Panca e croci con piedi su panca

[Drugo84]

da quando la colonna deve essere dritta?

infatti

[Bebbo]

attenzione!
al di là della stabilità (ok x i piedi per terra) secondo voi la colonna è dritta?

Io uso una specie di gradino per poggiare i piedi

[KURTANGLE]

Io uso una specie di gradino per poggiare i piedi

ke ci fai qua ?!

[Bebbo]

ke ci fai qua ?!

Tu sei qui solo perchè hai fatto un search "piedi" ed è venuto fuori questo 3d

[pumbaa]

L'importante penso sia cercare (anche se è impossibile) in tutti i modi di isolare un muscolo, non di caricare a morte distribuendo lo sforzo a destra e a manca?
aiato

E' qui che non ci capiamo: la panca piana non è 1 esercizio di isolamento, è uno degli esercizi + "coinvolgenti" (passatemi il termine) dei vari gruppi muscolari.
Non ti dico nemmeno di caricare a morte, anzi, ciascuno deve maneggiare il peso che riesce a controllare al meglio... ma prova ad "isolare" come dici tu e poi x confronto a fare la panca "da manuale", poi mi dici quale dei 2 è + efficace.

[KURTANGLE]

Tu sei qui solo perchè hai fatto un search "piedi" ed è venuto fuori questo 3d

[GENGISCAN]

io faccio sollevare i piedi e alzare il seggiolino (chissa perchè la fatto la tecnogym) in modo da evitare iperlordosi, poi dipende da chi hai davanti

[Ninniki]

Io ad esempio con le gambe sulla panca non riesco a fare nemmeno la metà di peso che invece normalmente uso con le gambe a terra.

Per me tenere le gambe sopra la panca è uno svantaggio al 100%

[GENGISCAN]

ecco il caso di chi si da una frustata con la schiena per tirare su il peso, cosa che non è possibile sollevando le gambe