Per quanto cresce?

[kickboxer_87]

certo che se ti fidi di men's health...

[DORIAN]

da un articolo letto su men's health qualche mese fa
uno studio diceva che il muscolo continua a lavorare per le 48 ore dopo il workout

quella rivista va usata quando hai una gamba del tavolo piu' corta.....mettila sotto per pareggiare......

[Oliver Sparrow]

ho solo riportato la notizia
mica ho detto che credo agli asini che volano

[VIN]

ciao VIN ,mi potresti impostare la scheda nel modo migliore tenendo conto che mi posso allenare 2 volte alla settimana, e dato che mi alleno a casa con una panca, tenendo in linea di massima gli stessi esercizi. GRAZIE

Ciao scusa il ritardo ma nn sn + riuscito a connettermi..
Diciamo ke io nn prediligo le skede impostate su 2 gg..pero se nn riesci su 3 gg, prova questa nn è male...

MARTEDI - Petto-dorso + bic-tric in superserie
Distensioni p.piana + rematore bilanciere - 4 x 10/10/8/8
Distensioni p inclinata 45° + Rematore manubrio - 3x 10/8/8/
Croci manubri p.piana + pulley manubrio dorso 3 x 12/10/10

(se hai la scott) curl bil. su scott + franch press 4 x 10/10/8/8
Hammer + tricipiti man. dietro nuca - 4 x 10/8/8/6
Curl alternato + dip fra 2 panche - 3 x 8/8/6

GIOVEDI - Gambe / spalle
Leg. exstension - 4 x 12/10/8/8
Leg. curl - 4 x 12/10/8/8
Squat - 3 x 12/10/8
Polpacci - 4 x 15/15/12/12

Arnold press - 4 x 10/10/8/8
Alzate lateali - 4 x 10/10/8/8
Lento avanti - 3 x 10/8/6
Lento dietro - 3 x 10/8/6

Per quanto riguarda le pause, cerca di capire quando il tuo fisico è pronto a ripartire dp ogni serie, cmq stai +o- sui 2 min.

Addominali a fine allenamento sia mart. ke giov.
Se nn ti trovi bene o nn hai chiaro qualcosa fammi sapere....

[ICEMAN0071]

ti ringrazio vin provero a fare cosi

[ICEMAN0071]

Ciao scusa il ritardo ma nn sn + riuscito a connettermi..
Diciamo ke io nn prediligo le skede impostate su 2 gg..pero se nn riesci su 3 gg, prova questa nn è male...

MARTEDI - Petto-dorso + bic-tric in superserie
Distensioni p.piana + rematore bilanciere - 4 x 10/10/8/8
Distensioni p inclinata 45° + Rematore manubrio - 3x 10/8/8/
Croci manubri p.piana + pulley manubrio dorso 3 x 12/10/10

(se hai la scott) curl bil. su scott + franch press 4 x 10/10/8/8
Hammer + tricipiti man. dietro nuca - 4 x 10/8/8/6
Curl alternato + dip fra 2 panche - 3 x 8/8/6

GIOVEDI - Gambe / spalle
Leg. exstension - 4 x 12/10/8/8
Leg. curl - 4 x 12/10/8/8
Squat - 3 x 12/10/8
Polpacci - 4 x 15/15/12/12

Arnold press - 4 x 10/10/8/8
Alzate lateali - 4 x 10/10/8/8
Lento avanti - 3 x 10/8/6
Lento dietro - 3 x 10/8/6

Per quanto riguarda le pause, cerca di capire quando il tuo fisico è pronto a ripartire dp ogni serie, cmq stai +o- sui 2 min.

Addominali a fine allenamento sia mart. ke giov.
Se nn ti trovi bene o nn hai chiaro qualcosa fammi sapere....

scusa la mia ignoranza ma le serie , ad esempio
distensioni p. piana + rematore con bilancere 4x 10-10-8-8
,devo farle 4x10--10-8-8 per distensioni, e uguale per rematore?
lo so ( so de coccio ) come si dice a roma

[ICEMAN0071]

chi mi sa dire come faccio a misurare la mia massa grassa?,
e normale perdere 4kg in tre settimane circa?
vi ringrazio in anticipo

[kickboxer_87]

no, non è normale.
il livello ideale è 0.5 kg a settimana, là di solito si può star sicuri che è massa grassa.
il resto è acqua e muscolo

[DORIAN]

no, non è normale.
il livello ideale è 0.5 kg a settimana, là di solito si può star sicuri che è massa grassa.
il resto è acqua e muscolo

non proprio tutta massa grassa cmq ok...e' un buon metro di giudizio...

[ICEMAN0071]

ma come faccio a sapere la mia massa grassa quant'e?

[kickboxer_87]

non proprio tutta massa grassa cmq ok...e' un buon metro di giudizio...

@iceman: plicometria

[ICEMAN0071]

si ma io volevo sapere se ce una formula, o un calcolo

[kickboxer_87]

avendo a disposizione le pliche o no?
se no, NO

[VIN]

scusa la mia ignoranza ma le serie , ad esempio
distensioni p. piana + rematore con bilancere 4x 10-10-8-8
,devo farle 4x10--10-8-8 per distensioni, e uguale per rematore?
lo so ( so de coccio ) come si dice a roma

Si per il momento falle pure così e vedi cm ti trovi, xke c'è ki si trova bene e ki no!!
Non ti dovessi trovar bene....in tal caso cambiale portando le serie del primo gruppo muscolare fino a 10 e le serie del secondo gruppo fino a 8 e via così!

Es.: distesioni p.piana 4 x 10
rematore bilanc. 8

[ICEMAN0071]

Grazie Vin:d