Salve ragazzi, è il mio primo post in questo forum e spero di trovare un po' di aiuto, forse la zona non è la piu' adatta...spero di non aver sbagliato ad aprirlo qui il topic di presentazione.
Sono un ragazzo di 20 anni e sono alto 1.90 e peso 85 kg. Il mio problema è che dai 15 anni in poi ho iniziato ad ingrassare fino a 17 anni, dove ero a limiti indecenti
, sono arrivato anche a pesare 97 kg(e ai tempi ero anche piu' basso).
Purtroppo questo peso mi ha portato ad avere un bacino ampio cosa che ancora oggi mi porta ad avere fastidiose maniglie.
Il mio vero problema è che negli ultimi 3-4 anni sono stato molto inconstante, ho avuto un peso variabile tra i 79, i 69, i 90, gli 85...dimagrendo mangiando poco mi sono ritrovato ad ingrassare continuamente e dimagrire subito dopo.
Quando avevo 17 anni mi sono deciso di dover dimagrire, e in 5 mesi sono arrivato a pesare 79 kg. Penso che quindi la buona volontà non mi manca. Purtroppo mi manca la costanza, forse anche a causa di problemi personali, piu' volte ho smesso di allenarmi.
Ora mi sono messo in testa di cambiare e di darmi delle regole per arrivare a risultati apprezzabili. Non mi interessa arrivare a risultati eccezionali, alla perfezione,e alle competizioni sia chiaro
Vorrei solo qualche consiglio per cominciare qualcosa di serio e con il tempo arrivare ad una condizione gradevole per i miei occhi.
Tornando a noi, l'anno scorso causa svariati problemi non ho fatto per niente attività fisica. Da febbraio ho riniziato con delle schede personali e con il fai date casalingo. Purtroppo non avendo tempo e soldi non posso andare in palestra. A casa ho una panca con la possibilità si posizionare lo schienale piano, e in altre posizioni(45 ecc). Ho due manubri con una disponibilità di pesi che arrivano a 16kg. Dopo pasqua vorrei combrare un bilanciere o qualcos'altro. Avete altro materiale da consigliarmi?
Ora dopo qualche mese ho perso nuovamente diversi chili, finalmente mi risento gli addominali e i muscoli della braccia e del petto. Purtroppo conservo sopra agli addominali una bella palla di grasso delle tipiche persone che perdono peso in fretta e le maniglie che ho sempre avuto. Faccio attività fisica ogni giorno, pero' secondo me non faccio granchè.
Tagliando corto perchè vi ho stufato sicuramente
ho come l'impressione di faticare tanto e di non realizzare nulla. Ultimamente mi sono un po' scoraggiato perchè nonostante i miei sforzi non sento di lavorare bene. Non parlo di risultati perchè sono cose che si realizzano dopo tanto tempo ma parlo di muscoli affaticati. Ho la sensazione di poter fare di piu'
Ora vi posto il mio allenamento, mi scuso con i nomi che darò agli esercizi però sono molto niubbo in materia, perdonatemi^_^
Lunedì:
Mattina:
3 serie da 30 di manubri per i bicipiti(alzato alzo i manubri alternati, quindi 15 per braccio in realtà)
3 serie da 10 di alzate con le spalle(scusate i nomi da ignorante alzato tengo i manubri dietro al capo e li alzo in aria)
Sera:
3 serie da 20 di addominali (mi metto sulla panca e alzo il torace, torcendolo verso sinistra e poi verso destra)
3 serie da 20 di alzata delle gambe(sempre sulla panca)
3 serie da 30 di pettorali(sdraiato con panca piana alzo le braccia con i manubri(in futuro vorrei metterci il bilanciere)
3 serie da 15 di bicipiti mi metto seduto sulla panca, posiziono il gomito sulla coscia interna
3 serie da 10 manubri alzate come la mattina
3 serie da 20, sdraiato sulla panca mi porto un manubrio dietro la testa fuori dalla panca alzo fino al capo e abbasso fino a terra o quasi, spero di aver spiegato l'esercizio
Martedì:
Mattina: uguale a lunedì mattina
Sera: uguale a lunedì mattina
Mercoledì: uguale a lunedì
Giovedì: uguale a martedì
Venerdì: uguale a lunedì
Sabato e Domenica uguale a martedì
Ora vorrei chiedervi io dopo ogni turno(lunedì-mer-ven) faccio 20 minuti di corsa in casa da fermo, però ogni serie degli esercizi li alterno con esercizi di aerobica(tipo flessioni sui pollici, ecc)...secondo voi questa pratica è dannosa, rende l'esercizio meno efficace?
