trazioni alla sbarra
lat machine presa inversa
rematore con manubri o bilancere
flessioni alle parallele o spinte fra due panche con contrappeso
tricipiti a 90° con manubri
avambracci con bilancere seduto
MERCOLEDI: spalle,bicipiti,addominali
lento avanti al multipower
trazioni al mento
alzate laterali
curl con bilancere
curl alternato con manubri
crunch diretto
crunch inverso
VENERDI: petto,gambe
panca piana con bilancere
panca inclinata con manubri o bilancere
aperture laterali su panca piana o inclinata con manubri
squat al multipower
leg press orizzontale
leg curl
calf seduto
che ne dite? mi aiutate a completare la scheda,indicando serie e ripetizioni?
grazie