domanda very important

[KURTANGLE]

...credo ke si debba sempre provare....
magari a me e hombrillo è andata alla grande e a te no
ma dobiamo sempre sperimenytare per capire come il nostro corpo reagisce meglio

[fabio976]

sarebbe una idea. io sto cercando mi mettere su un po di massa visto che mi reputo un po carente in tutti i gruppi. pero' ad esempio pensavo, non lavorando il lunedi, per darci dentro in maniera migliore fare dorso al mattino e gambe la sera, oppure portare dorso e deltoidi insieme, per evitare di fare due gruppi grossi insieme. che ne pensi?

[KURTANGLE]

dipende da come ti trovi.
io dopo la skiena non riesco a caricare davvero sulle spalle.......
se tu ce la fai beh allora potresti fare come dici....
certo gambe e skiena insieme è molto sacrificato.
cerca di capire le tue priorita'
le tue forze
e le ue debolezze

[fabio976]

in questo alenamento alternavi una serie di tric ad una di bic?

si l idea di allenarli insieme mi venne proprio leggendo che erano antagonisti e ke mentre uno pompavo l altro andava in trazione e viceversa......
ho trovato giovamento anke da alternare l ordine degli esercizi
ho fatto per un mesetto cosi

FRENCH PRESS 8-8-8-10
CURL MAN 8-8-8-6
EST CORDA 8-10-10
CURL CAVI 8-10-10


tutto a cedimento.....
niente riposo tra gli esercizi....
sono cresciuto
puo' essereke va bene anke a te
dvei provare e riprovare

[KURTANGLE]

non una serie alternavo un esercizio per tric e uno per i bicipiti
senza riposo tra un esercizio e l altro.......

[vabo74]

Prova l'approccio opposto: poche rep, tante serie e peso enorme, con riposo limitato tra le serie....poi mi dici

Ti faccio un esempio:
French press seduto su panca, con schienale quasi verticale:
8x5 con l'80%1RM, riposo di 60 secondi.
Preparati a intensi dolori per qualche giorno.
(ripeti la seduta dopo 4 giorni).

potrebbe essere deleteriio caricare in esercizi bestia.
detto questo, se uno fa sempre le stesse routine e si allena sempre al massimo può darsi che si creano aderenze varie e quindi te credo che nn si pompa più!

come al solito il nostro amico di turno nn ci spiega se i carichi in esercizi come trazioni, panca, squat e stacchi stanno salendo
come al solito si piazza una misera scheda e uno deve farsi mille ipotesi per capirci qualcosa

qua, i consigli si sprecono.. come se servissero in genere a qualcosa

PS: se si è anche leggermenete "spompi" e potrebbe essere o in via generale o specifica (facendo sempre la stessa routine) cosa si "pompa"? niente!
e ancora ricordo: se si hanno aderenze nn si va avanti di un mm!!

[fabio976]

allora, in quanto agli esercizi come trazioni, panca squat e stacchi i carichi aumentano, non in maniera spropositata ma aumentano.Ho scritto cio' che avevo eseguito per rendere un po l'idea. Diciamo che ho provato vari modi di allenarmi in passato ma con risultati poco visibili. Ho provato ad allenare le braccia due volte a setimana, un muscolo per volta, tutto in vario modo, rest-pause, cedimento. Ma ripeto di risultati, anche se salgo di peso allenante non ne vedo poitanto. Chiedevo se era il caso di diminuire il peso ed aumentare le ripetizioni. Ridurre il tempo di recupero tra le serie, e quant'altro per avere dei risultati decenti!

potrebbe essere deleteriio caricare in esercizi bestia.
detto questo, se uno fa sempre le stesse routine e si allena sempre al massimo può darsi che si creano aderenze varie e quindi te credo che nn si pompa più!

come al solito il nostro amico di turno nn ci spiega se i carichi in esercizi come trazioni, panca, squat e stacchi stanno salendo
come al solito si piazza una misera scheda e uno deve farsi mille ipotesi per capirci qualcosa

qua, i consigli si sprecono.. come se servissero in genere a qualcosa

PS: se si è anche leggermenete "spompi" e potrebbe essere o in via generale o specifica (facendo sempre la stessa routine) cosa si "pompa"? niente!
e ancora ricordo: se si hanno aderenze nn si va avanti di un mm!!

[SteveTheZane]

Se non ci sono altri problemi, come ipotizza vabo, io proverei cmq a sperimentare, come dice anche kurtangle.
La mia ovviamente è una proposta in tal senso e come sempre non è che devi considerarla l'unica ricetta a disposizione: semplicemente una proposta da sperimentare su te stesso.
Ancora daccordo con kurtangle sull'idea di provare a fare bicipiti e tricipit in una stessa seduta.

[lallo]

Prova a riposare 4 giorni...Allena le braccia pesantemente anche con una sola serie, a cedimento..riposa almeno 96 ore...e poi allenale di nuovo..Metodo Mentzer, con me sta funzionando..

[vabo74]

io nn capisco però
quanto hai negli esercizi tipo panca, trazioni, lento, squat e stacchi?

[vabo74]

cmq sia, può darsi che devi scaricare il volume per un mesetto (come suggerito sopra)
detto questo, con i carichi come sei messo?

[fabio976]

vabo, tieni presente che mi alleno "seriamente" da un paio di anni. Diciamo che come peso siamo sui 87kg di panca piana (inclinata riesco meglio in proporzione), le trazioni riesco a stento a farne 4x6 avanti , lento dietro sono arrivato a 65kg squat sui 120 e stacchi (che non faccio da un mese circa sui 120). Il mio grosso probelma cmq sono state e sono tuttora le braccia, non riuscendo ad aumentarle di volume. Sono alto circa 1,90 per 94 attuale (ma abbastanza sporchi), di braccia a freddo sono sui 35,5. giudica un po te

io nn capisco però
quanto hai negli esercizi tipo panca, trazioni, lento, squat e stacchi?

[Adam]

fabio se la tua priorita sono le braccia vuol dire che il resto è avanti.
io avendo petto gambe e skiena avanti ho fatto cosi

lun = spalle
mar = bic+tric
gio= petto
ven= skiena+gambe


certo non puoi fare squat e stacco la stessa settimana ma io riesco a darci dentro pesante con questa suddivisione ....

mah a me non convince..! ma che ersecizi fai? squat stacchi rematore ecc tutti assieme? mi sembra troppo! amore magari il tuo fisico reagisce benissimo non so.

[KURTANGLE]

Prova a riposare 4 giorni...Allena le braccia pesantemente anche con una sola serie, a cedimento..riposa almeno 96 ore...e poi allenale di nuovo..Metodo Mentzer, con me sta funzionando..

funziona si
ma su 1 persona su 10.....
non crederai mica ke tutti riescano a sentire i muscoli come Yates vero ?!

[KURTANGLE]

mah a me non convince..! ma che ersecizi fai? squat stacchi rematore ecc tutti assieme? mi sembra troppo! amore magari il tuo fisico reagisce benissimo non so.

squat e stacco li alterno......
te l ho detto io lo faccio in modo tale da potermi concentrare sulle mie priorita'
cioè sui gruppi rimasti dietro