Durante le sessioni bevo una bottiglietta di PowerGlade.
I manubri li tengo sempre a 8 kg.
La mia nutrizione:
Tutta la settimana tranne sabato e domenica causa università non posso pranzare :\
A colazione mangio sempre 3-4 bicchieri di latte parz.scr. con cereali Frosties, insieme ad una banana, mangio anche un cornetto schifezza(che sicuramente mi consiglierete di evitare, cosa che in caso farò)
A cena mangio spesso carne di maiale e pollo. Mangio molta verdura come spinaci, piselli o fagiolini. Mangio anche frutta come arance mele.
Mangio anche insalata mista non condita.
Martedì spesso mangio un panino con dentro 4-5 fette di prosciutto e qualche sottiletta.
Domenica sera mangio una pizza l'unica porcheria oltre ai cornetti settimanali.
Non mangio molte uova, anzi poche...probabilmente devo cambiare questa cosa. Che tipo di uova(nel senso come cucinarle) mi consigliate?
Ora io ovviamente vorrei perdere peso e mettere massa, ehehehe magari si potesse
Principalmente vorrei togliermi le maniglie e la palla di ciccia davanti gli addominali, insomma sono un magro con la pelle e qualche scorta di grasso di quando pesavo tanto:\ non ho la pelle aderente alla massa perchè sono dimagrito molto da quando avevo 17 anni, questo natale sono ringrassato pero' ora vorrei darmi una regolata. Come massa cercherò di fare esercizi per non ritrovarmi un palo di scopa come quando pesavo un tubo, ecco perchè ora vorrei mangiare bene e non poco.
Poi volevo chiedervi:
-se sono utili quelle cinture che fanno sudare l'addome per perdere cm oppure quelle sorte di elettrostimolatori...o non valgono nulla?
-con anni di allenamento si possono ottenere buoni risultati o serve per forza fare uso di integratori, o anabolizzanti-testosterone?
Spero di non avermi rotto troppo le belotas.
Grazie per chi mi risponderà, spero di trovarmi bene qui con voi.
Sono un ragazzo di 20 anni e sono alto 1.90 e peso 85 kg. Il mio problema è che dai 15 anni in poi ho iniziato ad ingrassare fino a 17 anni, dove ero a limiti indecenti
, sono arrivato anche a pesare 97 kg(e ai tempi ero anche piu' basso).Purtroppo questo peso mi ha portato ad avere un bacino ampio cosa che ancora oggi mi porta ad avere fastidiose maniglie.
Il mio vero problema è che negli ultimi 3-4 anni sono stato molto inconstante, ho avuto un peso variabile tra i 79, i 69, i 90, gli 85...dimagrendo mangiando poco mi sono ritrovato ad ingrassare continuamente e dimagrire subito dopo.
Quando avevo 17 anni mi sono deciso di dover dimagrire, e in 5 mesi sono arrivato a pesare 79 kg. Penso che quindi la buona volontà non mi manca. Purtroppo mi manca la costanza, forse anche a causa di problemi personali, piu' volte ho smesso di allenarmi.
Ora mi sono messo in testa di cambiare e di darmi delle regole per arrivare a risultati apprezzabili. Non mi interessa arrivare a risultati eccezionali, alla perfezione,e alle competizioni sia chiaro
Vorrei solo qualche consiglio per cominciare qualcosa di serio e con il tempo arrivare ad una condizione gradevole per i miei occhi.
Tornando a noi, l'anno scorso causa svariati problemi non ho fatto per niente attività fisica. Da febbraio ho riniziato con delle schede personali e con il fai date casalingo. Purtroppo non avendo tempo e soldi non posso andare in palestra. A casa ho una panca con la possibilità si posizionare lo schienale piano, e in altre posizioni(45 ecc). Ho due manubri con una disponibilità di pesi che arrivano a 16kg. Dopo pasqua vorrei combrare un bilanciere o qualcos'altro. Avete altro materiale da consigliarmi?
