Problema bicipiti

[Super Anto]

Ciao a tutti, è un po' che vi seguivo e vista la notevole preparazione, ma sopratutto l'esperienza pluriennale di molti utenti del forum, ho deciso di iscrivermi. Due parole di presentazione, so che non ve ne pò fregà de meno, scusatemi, ma è il mio primo post: fino ad un anno fa ero un disgraziato, 1,88 per 71 kg, muscoli manco l'ombra, ma in compenso avevo una bella schiena curva con scapole alate. Ho sputato litri e litri di sangue in palestra e oggi peso 85 kg e ho quasi del tutto "ri-incollato" le scapole alla schiena. Un discreto risultato, considerando quanto male mi aveva voluto madre natura. Purtroppo ho un problema coi bicipiti e non so nemmeno se sia risolvibile: sono corti, mi spiego, se mi metto nella classica posa, la "pallina" ha un buon picco, ma non riempie il braccio in lunghezza come dovrebbe. Ho notato che altre persone hanno molto meno picco di me, ma esteticamente risultano migliori perchè il muscolo è più uniforme. Esistono esercizi mirati per modificare la conformazione di un muscolo, nel mio caso i bicipiti ? Grazie anticipatamente a tutti.


P.S. scusate se ci sono altre discussioni simili, ho provato a usare "cerca", ma forse per inesperienza non sono riuscito a trovare nulla, eventualmente mi basta anche un link alla discussione.

[MIZARD]

e' genetica...ne il doping ne lourdes puossono fare molto

[GIULIO]

Purtroppo sulla genetica poco si può fare, e se il tuo bicipite ha quella conformazione ti devi dare pace, però qualcosa si può comunque fare: prova a fare 1 esercizio di bicipiti con la presa ad hammer (manubri) se non adirittura inversa (bilancere sagomato), questo un poco potrebbe aiutarti, come pure quando fai i manubri, rotea sempre il polso in modo da avere il palmo della mano rivolto ai fianchi quando il bicipite è a riposo e rivolto verso l'alto quando è in tensione.

[Super Anto]

Temevo di sapere già la risposta, ma c'ho provato cmq. Grazie ragazzi, ultimamente stavo provando la presa hammer, però da troppo poco tempo per dire se è efficace, l'unico dubbio è che non sento alcun tipo di doms nei giorni successivi al work out, contrariamente ai curl classici...forse causa poca intensità ? Provo a fare più serie o più esercizi con presa hammer ? Che so anche in concentrazione magari con serie più alte ? Al tempo stesso con tali esercizi non vorrei compromettere quello che di buono ho già fatto... Boh, mi sa che mi tocca darmi pace. Grazie ancora.

[GIULIO]

I doms non sono sinonimo di buon allenamento, comunque con la presa ad hammer è normale sollevare un pò meno peso all'inizio, continua comunque ad eseguirlo e magari prova ad aumentare gradualmente i pesi!

[Super Anto]

Ok continuo per questa strada allora. Non c'entra nulla, ma sui doms ho sentito miliardi di teorie e ancora non mi sono fatto un'idea precisa, di sicuro quando vai a toccare una zona muscolare per la prima volta (come pensavo eseguendo gli es. con presa hammer), nei gg seguenti senti i famosi dolori e il fatto di non avvertirli mi faceva pensare di sbagliare qualcosa, ma se mi dici che è ok, mi sfondo di presa hammer

[Adam]

