Massimale panca

[ROCCIA86]

io nn ho mai fatto massimale e nn faccio nemmeno bilancere ultimamente, ma a che vi serve sapere il massimale?

Servono eccome.Cosi capisci i tuoi limiti e ti prefiggi degli scopi.Altrimenti vedi gente che dopo 1 anno ancora usa lo stesso carico di panca

[Demolition Boy]

Servono eccome.Cosi capisci i tuoi limiti e ti prefiggi degli scopi.Altrimenti vedi gente che dopo 1 anno ancora usa lo stesso carico di panca

Giustissimo

[master wallace]

Giustissimo

Tu quanto fai demolition?

[master wallace]

8 ripetizioni sarebbe ipoteticamnete il 75% del massimale ma questo se sei abituato ad usare carichi submassimali.
A volte non corrisponde.Io ad esempio faccio 122x8 ma 150 di massimale.Se fai i conti il massimale è un po' meno di ciò che verrebbe facendo (122\75)*100

Pero! Niente male amico.
Sei forte.

[lafettina]

e tu master?

[master wallace]

e tu master?

Quando pesavo 112 kili al 14 per cento, feci il record di 184.
A 101 kili sto' sui 170.
Attualmente, che sono sui 95 kili, e calorie ridotte, sto' circa a 165 di massimale.
Possono sembrare buone performance, ma nell'ambito del PL, gente del mio peso e' molto, molto piu' forte.
Ma non siamo PL.
Per noi il peso e' un mezzo e non il fine.

[lafettina]

beh nn puoi lamentarti comunque, i carichi mi sembrano ottimi k:

[master wallace]

beh nn puoi lamentarti comunque, i carichi mi sembrano ottimi k:

Non mi lamento.
Dalle mie parti mi ha mai battuto solo un dopato che pesava 130 kili e ha fatto una reps con 210.
Fra i natural non ho mai visto nessuno fare piu' di me.
Ma la mia e' una piccola realta'!

[lafettina]

azz io da quando mi alleno, cioè un anno, ho sempre avuto problemi alle spalle,prima la dx e poi la sx, sulla panca ho fatto di conseguenza sempre skifo, quest'anno sono riuscito ad arrivare a120 kg x 2 colpi e poi mi sono fatto male alla spalla sx, adesso che ho ripreso faccio manubri su piana in 4 x 8/7/6/6 con manubri da 48 kg, stà cosa mi fò incazzare come un riccio xkè è un esercizio che mi piace ma nn riesco a lavorarci bene x incrementare il carico azz :S

[Naransa]

Attualmente, che sono sui 95 kili, e calorie ridotte, sto' circa a 165 di massimale.
Possono sembrare buone performance, ma nell'ambito del PL, gente del mio peso e' molto, molto piu' forte.
Ma non siamo PL.
Per noi il peso e' un mezzo e non il fine.

con 165Kg@95 sei bello che pronto anche per una gara PL (anche tenendo conto che la maglia dà un 7% in +).

La differenza è che in pedana però ci sono come in tutti gli sport delle regole da rispettare ...
primo fra tutti ricordo che la PANCA SI FA COL FERMO AL PETTO!!!

[lafettina]

ecco bravo naransa, io nn ho mai capito se nel massimale che uno prova (per uno intendo bber) deve o non deve fare il fermo x valutare bene il carico, anche se questo a un bber non interessa ovviamente...

[Naransa]

ecco bravo naransa, io nn ho mai capito se nel massimale che uno prova (per uno intendo bber) deve o non deve fare il fermo x valutare bene il carico, anche se questo a un bber non interessa ovviamente...

per quanto riguarda i pseudo BB che ho visto nelle palestre non sanno neppure lontanamente cosa sia il fermo al petto in compenso usano una di queste 2 tecniche:
- panca con rimbalzo al petto
- panca a una spanna dal petto

su cosa debba fare un vero BB non c'è una sola risposta, in una ottica da BB il fermo da sicuramente un grandissimo stimolo al petto ... poi per esempio Coleman non fa neanche la panca piana con bil.

Ogni BB alla fine fa come gli pare

[lafettina]

io anche sono più orientato verso l'uso dei manubri x la panca piana, sento il petto molto meglio con i secondi, una questione puramente estetica la mia, di certo fare un massimale con rimbalzo mi sembra una cosa ridicola anche xkè voglio vedere con 150-160 kg che rimbalzi fai, un calo di forza improvviso e ti sei fatto male...

[Naransa]

io anche sono più orientato verso l'uso dei manubri x la panca piana, sento il petto molto meglio con i secondi, una questione puramente estetica la mia, di certo fare un massimale con rimbalzo mi sembra una cosa ridicola anche xkè voglio vedere con 150-160 kg che rimbalzi fai, un calo di forza improvviso e ti sei fatto male...

da me c'è gente che rischia veramente di spaccarsi le costole!

cmq nelle serie normali con + reps è molto più facile di quel che si creda cadere nel rimbalzo ... occhio! il petto ha il maggiore coinvolgimento proprio quando il bil tocca per cui voler "sfuggire velocemente" da questo punto è poco intelligente se si vuole stimolare al massimo il petto.

Esercizi più specifici per il petto sono come hai detto le spinte o le distensioni/spinte su inclinata

sull'esecuzione della distensione su panca piana dipende dallo stile usato...

[lafettina]

anzi penso proprio che la panca piana col bilancere la farò solo nei periodi di forza