Spalle

[pino76]

Ragazzi che ne pensate :

riscaldamento
lento dietro 8-6-6-(4) (shoulder press o Multypower)
distenz. manubri 3x6 (con torsione dei polsi verso l'interno per riempire un pò il deltoide anteriore carente)
alzate laterali 3x8
alzate 90° o tirate al mento 3x8




MASSA

[pino76]

Alle 18.30 dovrei andare il palestra....

[master wallace]

Ragazzi che ne pensate :

riscaldamento
lento dietro 8-6-6-(4) (shoulder press o Multypower)
distenz. manubri 3x6 (con torsione dei polsi verso l'interno per riempire un pò il deltoide anteriore carente)
alzate laterali 3x8
alzate 90° o tirate al mento 3x8




MASSA

Dopo il lento dietro, farei le alzate laterali e poi altre distensioni con manubri.
Due esercizi di fila di seguito di distensioni non e' ottimale.
Per il resto, mi pare buona.

[pino76]

osp...volevo dire lento avanti

[master wallace]

osp...volevo dire lento avanti

Non cambia nulla Pino.

[luca82]

Ragazzi che ne pensate :

distenz. manubri 3x6 (con torsione dei polsi verso l'interno per riempire un pò il deltoide anteriore carente)


MASSA

Me lo spieghi sto ex. come é?

[CONANBLADE]

Io Credo Che Non Avrai Molti Vantaggi Con Un Lento Dietro...
Io Scelgo Di Farlo Solo Avanti...visto Che Hai Gli Stessi Effetti..
Vuoi Riempire La Parte Frontale Della Spalla
Allora
Ti Imposto Io Subito Il Lavoro

Riscaldati Un Po Con Un Paio Di Alzate Frontali Bilanciere..e Incomincia Con 3x5di Riscaldamento..peso Leggero
Buttati Sotto Un Multipower Mettiti In Una Posizione Agiata X Fa Un Lento Avanti..
Prima Di Incominciare Vedi Bene La Posizione Della Panca E Fai Si Che Scende In Modo Omogeneo E Perpendicolare Al Pavimento...non Metterla Troppo Bassa E Ne Troppo Diritta...falla Scendere Bene In Modo Quasi Che Quando Sei Li..il Bilanciere Ti Debba Passare Davanti Al Naso Di Qualche Centimetro..
Allora Dopo Questo
Fai Un Bel 2x8-6 Pesante...con La Prima Un Riposo Di 2dal Riscaldamento E La Seconda Un Riposo Di 3minuti.
Poi Stacca Da Li E Prendi Un Manubrio Attaccalo Alla Torretta E Mettiti In Una Posizione Inversa Cioè Al Contrario Di Quando Fai I Bicipiti..il Cavo Ti Deve Passare X Sotto Le Gambe..con Movimenti Lenti In Salita E In Discesa Piu Veloce...in Modo Che Quando Sali Vedi Che Ti Salta La Spalla
Allora Di Queste Ne Fai 2x12
Poi Alzate Laterali Un Bel 3x4+4+4 Con Pesi Diversi Piramidali..recuperi Di Serie 3minuti
Poi Passi Con Alzate 90gradi Posteriori..poggi La Testa Alla Panca Inclinata..e Fai Un Bel 4x12-10-10-8 Con Pesi Diversi..

Penso Di Essere Stato Chiaro..

