MI dite che ne pensate di questa scheda per la massa divisa in tre gg?
la uso , con qualche variazione da un'anno abbondante, ultimamente però, nonostante abbia fatto una settimana di scarico totale, non progredisco più...
premetto che mi è stata consigliata da bbzone e sarebbe il POF (quello creato da steve holman)
Ho letto che la maggior parte di voi nei forum si allena con sistemi non piramidali mi dite i pro? perdonate anticipatamente l'ignoranza ma sto cercando di raccogliere la maggior parte delle informazioni da me visto che nelle palestre ci sono istruttori non semrpe all'altezza..
ciao a tutti
TAB A
TAB C
la uso , con qualche variazione da un'anno abbondante, ultimamente però, nonostante abbia fatto una settimana di scarico totale, non progredisco più...
premetto che mi è stata consigliata da bbzone e sarebbe il POF (quello creato da steve holman)
Ho letto che la maggior parte di voi nei forum si allena con sistemi non piramidali mi dite i pro? perdonate anticipatamente l'ignoranza ma sto cercando di raccogliere la maggior parte delle informazioni da me visto che nelle palestre ci sono istruttori non semrpe all'altezza..
ciao a tutti
TAB A
- Squat 3 x 8-6-4
- affondi 1x8
- Leg extension 1x8
- Stacchi gambe tese 2x8
- Leg curl 2x8
- Donkey calf 2x12
- Calf in piedi 2x12
- Crunch inverso 2x12
- Crunch al cavo alto 1x10
- Crunch 1x10
- Distensioni su panca piana 3x 8-6-4
- Croci su p.piana 1x8
- Croci ai cavi 1x8
- Distensioni manubri panca 45° 2x 8-6
- flessioni alle parallele presa larga 1x8
- Croci ai cavi su p.inclinata 1x8
- Lento avanti 3x8-6-4
- Alzate laterali su panca inclinata 1x8
- Tirate al mento 1x8
- Distensioni presa stretta 3x8-6-4
- French press 1x8
- Kickback 1x8
TAB C
- Lat avanti 3x8-6-4
- Pullover 1x8
- Spinte in basso a braccia tese 1x8
- Lat dietro 2x8-6
- Rematore con manubrio 1x8
- Curl con bilancere 2x8-6
- curl ai cavi(seduto con i gomiti sopra le ginocchia) 1x8
- Con con manubri su panca inclinata 1x8
- Curl di concentrazione 1x8
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