Ciao a tutti, è un po' che vi seguivo e vista la notevole preparazione, ma sopratutto l'esperienza pluriennale di molti utenti del forum, ho deciso di iscrivermi. Due parole di presentazione, so che non ve ne pò fregà de meno, scusatemi, ma è il mio primo post: fino ad un anno fa ero un disgraziato, 1,88 per 71 kg, muscoli manco l'ombra, ma in compenso avevo una bella schiena curva con scapole alate. Ho sputato litri e litri di sangue in palestra e oggi peso 85 kg e ho quasi del tutto "ri-incollato" le scapole alla schiena. Un discreto risultato, considerando quanto male mi aveva voluto madre natura. Purtroppo ho un problema coi bicipiti e non so nemmeno se sia risolvibile: sono corti, mi spiego, se mi metto nella classica posa, la "pallina" ha un buon picco, ma non riempie il braccio in lunghezza come dovrebbe. Ho notato che altre persone hanno molto meno picco di me, ma esteticamente risultano migliori perchè il muscolo è più uniforme. Esistono esercizi mirati per modificare la conformazione di un muscolo, nel mio caso i bicipiti ? Grazie anticipatamente a tutti.


P.S. scusate se ci sono altre discussioni simili, ho provato a usare "cerca", ma forse per inesperienza non sono riuscito a trovare nulla, eventualmente mi basta anche un link alla discussione.

Hai preso 14 kg in un anno!! complimenti davvero, se sono sola massa ti devi sentire veramente orgoglioso dei tuoi risultati!! hai provato a controllare la % di grasso??

[Super Anto]

Giuro...ero 86, adesso sono 84, anche se a dire la verità sono in stallo da un paio di mesi e non so come uscirne, anzi se mi sai dare un link ad una discussione con metodi antistallo mi faresti un piacere, anche se crescendo troppo risulterei sicuramente ridicolo, visto cmq che i miei polsi e il bacino restano esili.
La mia palestra ha quello strumento elettronico che misura il grasso corporeo tramite il principio della conduzione elettrica (o qualcosa del genere, insomma avete capito), che secondo me è affidabile quanto una bomba a mano senza sicura, infatti una volta risultava che fossi al 5% (mai stato in vita mia, nemmeno quando praticavo basket a livello agonistico) e un'altra al 15%, praticamente un ciccione, voglio sperare che sia sballato, ma cmq secondo me un esame con strumento meccanico è più affidabile. Attualmente sono attorno al 9%. Sono orgogliosissimo del mio risultato, certo se tu mi vedessi, non ti farei alcuna impressione, insomma per uno di 1,88, 84 kg è appena un peso forma, ma chi non mi vedeva da tempo non credeva ai suoi occhi, oltretutto essendomi anche raddrizzato qualcuno mi ha chiesto se ero cresciuto di altezza

Mi sono allenato come una bestia in palestra, con la fortuna che mi è piaciuto subito da matti e ora non potrei farne a meno. Credo che l'unico segreto sia evitare le palestre da fighetti, quelle con gli istruttorini carini e le ragazze che sculettano, che certo fanno piacere, ma mal si sposano con il duro allenamento. Io sono in una palestra con tanto "ferro" e gente rocciosa con tantissima esperienza, da cui sono riuscito pian piano e grazie alla loro disponibilità a imparare molto, non finirò mai di essergli grato.

[VILLO]

Scusa se intervengo ma mi rivedo davvero nella tua situazione Anto,anche io sono alto e magro 1,90 per 72 kg.Ho cominciato palestra da 4 mesi e essendo abituato anche io a fare duri allenamenti di basket agonistico,la palestra nn mi stanca piu' di tanto a parte i dolori del giorno dopo e mi sfogo,anche io avevo le scapole alate e un po' le ho coperte..pensa che ero 66Kg quando iniziai in novembre! mi piacerebbe tanto se potessi postare la tua scheda di massa,mi faresti un piacere enorme! grazie e buon lavoro

[Super Anto]

Scusa se intervengo ma mi rivedo davvero nella tua situazione Anto,anche io sono alto e magro 1,90 per 72 kg.Ho cominciato palestra da 4 mesi e essendo abituato anche io a fare duri allenamenti di basket agonistico,la palestra nn mi stanca piu' di tanto a parte i dolori del giorno dopo e mi sfogo,anche io avevo le scapole alate e un po' le ho coperte..pensa che ero 66Kg quando iniziai in novembre! mi piacerebbe tanto se potessi postare la tua scheda di massa,mi faresti un piacere enorme! grazie e buon lavoro

