il 90% degli infortuni al quadricipite del calcio sono dovuti alla disparità di potenza e forza tra quadricipiti femorale e bicipiti e tricipite femorale, cioè il retro
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sempre forza Virtus Pallacanestro Bologna!!! -
beh, nn so se sia vera come statistica
basta essere leggermente stanchi (in senso lato nn perché si gioca da 1h) per infortunarsi
nel calcio ci sono tante variazioni di direzione e frenate che portano a far irrigidire per altro questo gruppo muscolare (insieme agli aduttori)
Valerio Commenta
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ma chi lo dice che nn si recupera?=
detto questo, facciamo un esempio
prendi la giornata del dorso
dopo aver fatto (per altro nn capisco perché nn fare esercizi veri come le trazioni e abbandonare la lat dietro)
Lat avanti 3x8-6-4
Pullover 1x8
Spinte in basso a braccia tese 1x8
Lat dietro 2x8-6
Rematore con manubrio 1x8
quanto spazio rimane per allenare bene i bicipiti?
toh, una serie sola..
inoltre vedo solo un'accozzaglia di esercizi a meno che tu una settimana fai prima tirate verticali come primi esercizi e nella successiva orizzontali (rematore e pulley) Valerio Commenta
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non ho capito molto..mi potresti fare un esempio di scheda suddivisa in tre giorni 4 volte non so se riessco ad andarci..Originariamente Scritto da vabo74http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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in 4 gg
esempio
seduta Squat
A) riscaldamento Back squat 5 @ 55%1RM, 4 @ 60%1RM, 3 @ 65%1RM, 2 @ 70%1RM, 1 @ 75%1RM, 1 @ 80%1RM
B) squat veloce 4 x 3 @ 60%, pausa 1'/10' di pausa dopo ultima serie
C) squat frontale 6 x 4, 3' di pausa (scendere al massimo)
D) GM 4 x 5, 2' di pausa
E) scissor
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ovviamente ci puoi mettere extra e addominali
gli extra le serie di front squat
Seduta II
A) riscaldamento stacchi come per lo squat di cui sopra
B) stacchi presa snatch 5 x 5, 3' di pausa
C) affondi 4 x 6
D) scissor vari Valerio Commenta
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