[master wallace]

Io Credo Che Non Avrai Molti Vantaggi Con Un Lento Dietro...
Io Scelgo Di Farlo Solo Avanti...visto Che Hai Gli Stessi Effetti..
Vuoi Riempire La Parte Frontale Della Spalla
Allora
Ti Imposto Io Subito Il Lavoro

Riscaldati Un Po Con Un Paio Di Alzate Frontali Bilanciere..e Incomincia Con 3x5di Riscaldamento..peso Leggero
Buttati Sotto Un Multipower Mettiti In Una Posizione Agiata X Fa Un Lento Avanti..
Prima Di Incominciare Vedi Bene La Posizione Della Panca E Fai Si Che Scende In Modo Omogeneo E Perpendicolare Al Pavimento...non Metterla Troppo Bassa E Ne Troppo Diritta...falla Scendere Bene In Modo Quasi Che Quando Sei Li..il Bilanciere Ti Debba Passare Davanti Al Naso Di Qualche Centimetro..
Allora Dopo Questo
Fai Un Bel 2x8-6 Pesante...con La Prima Un Riposo Di 2dal Riscaldamento E La Seconda Un Riposo Di 3minuti.
Poi Stacca Da Li E Prendi Un Manubrio Attaccalo Alla Torretta E Mettiti In Una Posizione Inversa Cioè Al Contrario Di Quando Fai I Bicipiti..il Cavo Ti Deve Passare X Sotto Le Gambe..con Movimenti Lenti In Salita E In Discesa Piu Veloce...in Modo Che Quando Sali Vedi Che Ti Salta La Spalla
Allora Di Queste Ne Fai 2x12
Poi Alzate Laterali Un Bel 3x4+4+4 Con Pesi Diversi Piramidali..recuperi Di Serie 3minuti
Poi Passi Con Alzate 90gradi Posteriori..poggi La Testa Alla Panca Inclinata..e Fai Un Bel 4x12-10-10-8 Con Pesi Diversi..

Penso Di Essere Stato Chiaro..

Il lavoro per le spalle, non puo' essere uguale per tutti, a causa delle diverse conformazioni fisiche.
La tua routine probabilmente funziona bene per te, non e' detto che vada bene ad altri.
Comunque, puo' essere una buona routine.

[KURTANGLE]

Ragazzi che ne pensate :

riscaldamento
lento dietro 8-6-6-(4) (shoulder press o Multypower)
distenz. manubri 3x6 (con torsione dei polsi verso l'interno per riempire un pò il deltoide anteriore carente)
alzate laterali 3x8
alzate 90° o tirate al mento 3x8




MASSA

1) il lento dietro fallo libero....
alla shoulder o alla multi perde molto a mio parere poi a mio parere potresti 8-6-6-4 non è proprio un must
preferisco partire da poki colpi quando sn fresco

2) potresti fare anke la arnold e poi vedere se riesci ad averela sensazione in questione sul deltoide anteriore

3) c'è tanta robba io facio molto di meno e mi trovo bene vedremo tu

4) se hai il idelt. anteriore indietro rispetto al posteriore dagli priorita e magari fai lento avanti

[pino76]

1) il lento dietro fallo libero....
alla shoulder o alla multi perde molto a mio parere poi a mio parere potresti 8-6-6-4 non è proprio un must
preferisco partire da poki colpi quando sn fresco

2) potresti fare anke la arnold e poi vedere se riesci ad averela sensazione in questione sul deltoide anteriore

3) c'è tanta robba io facio molto di meno e mi trovo bene vedremo tu

4) se hai il idelt. anteriore indietro rispetto al posteriore dagli priorita e magari fai lento avanti

In effetti mi sono corretto 2 post dopo "lento avanti"

[KURTANGLE]

fallo libero mi raccomando

[CONANBLADE]

Il lavoro per le spalle, non puo' essere uguale per tutti, a causa delle diverse conformazioni fisiche.
La tua routine probabilmente funziona bene per te, non e' detto che vada bene ad altri.
Comunque, puo' essere una buona routine.

allora ho impostato un programma individuale e generico...adesso..il problema che lui mi parlava di riuscire a coprire di piu il suo allenamento impostato x le spalle ein modo speciale la parte frontale...io in modo semplice ho dato una routine diciamo buona..se in effetti lui la svolge in modo onesto..
non ho obbligato a seguire un determinato allenamento x le spalle...ma ho dato una buona strada almeno x aspirare a un buon sollecitamente della parte frontale del deltoide...