Panca e croci con piedi su panca

[Opua]

Ciao a tutti, chi di voi esegue la panca e le croci (sia piana che inclinata) mettendo i piedi sopra la panca anzichè ben saldi a terra? Avete notato un maggior coinvolgimento del gruppo muscolare in questione malgrado il calo del carico usato?
Non appogiando i piedi per terra ma, portandoli allo stesso livello della panca si eviterebbe in qualche modo il sollevamento della zona lombare dalla panca e questo potrebbe contribuire ad un maggior coinvolgimento dei pettorali..
Pareri?
aiato

[PowerEnrico]

Pareri?

hai sbagliato sezione.

[Opua]

hai sbagliato sezione.

A me sinceramente non sembra la sezione sbagliata
Comunque questa domanda mi interessa, qualcuno si allena in questo modo?
Opua

[Sly83]

Quanto sostieni è vero, ma personalmente preferisco avere una posizione stabile.
al limite, metterei un rialzo su cui poggiare i piedi se noti un eccessiva iperlordosi lombare.

[Drugo84]

attenzione!
al di là della stabilità (ok x i piedi per terra) secondo voi la colonna è dritta?

[pumbaa]

Tenendo i piedi sulla panca a mio parere hai 2 grossi svantaggi:
1) perdi stabilità
2) non puoi caricare quanto caricheresti coi piedi ben saldi a terra (che ti aiutano pure nella spinta).
Se il tuo problema è quello di inarcare troppo la schiena, cerca di correggerlo ma tieni comunque i piedi x terra: se carichi di +, puoi coinvolgere di + i pettorali, no?

[Sly83]

attenzione!
al di là della stabilità (ok x i piedi per terra) secondo voi la colonna è dritta?

appunto per questo consiglio il rialzo

[pumbaa]

Ma perché devi "correggere" la curvatura naturale della colonna? Credo sia questo il punto.

[Sly83]

Ma perché devi "correggere" la curvatura naturale della colonna? Credo sia questo il punto.

il punto è questo: la lordosi fisiologica può essere accentuata e questo non è proprio un punto a favore della posizione con i piedi a terra.
Dipende dalle leve dell'atleta e dall'altezza della panca in sostanza.
Ma la posizione con i piedi all'aria crea altri problemi di stabilità.
Ora: ognuno faccia come crede, ma credo che ogni caso sia a sè, per cui si possono solo dare pareri in linea di massima.
io sono per i piedi stabilmente fissi, se a terra o se su un rialzo, si valuta.

[pumbaa]

Capito. Pure io x piedi a terra... e x correggere la postura se si fanno errori

[Drugo84]

Ma perché devi "correggere" la curvatura naturale della colonna? Credo sia questo il punto.

eccolo!

dovete tenere indietro i deltoidi e sollevare aprendo il petto ...

[Sly83]

giusto,adducendo le scapole.
consiglio di lavorare tanto di rematore per migliorare con la panca

[Opua]

il punto è questo: la lordosi fisiologica può essere accentuata e questo non è proprio un punto a favore della posizione con i piedi a terra.
Dipende dalle leve dell'atleta e dall'altezza della panca in sostanza.
Ma la posizione con i piedi all'aria crea altri problemi di stabilità.
Ora: ognuno faccia come crede, ma credo che ogni caso sia a sè, per cui si possono solo dare pareri in linea di massima.
io sono per i piedi stabilmente fissi, se a terra o se su un rialzo, si valuta.

Ciao, non capisco per rialzo cos intendi esattamente? Non sarebbe la stessa cosa che metterli sopra la panca?
Rispondendo a pumbaa quando dice: *non puoi caricare quanto caricheresti coi piedi ben saldi a terra*, io stesso ho notato che con i piedi sopra la panca riesci a coinvolgere maggiormente il pettorale, che te ne fai di caricare di più se poi gran parte dello sforzo oltre che delegarlo ai deltoidi e tricipiti lo trasferisci anche alla bassa schiena? L'importante penso sia cercare (anche se è impossibile) in tutti i modi di isolare un muscolo, non di caricare a morte distribuendo lo sforzo a destra e a manca?
aiato

[vabo74]

attenzione!
al di là della stabilità (ok x i piedi per terra) secondo voi la colonna è dritta?

da quando la colonna deve essere dritta?
a parte le battute, la soluzione di sly è ottima ma occorre sempre ricordarsi che è parziale e quindi occorre lavorare su addominali e tanto ma tanto stretching sui flessori dell'anca
Oh, dimenticavo
e sui glutei

[KURTANGLE]

piedi a terra....
lo so ke aumenta il coinvolgimento degli ausiliari.......
ma la panca è un esercizio fondamentale proprio per questo.......
non rafforza solo il petto