SCHEDA:
A
Panca piana 4x max (non più di 10) a cedimento
Panca Inclinata 4x max con manubri (idem)
Croci con manubri 4x9
Curl con bilancere ez 3x8-10
Curl Alternato 3x8-10
B
French Press 4x8-10
Spinte presa stretta 4x8-10
Dip 3xmax
push down inverso 1x12
Spinte in alto in panca a 90 4x10
Alzate laterali 4x8 negative curatissime
alzate frontali idem
Tirate al mento
C
lat machine 4x10
pulley 4x8
Tirate al petto 4x10
pullover 3x10-8
Squat al multipower 4x12-10-8-8
calf in strippin 3x8+8+8+8+8
Alimentazione mattino:
5 albumi con 200g passata pomodoro
1 beverone 250ml latte 40 pro 2 gluta 3 crea 15 destrosio
meta mattina
150g fesa tacchino pan carrè o muesli yogurt
pranzo 150 carni bianche o rosse 100 pasta o pane
16.00 tonno naturale 60g yogurt mezzo pane 1 beverone 30g pro
18,00 3 capsule di no2 1 busta creacitrato 3g bcaa
21,00 30 g pro 3bcaa 3 caps okg 150 g carni bianche o rosse 70g pasta
24,00 40g pro +15 caseine 3 gluta 3 creatina
A
Panca piana 4x max (non più di 10) a cedimento
Panca Inclinata 4x max con manubri (idem)
Croci con manubri 4x9
Curl con bilancere ez 3x8-10
Curl Alternato 3x8-10
B
French Press 4x8-10
Spinte presa stretta 4x8-10
Dip 3xmax
push down inverso 1x12
Spinte in alto in panca a 90 4x10
Alzate laterali 4x8 negative curatissime
alzate frontali idem
Tirate al mento
C
lat machine 4x10
pulley 4x8
Tirate al petto 4x10
pullover 3x10-8
Squat al multipower 4x12-10-8-8
calf in strippin 3x8+8+8+8+8
Alimentazione mattino:
5 albumi con 200g passata pomodoro
1 beverone 250ml latte 40 pro 2 gluta 3 crea 15 destrosio
meta mattina
150g fesa tacchino pan carrè o muesli yogurt
pranzo 150 carni bianche o rosse 100 pasta o pane
16.00 tonno naturale 60g yogurt mezzo pane 1 beverone 30g pro
18,00 3 capsule di no2 1 busta creacitrato 3g bcaa
21,00 30 g pro 3bcaa 3 caps okg 150 g carni bianche o rosse 70g pasta
24,00 40g pro +15 caseine 3 gluta 3 creatina
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