Ora dopo qualche mese ho perso nuovamente diversi chili, finalmente mi risento gli addominali e i muscoli della braccia e del petto. Purtroppo conservo sopra agli addominali una bella palla di grasso delle tipiche persone che perdono peso in fretta e le maniglie che ho sempre avuto. Faccio attività fisica ogni giorno, pero' secondo me non faccio granchè.
Tagliando corto perchè vi ho stufato sicuramente
ho come l'impressione di faticare tanto e di non realizzare nulla. Ultimamente mi sono un po' scoraggiato perchè nonostante i miei sforzi non sento di lavorare bene. Non parlo di risultati perchè sono cose che si realizzano dopo tanto tempo ma parlo di muscoli affaticati. Ho la sensazione di poter fare di piu' Ora vi posto il mio allenamento, mi scuso con i nomi che darò agli esercizi però sono molto niubbo in materia, perdonatemi^_^
Lunedì:
Mattina:
3 serie da 30 di manubri per i bicipiti(alzato alzo i manubri alternati, quindi 15 per braccio in realtà)
3 serie da 10 di alzate con le spalle(scusate i nomi da ignorante
alzato tengo i manubri dietro al capo e li alzo in aria)Sera:
3 serie da 20 di addominali (mi metto sulla panca e alzo il torace, torcendolo verso sinistra e poi verso destra)
3 serie da 20 di alzata delle gambe(sempre sulla panca)
3 serie da 30 di pettorali(sdraiato con panca piana alzo le braccia con i manubri(in futuro vorrei metterci il bilanciere)
3 serie da 15 di bicipiti mi metto seduto sulla panca, posiziono il gomito sulla coscia interna
3 serie da 10 manubri alzate come la mattina
3 serie da 20, sdraiato sulla panca mi porto un manubrio dietro la testa fuori dalla panca alzo fino al capo e abbasso fino a terra o quasi, spero di aver spiegato l'esercizio
Martedì:
Mattina: uguale a lunedì mattina
Sera: uguale a lunedì mattina
Mercoledì: uguale a lunedì
Giovedì: uguale a martedì
Venerdì: uguale a lunedì
Sabato e Domenica uguale a martedì
Ora vorrei chiedervi io dopo ogni turno(lunedì-mer-ven) faccio 20 minuti di corsa in casa da fermo, però ogni serie degli esercizi li alterno con esercizi di aerobica(tipo flessioni sui pollici, ecc)...secondo voi questa pratica è dannosa, rende l'esercizio meno efficace?
Durante le sessioni bevo una bottiglietta di PowerGlade.
I manubri li tengo sempre a 8 kg.
La mia nutrizione:
Tutta la settimana tranne sabato e domenica causa università non posso pranzare :\
A colazione mangio sempre 3-4 bicchieri di latte parz.scr. con cereali Frosties, insieme ad una banana, mangio anche un cornetto schifezza(che sicuramente mi consiglierete di evitare, cosa che in caso farò)
A cena mangio spesso carne di maiale e pollo. Mangio molta verdura come spinaci, piselli o fagiolini. Mangio anche frutta come arance mele.
Mangio anche insalata mista non condita.
Martedì spesso mangio un panino con dentro 4-5 fette di prosciutto e qualche sottiletta.
Domenica sera mangio una pizza l'unica porcheria oltre ai cornetti settimanali.
Non mangio molte uova, anzi poche...probabilmente devo cambiare questa cosa. Che tipo di uova(nel senso come cucinarle) mi consigliate?
Ora io ovviamente vorrei perdere peso e mettere massa, ehehehe magari si potesse
Principalmente vorrei togliermi le maniglie e la palla di ciccia davanti gli addominali, insomma sono un magro con la pelle e qualche scorta di grasso di quando pesavo tanto:\ non ho la pelle aderente alla massa perchè sono dimagrito molto da quando avevo 17 anni, questo natale sono ringrassato pero' ora vorrei darmi una regolata. Come massa cercherò di fare esercizi per non ritrovarmi un palo di scopa come quando pesavo un tubo, ecco perchè ora vorrei mangiare bene e non poco.
Poi volevo chiedervi:
-se sono utili quelle cinture che fanno sudare l'addome per perdere cm oppure quelle sorte di elettrostimolatori...o non valgono nulla?
-con anni di allenamento si possono ottenere buoni risultati o serve per forza fare uso di integratori, o anabolizzanti-testosterone?
Spero di non avermi rotto troppo le belotas.
Grazie per chi mi risponderà, spero di trovarmi bene qui con voi.
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