Infortuni

[RAYBAN]

Ciao a tutti volevo chiedervi se a voi capitano le stesse cose che purtroppo subisco io da 1po' di tempo:
M riscaldo molto accuratamente, faccio streching e presto molta attenzione alla tecnica corretta facendo ogni 3sett 1sett di scarico abbassando l'intensità ed il volume del 20-30% eppure subisco piccoli infortuni di frequente...che mi costringono a nn allenarmi o a nn fare per 1pò di tempo determinate esercizi.
Premetto che ho solo (si fa x dire!) 22anni, quasi 23.
Es. ginocchia, gomiti, polsi, spalle...
mi alleno 4volte la settimana il lunedi(petto,bicip,add), martedì(gambe,polp,lomb), giovedì(spalle,tric,add),sabato(dorsali,avambracci,polp lomb.)

[RAYBAN]

Sn contento per voi ke state alla grande... 1po' meno per nn aver avuto rsp!
;cry

[RAS]

sei sfigato.

anche io ho lo stesso problema

è questione di essere difettosi strutturalmente

le precauzioni che prendi vanno bene

il risc. che facevo io era così:

20' di corsa leggera sul tappeto
poi risc. sull'esercizio specifico 20 rp a vuoto poi 3 o 4 serie corte (5-6 rp) con carico
in graduale aumento fino a raggiungere il 60-70% del peso da usare nella prima serie

è una rottura di coglioni ma funzia benino

d'inverno copriti bene o usa una crema che scalda nei punti critici

[il_dottore]

forse lo stretching ti conviene farlo dopo e nn come riscaldamento

[RAS]

forse lo stretching ti conviene farlo dopo e nn come riscaldamento

[vabo74]

lo stretching può essere fatto benisismo prima dell'allenamento
e occorre farlo

[RAYBAN]

all'inizio faccio stretching leggerissimo, poi alla fine del workout 1po' più "pesante".
Domanda: qst infiammazioni potrebbero dipendere da una quantità elevata di ACIDI URICI(per troppe proteine)? premetto che bevo circa 4litri di acqua al giorno...

[RAYBAN]

grazie RAS! ;CRY

[619]

secondo me devi anche vedere che tipo di allenamento svolgi..alti pesi poche rep o tante rep e poco peso di solito le infiammazioni ai tendini ti vengono con tante ripetizioni.....io facendo tante ripetizioni avevo spesso dolori poi ho cambiato ed ora sono ok..lo stretching fatto prima va bene però deve essere corto...magari hai qualhce carenza di vitamine o minerali