domanda very important

**Hombrillo** · 27-03-2006, 23:17:19

io ho il problema opposto... tantissimo pump durante gli allenamenti ma crescita in termini di massa duratura poca...

**fabio976** · 27-03-2006, 23:40:08

nessuno mi puo' aiutare?

**fabio976** · 28-03-2006, 00:44:31

help me

**SteveTheZane** · 28-03-2006, 00:49:57

Originariamente Scritto da fabio976

help me

Prova l'approccio opposto: poche rep, tante serie e peso enorme, con riposo limitato tra le serie....poi mi dici

Ti faccio un esempio:
French press seduto su panca, con schienale quasi verticale:
8x5 con l'80%1RM, riposo di 60 secondi.
Preparati a intensi dolori per qualche giorno.
(ripeti la seduta dopo 4 giorni).

**fabio976** · 28-03-2006, 00:54:11

steve aspettavo un tuo intervento. come doms ne ho tanto, come scrivevo, per circa 3/4 post wo. Eppure le braccia non vogliono crescere.

***KURTANGLE*** · 28-03-2006, 00:56:11

allora considera che intanto anke la genetica fa il suo bel lavoro soprattutto per il picco nei bicipiti e per l ampiezza clavicolare
detto questo....

ricorda che fare bb vuol dire individuare i propri punti deboli trovare il modo migliore di colpirli e concentrasi su quelli

io ad esempio trovo ke per gonfiare le spalle devo allenarle da sole altrimenti non riesco a sentirle davvero cosi ho dato priorita al mio punto debole....

inoltre mi sono accorto che facendo i bic con i tric percepisco un lavoro ke prima non avevo mai provato ......

e allora ho elaborato la mia skeda

lun = spalle
mar = bic+tric
gio= petto
ven = skiena-gambe

**SteveTheZane** · 28-03-2006, 00:57:51

Originariamente Scritto da fabio976

steve aspettavo un tuo intervento. come doms ne ho tanto, come scrivevo, per circa 3/4 post wo. Eppure le braccia non vogliono crescere.

i doms che hai te possono essere dovuti a cause diverse da quelle che avrai con il metodo che ti suggerisco. Nel tuo caso i doms forse li hai proprio perché alleni i tricipiti troppo infrequentemente, oppure anche perché usi enfatizzare molto le negative.
I doms che avrai le prime due o tre sedute, se seguirai la scheda che ti propongo, saranno dovuti soprattutto al grande volume di allenamento, unito a carichi elevati e pochissimo recupero tra le serie. Questo ovviamente soprattutto le prime sedute. Cmq ricordati che i doms non indicano l'efficienza dell'allenamento.

**fabio976** · 28-03-2006, 00:58:46

ho provato a lavorare solo le braccia in un giorno a se ma i risultati sempre nulli. Tengo a precisare che a detta di molti se non tutti come esecuzione ci sono pero' risultati mancano

**SteveTheZane** · 28-03-2006, 01:00:57

Originariamente Scritto da KURTANGLE

inoltre mi sono accorto che facendo i bic con i tric percepisco un lavoro ke prima non avevo mai provato ......

sono due muscoli antagonisti, quando solleciti uno, l'altro si inibisce (si rilassa) e quindi in un certo senso si disattiva. Questo pone le basi per una attivazione ancora maggiore quando invece si passa ad allenarlo. Si attivano più unità motorie e quindi si può sfruttare la maggiore forza a disposizione.

**fabio976** · 28-03-2006, 01:04:50

steve, ora sto seguendo una tabella dvisa cosi:
lunedi

etto-tricipiti
mercoledi: dorsali-bicipiti
venerdi: deltoidi-spalle
Che scheda,(comleta di esercizi,serie e rip) mi puoi consigliare, tenendo presente la forte carenza delle braccia?

***KURTANGLE*** · 28-03-2006, 01:12:35

Originariamente Scritto da SteveTheZane

sono due muscoli antagonisti, quando solleciti uno, l'altro si inibisce (si rilassa) e quindi in un certo senso si disattiva. Questo pone le basi per una attivazione ancora maggiore quando invece si passa ad allenarlo. Si attivano più unità motorie e quindi si può sfruttare la maggiore forza a disposizione.

si l idea di allenarli insieme mi venne proprio leggendo che erano antagonisti e ke mentre uno pompavo l altro andava in trazione e viceversa......
ho trovato giovamento anke da alternare l ordine degli esercizi
ho fatto per un mesetto cosi

FRENCH PRESS 8-8-8-10
CURL MAN 8-8-8-6
EST CORDA 8-10-10
CURL CAVI 8-10-10

tutto a cedimento.....
niente riposo tra gli esercizi....
sono cresciuto
puo' essereke va bene anke a te
dvei provare e riprovare

**fabio976** · 28-03-2006, 01:17:18

come potrei dividere il resto dei muscoli da allenare allora kurt?

***KURTANGLE*** · 28-03-2006, 01:19:51

fabio se la tua priorita sono le braccia vuol dire che il resto è avanti.
io avendo petto gambe e skiena avanti ho fatto cosi

lun = spalle
mar = bic+tric
gio= petto
ven= skiena+gambe

certo non puoi fare squat e stacco la stessa settimana ma io riesco a darci dentro pesante con questa suddivisione ....