Scheda FORZA:

**Frank77** · 23-03-2006, 10:58:48

Originariamente Scritto da luca82

Volevo iniziare la prox sett...
1,86x76kg
3sett.
A:
Squat 5x5
Panca 5x5
Lento av. 5x5

B:
Stacco 5x5
Trazioni 5x5
Rematore Bilancere 4x5

A-B-A B-A-B
Recupero 2,5-3min
Come carichi 100%10rm
addominali 2xsett.

Luca

Sinceramente vedo il 5x5 molto più per la massa!

**luca82** · 23-03-2006, 12:26:26

Originariamente Scritto da Frank77

Sinceramente vedo il 5x5 molto più per la massa!

fare 5x4? o 4x4?

**Manx** · 23-03-2006, 13:22:30

4 rep x 3 colpi... io ho fatto così in passato, ed ha funzionato.

**Bavone Borgoddio** · 23-03-2006, 14:36:04

Originariamente Scritto da luca82

Volevo iniziare la prox sett...
1,86x76kg
3sett.
A:
Squat 5x5
Panca 5x5
Lento av. 5x5

B:
Stacco 5x5
Trazioni 5x5
Rematore Bilancere 4x5

A-B-A B-A-B
Recupero 2,5-3min
Come carichi 100%10rm
addominali 2xsett.

Domande:
Non ho mai fatto una scheda del genere, quindi abbiate pieta della scheda e nelle domande che vi porró.
1 Basta come allenamento completo?
2 Tricipiti e Bicpiti vengno sollecitati abbastanza per via indiretta? o devo magari mettere una serie di pompaggio alla fine?
3 Tenderanno a crescere di forza?
4 Per quanto riguarda la massa si rischia di perderla magari proprio nelle braccia (allenate indirettamente)?
5 mi potete anke kambiare l'ordine (se necessario)... aggiungereste qualc'osaltro tipo dip o panca inclinata?

GRAZIE!!
Luca

con 5 serie da 5 rip non fai forza, fai massa.bastano 3 serie da 3 reps.
Tricipiti falli alle parallele con sovraccarico(nella scheda A), bicipiti fai il curl con bilancere.(nella scheda B).
Se fai già stacco e rematore, le trazioni non servono.
il recupero è troppo corto, fai 4-5 minuti.

**Frank77** · 23-03-2006, 17:29:06

puoi anche fare 4 x 3 con riposo di 4'

**luca82** · 23-03-2006, 17:32:04

Originariamente Scritto da Bavone Borgoddio

con 5 serie da 5 rip non fai forza, fai massa.bastano 3 serie da 3 reps.
Tricipiti falli alle parallele con sovraccarico(nella scheda A), bicipiti fai il curl con bilancere.(nella scheda B).
Se fai già stacco e rematore, le trazioni non servono.
il recupero è troppo corto, fai 4-5 minuti.

ho sempre pensato che per la forza dovessi fare + serie (di 3)... é che ognuno la pensa in maniera differente e nn ci capisco + na mazza, come dicevano che in forza bic e tric. non vengono allenati direttamente... booo...
o sempre pensato anke che per la massa bisogna stare in un range da 6-8 bene o male..
con il recupero si ho ben pensato ke fosse pokino...

Tutto SENZA cedimento vero? almeno su questo si é tutti d'accordo? che carichi uso? 100%10rm? o cosa?

grazie x la disp.

**luca82** · 23-03-2006, 17:33:36

Originariamente Scritto da Frank77

puoi anche fare 4 x 3 con riposo di 4'

infatti 3 serie mi sembravano ben pokine

**Manx** · 23-03-2006, 19:33:57

Originariamente Scritto da luca82

ho sempre pensato che per la forza dovessi fare + serie (di 3)... é che ognuno la pensa in maniera differente e nn ci capisco + na mazza, come dicevano che in forza bic e tric. non vengono allenati direttamente... booo...
o sempre pensato anke che per la massa bisogna stare in un range da 6-8 bene o male..
con il recupero si ho ben pensato ke fosse pokino...

Tutto SENZA cedimento vero? almeno su questo si é tutti d'accordo? che carichi uso? 100%10rm? o cosa?

grazie x la disp.

ma che significa "senza cedimento"?? tu fai le 3 rip prescritte, se cedi alla seconda o addirittura alla prima vuol dire che hai caricato troppo, che sei troppo vicino al tuo massimale, quindi devi scendere di peso!

**luca82** · 23-03-2006, 20:59:03

Originariamente Scritto da Manx79

ma che significa "senza cedimento"?? tu fai le 3 rip prescritte, se cedi alla seconda o addirittura alla prima vuol dire che hai caricato troppo, che sei troppo vicino al tuo massimale, quindi devi scendere di peso!

si questo è logico, intendo se voglio arrivare alla terza serie senza cedimento iniziero con un carico adeguato....
da quello ke ho capito in forza non andrebbe fatto il cedimento... poi forse ho capito male..