Va bene?

[Fefo]

Ciao a tutti ragazzi sono Federico, mi sn iscritto un paio di giorni fà ma solo ora sono riuscito a scrivere(causa poco tempo)....spero davvero di trovarmi bene tra voi.

Avrei tante domande da farvi...ma andiamo con calma...
Allora, vorrei sapere dei pareri su questa scheda....ovviamente per aumentare un pò la massa, sono alto 1.80 e peso 70kg

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Lunedì:
5 minuti cyclette
Dorsali:
Lat machine 3x12/10/8 (aumentando il peso)
Rowing 4x8
Pettorali:
Spinte inclinate 3x12/10/8 (aumentando il peso)
Spinte croci P. 3x10
Pectoral 2x12
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Martedì:
Spalle:
Alzate FRN. 2x10
Alzate laterali 3x12/10/8 (aumentando il peso)
Rowing Torso 3x10
Bicipidi:
Curl bilanc. 3x10/8/6 (aumentando il peso)
Curl manubri 3x8
Tricipidi:
Pulley alto 3x10/8/6 (aumentando il peso)
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Mercoledì:
Dorsali:
Pulley basso 4x8
Pettorali:
Spinte piana 3x10/8/6 (aumentando il peso)
Croci inclin. 3x10
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Giovedì:

Spalle:

Alzate FRN. 2x10
Alzate laterali 3x12/10/8 (aumentando il peso)
Rowing Torso 3x10
Bicipidi

Larry scot 3x12/10/8 (aumentando il peso)

Tricipidi:

Pulley alto 3x10/8/6 (aumentando il peso)
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Venerdì:
Gambe complete

Dopo ogni allenamento alleno l'addome e faccio dai 20 ai 30 minuti di cardio.
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I risultati dopo quasi due mesi li noto, ma vorrei di più....Voi che dite?

[Fefo]

Nessun parere?

[chupacabras]

quante volte ti alleni 12 alla settimana??? troppi esercizi mal strutturati

[Fefo]

Mi alleno troppe volte secondo voi?

[Fefo]

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