è Valido Sto Programma???

[bolognesebb1986]

DOLCI AMICI sentite come sapete, o forse non sapete, non sono contento del petto mio!ora sto provando il chest press come mi cosniglia avido come primo esercizio e va bene ma è poco ancora e nn so se sn migliorato , nn si giudica ancora.
tuttavia ho trovato sto programmino.ditmi com'è

lunedì
petto tric
panca incl 4x8 stesso peso 1e30 rec
manubri piani4x10
croci incl 3x12
piegamenti a morte x1
french press 4x8 stesso peso
cavo singolo

martedì gamba
(le gambe mie son sporpositate ed enormi e nn in proprorzione per cui farò giusto manetenimento)
squat 8x10
leg ext 3x10
leg curl 3x10
spalle
lento avanti 4x8 stesso peso
lento dietro 4x10 stesso peso
alzate posteriori laterali 3x12

mercoledì riposo
giovedì
petto
panca piana 4x8 stesso peso 1e30 riposo
manubri incl 4x10
panca recl 4x10
pectoral 1x50
polpacci muscolo migliore lo alleno a caso tanto va sempre bene e mi diverto

venerdì
schiena
stacco 4x8
lat dietro 4x10
rematore sbarra t 4x10
iperestensioni dorso 1xmax
bicipiti
curl manubri 4x8 stesso peso
curl al cavo alto 2x12

[vabo74]

vuoi fare mantenimento gambe e fai 8 x 10 di squat?
e stacchi 4 x 8 (nn capisco perché gli stacchi nel giorno della schiena.. mah)
detto questo, e per curiosità: quanto hai di gambe (rilassate e prese al centro) e di braccia (da contratte)?

[Manx]

DOLCI AMICI sentite come sapete, o forse non sapete, non sono contento del petto mio!ora sto provando il chest press come mi cosniglia avido come primo esercizio e va bene ma è poco ancora e nn so se sn migliorato , nn si giudica ancora.
tuttavia ho trovato sto programmino.ditmi com'è

lunedì
petto tric
panca incl 4x8 stesso peso 1e30 rec
manubri piani4x10
croci incl 3x12
piegamenti a morte x1
french press 4x8 stesso peso
cavo singolo

martedì gamba
(le gambe mie son sporpositate ed enormi e nn in proprorzione per cui farò giusto manetenimento)
squat 8x10
leg ext 3x10
leg curl 3x10
spalle
lento avanti 4x8 stesso peso
lento dietro 4x10 stesso peso
alzate posteriori laterali 3x12

mercoledì riposo
giovedì
petto
panca piana 4x8 stesso peso 1e30 riposo
manubri incl 4x10
panca recl 4x10
pectoral 1x50
polpacci muscolo migliore lo alleno a caso tanto va sempre bene e mi diverto

venerdì
schiena
stacco 4x8
lat dietro 4x10
rematore sbarra t 4x10
iperestensioni dorso 1xmax
bicipiti
curl manubri 4x8 stesso peso
curl al cavo alto 2x12

[DORIAN]

DOLCI AMICI sentite come sapete, o forse non sapete, non sono contento del petto mio!ora sto provando il chest press come mi cosniglia avido come primo esercizio e va bene ma è poco ancora e nn so se sn migliorato , nn si giudica ancora.
tuttavia ho trovato sto programmino.ditmi com'è

lunedì
petto tric
panca incl 4x8 stesso peso 1e30 rec
manubri piani4x10
croci incl 3x12
piegamenti a morte x1
french press 4x8 stesso peso
cavo singolo

martedì gamba
(le gambe mie son sporpositate ed enormi e nn in proprorzione per cui farò giusto manetenimento)
squat 8x10
leg ext 3x10
leg curl 3x10
spalle
lento avanti 4x8 stesso peso
lento dietro 4x10 stesso peso
alzate posteriori laterali 3x12

mercoledì riposo
giovedì
petto
panca piana 4x8 stesso peso 1e30 riposo
manubri incl 4x10
panca recl 4x10
pectoral 1x50
polpacci muscolo migliore lo alleno a caso tanto va sempre bene e mi diverto

venerdì
schiena
stacco 4x8
lat dietro 4x10
rematore sbarra t 4x10
iperestensioni dorso 1xmax
bicipiti
curl manubri 4x8 stesso peso
curl al cavo alto 2x12

8x10 squat....ma poi per quanto non cammini???!!! e poi gli stacchi???!!!con la schiena...e vuoi fare mantenimento gambe??poi e' illogico allenare petto e tri e il giorno seguente allenare le spalle visto che utilizzi i tricipiti morti dal giorno precedente....e poi io non so come ti alleni ma far riposare il petto solo due giorni non lo vedo un modo intelleigente per farlo crescere prima....se proprio devi metterci uno pseudo richiamo allena petto da solo e spalle e tri a distanza di 3-4 giorni ed inserisci le d.i.p. larghe 3x10 come primo es dei tri...cosi' coinvolgi il pettorale....

