sovraccarico per trazioni alla sbarra

[Socio]

Ma più diventi vecchio e più diventi idiota?

Dai ke skerzavo Frank... su, fai il brillante e rispondi con una battuta divertente.. c'è bisogno ke t'incazzi...?

[Banjo]

Ma più diventi vecchio e più diventi idiota?

Troppa creatina???? Ti ha saturato le sinapsi????

Che senso fine dell'umorismo...

[GIULIO]

Domanda ai "trattori di sbarre" :
Usate la sbarra pura e semplice, cioè dritta e perfettamente orrizontale, oppure quella leggermente piegata alle estremità come quella della lat-machine???
Perchè io con quest'ultima mi trovo un pò più in difficoltà nel movimento per quanto riguarda le spalle!.............MA è l'unica che c'è nella mia palestra




PS: io come sovrappeso mi infilo due dischi da 20 Kg.....nei pollici!!!!!

[Socio]

oppure quella leggermente piegata alle estremità come quella della lat-machine???

Io uso questa.. ke problemi ti da alle spalle scusa, Giulio..?
Quando faccio trazioni presa larga, le mani le metto poco dopo la piega e mi trovo benissimo...

[GIULIO]

Io uso questa.. ke problemi ti da alle spalle scusa, Giulio..?
Quando faccio trazioni presa larga, le mani le metto poco dopo la piega e mi trovo benissimo...

Quando arrivo su su, diciamo con la sbarra sotto il mento, quando poi devo scendere sento la spalla/scapola destra ( dove ho un ancestrale problema ) che si muove in malo modo, come se facesse un movimento non naturale, cosa che con la sbarra orrizontale dritta non mi succede.

[Socio]

Sorry, Giulio.. nn so cosa dirti...

[Frank77]

Dai ke skerzavo Frank... su, fai il brillante e rispondi con una battuta divertente.. c'è bisogno ke t'incazzi...?

Chi si incazza?
E' risaputo che il più "brillante" qui dentro sei tu

[Socio]

Chi si incazza?
E' risaputo che il più "brillante" qui dentro sei tu

[Banjo]

[Chevelle]

Uno 20 kg di sovraccarico e mi lego il disco alla cintura. Con sovraccarico riesco a farne 6 o 7 ma sono quasi 140 kg totali.

[vabo74]

ma quanto pesi?
cmq sia, dovresti considerare il 94% del tuo BW oltre al sovraccarico

[menez]

Domanda ai "trattori di sbarre" :
Usate la sbarra pura e semplice, cioè dritta e perfettamente orrizontale, oppure quella leggermente piegata alle estremità come quella della lat-machine???
Perchè io con quest'ultima mi trovo un pò più in difficoltà nel movimento per quanto riguarda le spalle!.............MA è l'unica che c'è nella mia palestra




PS: io come sovrappeso mi infilo due dischi da 20 Kg.....nei pollici!!!!!

le routine delle trazioni prevedono le variazioni delle impugnature, non a caso Poliquin (scomodo lui ma perchè forse è tra quelli che ha catalogato una serie efficace di trazioni) egli adotta:
pullup standard circa larghezza spalle con impugnatura pollici che si guardano
pullup ampi massima larghezza
pullup stretti con pollici quasi a toccarsi
pullup stretti con impugnatura inversa, pollici in fuori
pullup mani in presa sfalsata
pullup dietro nuca
pullup commando laterali
pullup una mano allsbarra l'altra al polso
pullup con cambio impugnatura quando sei in massimo piegamento braccia.
prova a fare una serie da 8 di ognuna di queste e poi.......puoi provare anche con 2,5 kg di sovraccarico oppure con 10 kg per ogni set da 5 o 3 reps.