Ciao, scusa, ma postandoti la mia scheda, ho un po' paura di metterti fuori strada e non me la sento. Voglio dirti che se hai problemi di scapole alate è bene consultare uno specialista, che non sia l'istruttorino della palestra (specialmente di certe palestre), in quanto possono esserci a monte problemi di scoliosi o altre patologie. E' bene avere un quadro completo della situazione prima di intervenire coi pesi. Si può fare molto anche in palestra, ma la cura migliore per le scapole alate è sicuramente il nuoto, inoltre, dopo un'allenamento in piscina capirai da solo quali sono i muscoli che raddrizzano la postura ( bastano anche solo un paio di vasche ), li sentirai che hanno lavorato e a questo punto puoi trasferire la tua esperienza in palestra, dove automaticamente capirai quali esercizi funzionano meglio: rematore, pulley a presa larga, pull over con bilancere (per capirsi), alzate sdraiato petto in giù su panca a 30° (movimento molto simile al delfino), esercizi da eseguire con tecnica per cercare di accorciare i muscoli in questione (cercati la legge Borelli Weber Fick in rete), mentre il gran dorsale andrà eseguito nel tentativo di allungarlo (lat machine, trazioni alla sbarra), quindi massima estensione e contrazione incompleta. Ovviamente, ma lo saprai già, occhio ai pettorali, anche se ritengo la panca piana l'esercizio più appagante, per noi sciagurati è controproducente. Da eseguire anche gli esercizi per i muscoli per i pettorali con massima estensione e contrazione incompleta.

Capisco benissimo la tua sensazione di non aver faticato dopo gli allenamenti in palestra, succedeva lo stesso a me, perchè siamo abituati agli estenuanti sforzi aerobici che un allenamento di basket richiede (ancora ricordo quelle maledette ripetute sui gradoni degli spalti del palazzetto), ma non devi cadere nell'errore di strafare, un'ora in palestra, non di più. Personalmente mi sono trovato benissimo nell'allenare un solo gruppo muscolare alla volta, 40-45 minuti al giorno, 4 esercizi per gruppo per 4 serie, io usavo questa suddivisione:

lun - petto
mar - dorsali
mer - tricipiti
giov- bicipiti
ven - spalle
sab - gambe

non mettere di seguito petto-tricipiti-spalle altrimenti ammazzi i tricipiti, idem per i dorsali-bicipiti. Io mi sono trovato benissimo e alla fine 40 minuti al giorno sono più facili da trovare rispetto alle due ore tre volte la settimana che richiedono le schede di fitness tradizionale (e di massa con quelle non se ne parla). Tutto questo, ti ripeto, è una mia opinione, ma chiedi a chi ha molta più esperienza e competenza di me prima di fare qualsiasi tentativo, per me il punto fondamentale è la scelta della palestra: evitare quelle da fighetti, scegli di quelle tipo tana delle tigri e cerca qualcuno esperto che abbia un minimo di voglia di insegnarti, questo è il sistema migliore. A dire il vero non ti consiglierei nemmeno la mia, c'è gente che viene con la maglietta "silenzio mi sto allenado" e un altro che quando fa lo squat con 150 kg scureggia sempre...ovviamente guai se a qualcuno scappasse anche un solo sorriso abbozzato

[Adam]

se davvero hai 9% di grasso il tuo fisico con quel peso e quell'altezza è davvero un bel fisico, muscoloso e armonioso. ma dimmi una cosa: andare 6 volte non ti rompeva il ***** a fine settimana?

[Super Anto]

se davvero hai 9% di grasso il tuo fisico con quel peso e quell'altezza è davvero un bel fisico, muscoloso e armonioso. ma dimmi una cosa: andare 6 volte non ti rompeva il ***** a fine settimana?

