W.O. + Aerobica, piccola domanda

***Wolver|ne*** · 22-03-2006, 17:24:12

Originariamente Scritto da Dedi

sto facendo massa, e i primi risultati si iniziano gia a vedere.
il punto è che, come prima d iniziare, ho tuttora una ***** d pancetta nella zona addominale.
non è la pancetta in se che mi da fastidio (anche se mi copre gli addominali), ma sono i fianchi...decisamente antiestetici.
per bruciare grasso, attività aerobica quindi!
al momento il mio istruttore m ha consigliato d fare 1 volta alla settimana, dopo aver fatto pesi, un 30 min d attività aerobica... tutto ok, il mio dubbio è:
l'aerobica fatta dopo il wo compromette (rallenta) la crescita dei muscoli appena allenati?
se io x es oggi faccio bicipiti e dopo 30min d cyclette, i bicipiti avranno + difficoltà a crescere?

nn puoi pensare d crescere e allo stesso tempo asciugarti,è una cosa che nn esiste da natural.
limita l'erobica.. se proprio vuoi.. fai 15 e 15 x 2 giorni a settimana dopo l'allenamento a bassa intensità.. ma nn di più.

**Dedi** · 22-03-2006, 17:26:04

Originariamente Scritto da Wolver|ne

nn puoi pensare d crescere e allo stesso tempo asciugarti,è una cosa che nn esiste da natural.
si lo so, è x questo che ho detto solo 1 giorno e solo 30 min.

limita l'erobica.. se proprio vuoi.. fai 15 e 15 x 2 giorni a settimana dopo l'allenamento a bassa intensità.. ma nn di più.

am servirebbe a qualcosa se facessi solo 15 min?

***vabo74*** · 22-03-2006, 17:31:27

Originariamente Scritto da Wolver|ne

nn puoi pensare d crescere e allo stesso tempo asciugarti,è una cosa che nn esiste da natural.
limita l'erobica.. se proprio vuoi.. fai 15 e 15 x 2 giorni a settimana dopo l'allenamento a bassa intensità.. ma nn di più.

nn è vero in assoluto

***menez*** · 22-03-2006, 17:38:49

il fabbisogno calorico di una seduta di pesi è minore rispetto ad un'attività aerobica quale la corsa o bici o rowing.
Quindi, per eliminare il grasso in eccesso opterei per un allenamento che coinvolga maggiormente il metabolismo cioè circuit training oltre all'aerobico.

***Wolver|ne*** · 22-03-2006, 17:56:58

Originariamente Scritto da vabo74

nn è vero in assoluto

cosa nn è vero?

***Wolver|ne*** · 22-03-2006, 17:57:48

Originariamente Scritto da Dedi

am servirebbe a qualcosa se facessi solo 15 min?

se intendi bruciare GRASSO la risposta è no.

***Wolver|ne*** · 22-03-2006, 17:59:35

Originariamente Scritto da menez

il fabbisogno calorico di una seduta di pesi è minore rispetto ad un'attività aerobica quale la corsa o bici o rowing.
Quindi, per eliminare il grasso in eccesso opterei per un allenamento che coinvolga maggiormente il metabolismo cioè circuit training oltre all'aerobico.

si ma nn può pretendere d crescere allo stesso tempo..
o fà una cosa o ne fà un altra.. entrambe le cose insieme nn si possono fare.

**Dedi** · 22-03-2006, 18:53:36

e allora cosa succede se faccio tipo 30 min d aerobica dopo ogni seduta d pesi?
cresco pochissimo ma brucio rapidamente i grassi, non cresco per niente (e quindi i pesi fatti sono inutili) ma dimagrisco, oppure ne gresco e ne dimagrisco... cioè cosa succede esattamente all'organismo se si abbina al W.O. anche l'aerobica (30 min, 70% fqc max)

***menez*** · 22-03-2006, 20:17:59

la corsa tre volte alla settimana favorisce la lipolisi, se tu corressi ogni giorno in modo leggero per trenta minuti, avresti un dispendio energetico di 300kcal, in grado di ridurre la massa grassa di 450 gr in 12 giorni, dopo un anno il calo ponderale di grasso sarebbe di 13,6 kg di grasso.
Se associ poi i pesi quindi un lavoro di tipo anaerobico con un relativo basso costo energetico (nonstante sia elevato il carico) ad un'attvità aerobica ad alto costo energetico, la somma dei due sistemi(senza scomodare gli adatamenti metabolici tra i quali enzimi-metab lipidico-met carbo-tipo fibre-calibro fibre), potresti accelerare il processo di modificazione della composizione corporea, il miglioramento della massa magra e l'abbattimento della massa grassa.

**Dedi** · 22-03-2006, 22:29:40

Originariamente Scritto da menez

la corsa tre volte alla settimana favorisce la lipolisi, se tu corressi ogni giorno in modo leggero per trenta minuti, avresti un dispendio energetico di 300kcal, in grado di ridurre la massa grassa di 450 gr in 12 giorni, dopo un anno il calo ponderale di grasso sarebbe di 13,6 kg di grasso.
Se associ poi i pesi quindi un lavoro di tipo anaerobico con un relativo basso costo energetico (nonstante sia elevato il carico) ad un'attvità aerobica ad alto costo energetico, la somma dei due sistemi(senza scomodare gli adatamenti metabolici tra i quali enzimi-metab lipidico-met carbo-tipo fibre-calibro fibre), potresti accelerare il processo di modificazione della composizione corporea, il miglioramento della massa magra e l'abbattimento della massa grassa.

e se corro solo 1 volta, e faccio pesi x 3 volte alla settimana che succede

?

nulla?

***Wolver|ne*** · 22-03-2006, 22:59:35

Originariamente Scritto da menez

la corsa tre volte alla settimana favorisce la lipolisi, se tu corressi ogni giorno in modo leggero per trenta minuti, avresti un dispendio energetico di 300kcal, in grado di ridurre la massa grassa di 450 gr in 12 giorni, dopo un anno il calo ponderale di grasso sarebbe di 13,6 kg di grasso.
Se associ poi i pesi quindi un lavoro di tipo anaerobico con un relativo basso costo energetico (nonstante sia elevato il carico) ad un'attvità aerobica ad alto costo energetico, la somma dei due sistemi(senza scomodare gli adatamenti metabolici tra i quali enzimi-metab lipidico-met carbo-tipo fibre-calibro fibre), potresti accelerare il processo di modificazione della composizione corporea, il miglioramento della massa magra e l'abbattimento della massa grassa.

si,migliora la massa magra ma nn l'aumenta.
sfido chiunque a crescere in modo consistente senza mettere un pò d grasso o almeno mantenerlo.. ovviamente parlo da natural, cn i farmaci è tutt'altra storia.
Detto questo.. vuoi fare aerobica ok.. ma nn pensare di crescere e dimagrire allo stesso tempo.. in base a questo concetto.. saremmo tutti grossi,muscolosi e tirati al 6% d fat... nn è proprio così.
ora due sn le cose..te lo dico chiaramente senza giri d parole.. o fai un programma d massa cn i controcazzi.. che poi già siamo a marzo è un pò troppo tardi.. oppure inizi a dimagrire.. t concentri sù quello e lavori sul pulito da settembre in poi.
a te la scelta.

***KURTANGLE*** · 22-03-2006, 23:09:37

a mio parere ti conviene dividere le cose
fai massa per bene adesso .anke senza aerobica e metti su 1-2 kili puliti sei agli inizi ce la dovresti fare
poi prima dell estate inizi la definizione
fare le cose insieme è tragico