Ciao raga,
finalmente dopo tanto penare con una scheda di forza domani inizierò un allenamento per massa. Quindi vorrei chiedervi qualche parere su questa scheda. Non indugiate nelle critiche.
Lavoro spalmato su tre gg la settimana lunedì mercoledì e venerdì. Ci sono due gg di allenamento per le spalle in quanto dalle schede precedenti ho notato che allenandole solo una vvolta alla settimana ottenevo pochi benefici, mentre passando a 2 volte a settimana i risulatati cominciavano a vedersi. Per gli addominali finora le ho provate tutte: allenandoli 3 volte a settimana e 2 volte a settimana ma niente di che..quindi ora proverò con una volta a settimana portandoli ad esaurimento. A voi il verdetto.
- petto+spalle+tricipiti:
panca alta 3x8
panca piana manubri 3x8
pectoral 3x8
military press 3x8
alzate laterali(eseguite ad una macchina della quale adesso non ricordo il nome...) 3x8
distensione tricipiti 4x8
- gambe+addominali
frontal squat 3x8
leg ext 3x8
leg curl 3x8
culf in piedi (per i polpacci poichè ho notato che riesco a farli crescere solo con alte ripetizioni avevo pensato di fare 4 serie suddivise in 2x20 e 2x8 così da stimolare per bene soleo e gastrocnemio)
crunch con peso ad esaurimento
- dorso+spalle+bicipiti
barra a T 3x8
parallele presa larga 3x8
lat machine inversa(presa singola) 3x8
spinte arnold 3x8
panca scott 4x8
(secondo voi occorre un altro esercizio per i bicipiti dato che si affaticano anche durante i dorsali?)
GRAZIE
finalmente dopo tanto penare con una scheda di forza domani inizierò un allenamento per massa. Quindi vorrei chiedervi qualche parere su questa scheda. Non indugiate nelle critiche.
Lavoro spalmato su tre gg la settimana lunedì mercoledì e venerdì. Ci sono due gg di allenamento per le spalle in quanto dalle schede precedenti ho notato che allenandole solo una vvolta alla settimana ottenevo pochi benefici, mentre passando a 2 volte a settimana i risulatati cominciavano a vedersi. Per gli addominali finora le ho provate tutte: allenandoli 3 volte a settimana e 2 volte a settimana ma niente di che..quindi ora proverò con una volta a settimana portandoli ad esaurimento. A voi il verdetto.
- petto+spalle+tricipiti:
panca alta 3x8
panca piana manubri 3x8
pectoral 3x8
military press 3x8
alzate laterali(eseguite ad una macchina della quale adesso non ricordo il nome...) 3x8
distensione tricipiti 4x8
- gambe+addominali
frontal squat 3x8
leg ext 3x8
leg curl 3x8
culf in piedi (per i polpacci poichè ho notato che riesco a farli crescere solo con alte ripetizioni avevo pensato di fare 4 serie suddivise in 2x20 e 2x8 così da stimolare per bene soleo e gastrocnemio)
crunch con peso ad esaurimento
- dorso+spalle+bicipiti
barra a T 3x8
parallele presa larga 3x8
lat machine inversa(presa singola) 3x8
spinte arnold 3x8
panca scott 4x8
(secondo voi occorre un altro esercizio per i bicipiti dato che si affaticano anche durante i dorsali?)
GRAZIE
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