Si in effetti ne sono contento, soprattutto se ripenso alle condizioni penose in cui ero appena un anno fa. Come ti ripeto non sono certo grosso, rispetto ad alcuni utenti di questo forum letteralmente scompaio, ma sono abbastanza soddisfatto, anche se almeno personalmente non mi "basto" mai e vedo solo imperfezioni. Inoltre non posso nemmeno crescere troppo perchè devo giocare a basket, anche se come ho già detto, sono in una fase di stallo e anche volendo, credo che sarebbe davvero dura aumentare ancora. Andavo 6 volte e in più facevo tre allenamenti a settimana di pallacanestro ...cmq no, non mi rompeva le palle, adoro l'allenamento in palestra, poi spesso mettevo le gambe insieme alle spalle e diventavano 5 gg, considera però che erano sedute di 40-45 minuti, non di più. Adesso per diversi motivi non posso farlo e vado 3 volte per circa un'ora e mezzo, mi rompe molto di più in questo modo e inoltre gli esercizi che esegui dopo i 50 minuti a mio avviso hanno poca efficacia, almemo in un allenamento mirato a far massa, ma può essere che mi sbagli (anzi lo spero proprio ).

[VILLO]

Ma come hai fatto a fare gli allenamenti di basket e allo stesso tempo fare massa?
Nn eri praticamente mai a casa =) e poi devi avere un tot di energie per sostenere tutto cio'.Ho sentito diverse volte che nn aiuta l aumento della massa se in contemporanea si fa uno sport agonistico...Hai per caso preso proteine in polvere,amminoacidi o altro?

VILLO88

[Super Anto]

Ma come hai fatto a fare gli allenamenti di basket e allo stesso tempo fare massa?
Nn eri praticamente mai a casa =) e poi devi avere un tot di energie per sostenere tutto cio'.Ho sentito diverse volte che nn aiuta l aumento della massa se in contemporanea si fa uno sport agonistico...Hai per caso preso proteine in polvere,amminoacidi o altro?

VILLO88

Beh, considera che la stagione finisce a maggio e riprende a settembre http://www.bodyweb.it/NonCGI/wink.gif
Non aiuta, è vero, però gli allenamenti di basket come tipologia sono di resitenza allo sforzo, non molto prolungati nel tempo, ma molto intensi, quindi non esattamente aerobici e inoltre per prendere massa non è necessario ingrassare. Ho preso aminoacidi appena prima e dopo gli allenamenti, creatina e proteine (caseine per gli spuntini e siero per il post w.o.).

[SteveTheZane]

Ciao a tutti, è un po' che vi seguivo e vista la notevole preparazione, ma sopratutto l'esperienza pluriennale di molti utenti del forum, ho deciso di iscrivermi. Due parole di presentazione, so che non ve ne pò fregà de meno, scusatemi, ma è il mio primo post: fino ad un anno fa ero un disgraziato, 1,88 per 71 kg, muscoli manco l'ombra, ma in compenso avevo una bella schiena curva con scapole alate. Ho sputato litri e litri di sangue in palestra e oggi peso 85 kg e ho quasi del tutto "ri-incollato" le scapole alla schiena. Un discreto risultato, considerando quanto male mi aveva voluto madre natura. Purtroppo ho un problema coi bicipiti e non so nemmeno se sia risolvibile: sono corti, mi spiego, se mi metto nella classica posa, la "pallina" ha un buon picco, ma non riempie il braccio in lunghezza come dovrebbe. Ho notato che altre persone hanno molto meno picco di me, ma esteticamente risultano migliori perchè il muscolo è più uniforme. Esistono esercizi mirati per modificare la conformazione di un muscolo, nel mio caso i bicipiti ? Grazie anticipatamente a tutti.


P.S. scusate se ci sono altre discussioni simili, ho provato a usare "cerca", ma forse per inesperienza non sono riuscito a trovare nulla, eventualmente mi basta anche un link alla discussione.

Devi puntare a sviluppare il brachiale e per questo ti consiglio le trazioni alla sbarra con presa prona (palmo in avanti), presa medio-larga. Fai parecchie serie con basse rep (es. 10x4) ed eventuale sovraccarico.