Per quanto cresce?

**nls** · 02-04-2006, 14:47:34

hai ragione, ma per quante notti dopo l'allenamento?

***DORIAN*** · 02-04-2006, 15:31:22

il muscolo cresce a riposo...stop...un muscolo va fatto riposare da 7-10 giorni dipende...comunque il riposo notturno e' molto importante...si cresce sempre ogni giorno...

**nls** · 02-04-2006, 16:05:46

aquindi il segreto sta nell'evitare il più possibile di utilizzare il muscolo allenato nell'allenamento successivo...

***DORIAN*** · 03-04-2006, 08:49:25

certo...il muscolo deve recuperare...riposare per crescere....

**ICEMAN0071** · 18-05-2007, 01:34:31

scusate mi potete dare un consiglio riguardo alla crescita dei muscoli

MARTEDI

DISTENSIONI SU PANCA PIANA 3X 20-15-10 KG35
LENTO DIETRO CON BILANCERE SU PANCA 80° 3X 20-15-10 KG 25
TORSIONI AL MENTO PRESA LARGA CON BILANCERE 3X 20-15-10 KG 25
ADDOMINALI
SLANCI ALL'INDIETRO SU PANCA PIANA 3X 20-20-15
LEG EXTENSION DISTALE 3X 20-15-10 KG 30
CURL AD UN BRACCIO SU PANCA SCOTT 3X 20-15-10 KG 10

VENERDI

TRICIPIDI SUPINO CON BILANCERE 3X 20-15-10 KG 25
AVAMBRACCIA CON BILANCERE IN PIEDI 3X 20-15-10 KG 25
LEG CURL 3X 20-15-10 KG 20
SPINTE DELLE PUNTE ALLA PEDANA 3X 20-20-15 KG 20
ADDOMINALI
REMATORE CON BILANCERE IN PIEDI A 90° 3X 20-15-10 KG 25
SLANCI LATERALI IN PIEDI CON APPOGGIO 3X 20-20-15

DOMENICA

CARDIO 20-30 MINUTI

secondo voi va bene questo tipo di allenamento, i muscoli riescono a recuperare.

grazie

**VIN** · 18-05-2007, 11:56:49

Originariamente Scritto da ICEMAN0071 Visualizza Messaggio

scusate mi potete dare un consiglio riguardo alla crescita dei muscoli

MARTEDI

DISTENSIONI SU PANCA PIANA 3X 20-15-10 KG35
LENTO DIETRO CON BILANCERE SU PANCA 80° 3X 20-15-10 KG 25
TORSIONI AL MENTO PRESA LARGA CON BILANCERE 3X 20-15-10 KG 25
ADDOMINALI
SLANCI ALL'INDIETRO SU PANCA PIANA 3X 20-20-15
LEG EXTENSION DISTALE 3X 20-15-10 KG 30
CURL AD UN BRACCIO SU PANCA SCOTT 3X 20-15-10 KG 10

VENERDI

TRICIPIDI SUPINO CON BILANCERE 3X 20-15-10 KG 25
AVAMBRACCIA CON BILANCERE IN PIEDI 3X 20-15-10 KG 25
LEG CURL 3X 20-15-10 KG 20
SPINTE DELLE PUNTE ALLA PEDANA 3X 20-20-15 KG 20
ADDOMINALI
REMATORE CON BILANCERE IN PIEDI A 90° 3X 20-15-10 KG 25
SLANCI LATERALI IN PIEDI CON APPOGGIO 3X 20-20-15

DOMENICA

CARDIO 20-30 MINUTI

secondo voi va bene questo tipo di allenamento, i muscoli riescono a recuperare.

grazie

La questione è che le scheda è incasinata... ti conviene suddividerla in 3 gg. e dividre cm consono i gruppi muscolari! (petto/tric-dorso/bic-gambe/spalle x esempio). se nn puoi in tre gg, suddividili in 2, meglio sicuramente di così... e cmq recuperano benissimo sia 2 ke in 3 gg di allenamento....

***MOSTMUSCULAR 85*** · 18-05-2007, 12:19:19

Originariamente Scritto da ICEMAN0071 Visualizza Messaggio

scusate mi potete dare un consiglio riguardo alla crescita dei muscoli

MARTEDI

DISTENSIONI SU PANCA PIANA 3X 20-15-10 KG35
LENTO DIETRO CON BILANCERE SU PANCA 80° 3X 20-15-10 KG 25
TORSIONI AL MENTO PRESA LARGA CON BILANCERE 3X 20-15-10 KG 25
ADDOMINALI
SLANCI ALL'INDIETRO SU PANCA PIANA 3X 20-20-15
LEG EXTENSION DISTALE 3X 20-15-10 KG 30
CURL AD UN BRACCIO SU PANCA SCOTT 3X 20-15-10 KG 10

VENERDI

TRICIPIDI SUPINO CON BILANCERE 3X 20-15-10 KG 25
AVAMBRACCIA CON BILANCERE IN PIEDI 3X 20-15-10 KG 25
LEG CURL 3X 20-15-10 KG 20
SPINTE DELLE PUNTE ALLA PEDANA 3X 20-20-15 KG 20
ADDOMINALI
REMATORE CON BILANCERE IN PIEDI A 90° 3X 20-15-10 KG 25
SLANCI LATERALI IN PIEDI CON APPOGGIO 3X 20-20-15

DOMENICA

CARDIO 20-30 MINUTI

secondo voi va bene questo tipo di allenamento, i muscoli riescono a recuperare.

grazie

Scusa ma questa dovrebbe essere una skeda per la massa?Con serie da 20-15-10?Usa carichi più pesanti e rep più basse (8-8-6). Per quanto riguarda la crescita del muscolo esso cresce dopo l'allenamento quindi devi sforzarlo il meno possibile,mangiare e riposare specialmente nei giorni successivi all'allenamento quando il muscolo è indolenzito

**ICEMAN0071** · 19-05-2007, 13:29:46

ciao VIN ,mi potresti impostare la scheda nel modo migliore tenendo conto che mi posso allenare 2 volte alla settimana, e dato che mi alleno a casa con una panca, tenendo in linea di massima gli stessi esercizi. GRAZIE

***DORIAN*** · 19-05-2007, 14:43:00

massa......

lunedi':
-panca 4-5x8-6 3.00
-trazioni4-5x8-6 3.00
-squat 4-5x8-6 3.30
addome a scelta

giovedi':
-stacco 4-5x8-6 3.30
-lento bil 4x8-6
-curl bil 4x8-6
-dip/panca stretta/french press(scegli tu) 4x8-6
-addome a scelta.....

aumenta i carichi.....anche di 500g ogni 1-2 week....questa e' una scheda di massa.....tienila 8-12 week....poi inizia cn i complemetari....
avessi iniziato io cosi' sarei molto piu' avanti di quanto sono..

**Gentleman07** · 19-05-2007, 22:00:25

ragazzi, è giusto fare ragionamenti teorici e seguire tabelle fisse, ma la realtà è molto diversa dalla teoria, ricordatelo sempre!! ogni persona ha diverse modalità di recupero e di crescita... il bodybuilding è un sport d'elite, non è da tutti... banalmente parlando, c'è il tipo che cresce da bestia seguendo allenamenti e diete sciallissimi e il tipo che, seguendo alla lettera il manuale, non ottiene grankè. Sono convinto che un po' d spirito di realismo faccia bene a tutti... giusto??