[Manx]

8x10 squat....ma poi per quanto non cammini???!!! e poi gli stacchi???!!!con la schiena...e vuoi fare mantenimento gambe??poi e' illogico allenare petto e tri e il giorno seguente allenare le spalle visto che utilizzi i tricipiti morti dal giorno precedente....e poi io non so come ti alleni ma far riposare il petto solo due giorni non lo vedo un modo intelleigente per farlo crescere prima....se proprio devi metterci uno pseudo richiamo allena petto da solo e spalle e tri a distanza di 3-4 giorni ed inserisci le d.i.p. larghe 3x10 come primo es dei tri...cosi' coinvolgi il pettorale....

bene...ora posso dirlo: a me quella scheda fa semplicemnte schifo

[bolognesebb1986]

per vabo rilassate al centro quasi 68/67.4) piazzai foto.di polpacci 46.2 contratto.di braccio 41 esatto oggi tirato.ora il progr come mi consiglieresti?ho visot tuoi post e mi sembri tosto.il mio goal è aumentare petto

[bolognesebb1986]

8x10 squat....ma poi per quanto non cammini???!!! e poi gli stacchi???!!!con la schiena...e vuoi fare mantenimento gambe??poi e' illogico allenare petto e tri e il giorno seguente allenare le spalle visto che utilizzi i tricipiti morti dal giorno precedente....e poi io non so come ti alleni ma far riposare il petto solo due giorni non lo vedo un modo intelleigente per farlo crescere prima....se proprio devi metterci uno pseudo richiamo allena petto da solo e spalle e tri a distanza di 3-4 giorni ed inserisci le d.i.p. larghe 3x10 come primo es dei tri...cosi' coinvolgi il pettorale....

nn riesco a fare dip son troppo pesante.!!!
cmq le mie gambe nn sentono dolore allenate 8x10 a 150 kg e nn sento mai dolori a nessun muscolo.certamente nn cesceranno così.fidati el conosco.crescono facendo 45 serie come questo inverno.e per loor funziona.io cerco di migliorare il petto.ce la metto tutta ma ho poca forza.oggi ad esempio 4x8 con 75 kg(1 da 10 con 85 ma poi sn distrutto el altre)
aiutoooo

diciamo che sn contento di ogni muscolo mio trane che del petto mio che mi fa proprio cagare...come consiglieresti voi boys?e tu boy dorian?

[DORIAN]

nn riesco a fare dip son troppo pesante.!!!
cmq le mie gambe nn sentono dolore allenate 8x10 a 150 kg e nn sento mai dolori a nessun muscolo.certamente nn cesceranno così.fidati el conosco.crescono facendo 45 serie come questo inverno.e per loor funziona.io cerco di migliorare il petto.ce la metto tutta ma ho poca forza.oggi ad esempio 4x8 con 75 kg(1 da 10 con 85 ma poi sn distrutto el altre)
aiutoooo

diciamo che sn contento di ogni muscolo mio trane che del petto mio che mi fa proprio cagare...come consiglieresti voi boys?e tu boy dorian?

se non hai doms non vuol dire che puoi sollecitare i tricipiti un giorno dopo l'altro...
le dip larghe e' un peccato che non riesci ad eseguirle...comunque posso consigliarti una routine sudd cosi' lune dorso-marte petto+tri mercole riposo
giovedi' gambe-venerdi' spalle bic richiamo petto 3xmax dip larghe 5x10 chest press....e poi scusa se riesci ad eseguire 8x10 con 150 kg vuol dire o che non fai bene l'esercizio opp. che non carichi come potresti fratello!!!5 serie massimo di squat e' gia un suicidio...anche mentale.....

[bolognesebb1986]

ma io riesco a fare 170 x 20 allo squat...mi diverte molto farne 8 serie e nn mi stimola...nn dico cazzate.ho foto gambe.per il petto so na merda...cmq dorian grazie.la suddivisione mi piace.siccome nn concepisco il riposo settimanale il mercoledì e il sabato farò addome.perkè solo la domenica concepisco il riposarsi.ps provo a fare i dip alla macchina assistita

[ataru75]

per vabo rilassate al centro quasi 68/67.4)

Questo sei tu?
Sicuro delle misure?

[DORIAN]

ma io riesco a fare 170 x 20 allo squat...mi diverte molto farne 8 serie e nn mi stimola...nn dico cazzate.ho foto gambe.per il petto so na merda...cmq dorian grazie.la suddivisione mi piace.siccome nn concepisco il riposo settimanale il mercoledì e il sabato farò addome.perkè solo la domenica concepisco il riposarsi.ps provo a fare i dip alla macchina assistita

il riposo ti serve a livello di recupero del sistema nervoso...piu' che muscolare...comunque se alleni l'addome e' ok...170x20 allo squat non lo fa nemmeno piero nocerino!!!!ma sei sicuro!!???di eseguirlo come dio comanda???

[Manx]

Questo sei tu?
Sicuro delle misure?

quello dovrebbe essere lui qualche anno fa o un suo amico culattone (mi pare che avesse postato sta foto qualche settimana fa)

cmq uno che fa a fatica 3x8 di panca piana con 75 kg non può certo fare 20 rip di squat con 170 kg per favore...cazzate!!!!

[bolognesebb1986]

nn sono io...

[Manx]

quello dovrebbe essere lui qualche anno fa o un suo amico culattone (mi pare che avesse postato sta foto qualche settimana fa)

cmq uno che fa a fatica 3x8 di panca piana con 75 kg non può certo fare 20 rip di squat con 170 kg per favore...cazzate!!!!

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[bolognesebb1986]

ecco la gamba...il basket e la natura mi han dotato di gambe eschiena e privato dle petto...se volessi far il figo direi 120 di panca!!!ma davvero ho rpoblemi alla panca