scheda massa consigliatemi!

[Losxo]

Salve a tutti!
Ho 26 anni e sono 3 mesi che faccio palestra
sono alto 175 cm per 70 kg.
Vi scrivo la mia scheda per massa che mi è stata compilata da un mio amico.
Ditemi cosa devo cambiare se qualcosa non va.

lunedì

pettorali-bicipiti-addominali

panca piana 4 x 12-10-8-6
croci manubri 3 x 12-10-8
spinte manubri 3 x 12-10-8
curl con bilanciere dritto 3 x 12-10-10
curl alternato con maubri 3 x 12-10-8-6
curl con barra torta 2 x 10 sfinimento

martedì

dorsali-tricipiti-addominali

lat machine davanti - 4 x 12-10-8-6
rematore con bilancere 3 x 12-10-8
pulley 3 x 12-10-8
trazioni alla sbarra 4 x 8-8-8-8
curl presa a martello 3 x 12-10-8
ercolina a sfinimento
alternato con bilancere dietro 2 x 12

giovedi

gambe-spalle-addominali

squat 4 x 12-10-8-6
pressa 90° 4 x 12-10-8-6
leg extetion 3 x 12-10-8
lento dietro 3 x 12-10-8
lento avanti 3 x 12-10-8
alzate 90° prono 3 x 12-10-8
tirate al mento 3 x 12-10-8

help me!!!

[ultimo2]

ELIMINA il LENTO DIETRO.....è un esercizio assolutamente da vietare in palestra.....!!!il xkè te lo spiego al seguente link:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=86440