Scheda FORZA:

[Manx]

eccessivo per il sistema nervoso, se il carico rispecchia veramente il 100%, meglio minor carico.

anche io la penso come te, menez...però se uno fa questa eventuale scheda, ad esempio, per sole tre settimane non dovrebbe essere così letale

[menez]

Piccolo ot:hei manx, sei sempre "in esilio" in Teutonia??

[Manx]

Piccolo ot:hei manx, sei sempre "in esilio" in Teutonia??

sì... fino al 28 Luglio....e se mi vanno bene un paio di cose fino a Marzo 2007!

[menez]

ok, good luck!!!!!

[Sly83]

Sinceramente vedo il 5x5 molto più per la massa!

il 5x5 è uno degli schemi più versatili, a seconda delle pasue e della % di carico puoi adattarlo a tutto.

[Manx]

ok, good luck!!!!!

il problema è che vorrei fare massa sporca ingozzandomi di birra e wurstel ma Avido non me la permesso!

[Sly83]

il problema è che vorrei fare massa sporca ingozzandomi di birra e wurstel ma Avido non me la permesso!

[menez]

avido.... pietà di manx

[Manx]

avido.... pietà di manx

macché mi ha fatto una scheda che mi brutalizza ogni volta che impugno un bilancere ma non mi concede nemmeno uno sfizio eno-gastronomico!

[Bavone Borgoddio]

eccessivo per il sistema nervoso, se il carico rispecchia veramente il 100%, meglio minor carico.

se il carico rispetta davvero il 100%, alla seconda serie col ***** che lo sollevi il massimale.

Difatti con una sola ripetizione ci si allena con un carico al 95%.

[menez]

Motto: resistere a tutto.... ma non alle tentazioni.

[Manx]

Motto: resistere a tutto.... ma non alle tentazioni.

è dal 12 Gennaio che nn tocco una bella birra fresca, weizen... e sono in GERMANIA!!!

[Bellero]

certo. ma vanno benissimo anche 4x6 o 3x6

grazie mille manx79

[CONANBLADE]

......
allora mi capicito di scrivere un programma stile x forza x il giovane ragazzo in fase di confusione...

allora la tua determinazione deve essere portata nel ottimo risultato della forza...se e cosi ti aiuto magari!!
allora la forza...
la forza si aumenta in modo graduale..se tu parti con uno stile uniforme x tutti i muscoli non otteremo niente di concreto...ti stancherai alzerai un peso che ti sostiene x quelle poche serie che fai..xo non avrai mai quel risultato di forza graduale
allora i sistemi piu facili sono quelli piramidali...
cioè
un sistema che ti da la capacita di riscontrare una percentuale data per ogni ripetizione data...
allora l apporto dato in base a cosa..
una ripetizione sara il carico massimo che usererai che poi confrontarti con le altre ripetizioni
allora 1rip=100%di intensita di lavoro
3rip=avranno un carico minore di circa 85-90%
6rip=avranno un carico simele a 65-70%
diciamo che cosi..all incirca...

il fattore che ti riuscira a dare forza e un fattore di tempo preparazione alimentare determinazione capacita personale riposo infine x non elencare chissa cos altro anche il peso che aumenterai di settimana in settimana..
da questa ipotesi puoi simulare un programma di forza.
quindi io credo che riportare un programma di forza sia piu vasto di un semplice 4x4 5x4..
ma forse di impegnarsi in un piramidale x esempio 10-8-6-4-1 x esempio..

[Manx]

grazie mille manx79

e di chè? cmq spero che arrivino i consigli degli esperti , sul forum ce ne sono e sono bravi.