Gambe Troppo Grosse

[rocky 80]

Ciao raga volevo avere un vostro parere su di una questione che mi incuriosisce parecchio..
Notavo come, avendo giocato per parecchi anni a calcio, le mie gambe e in particolar modo i quadricipiti sono più sviluppati del resto del corpo a livello di massa muscolare. chiedendo in palestra mi è stato consigliato di non fare più un allenamento specifico per l'incremento di massa ma di comiciare a lavorare con tante ripetute e pochissimo peso tipo:

squat 2x30
leg 2x30

polpacci invece sempre 3 serie da 12 ripetute

io utilizzavo il seguente all:

squat 8-6-4
leg exe 1x8
affondi 1x8
leg curl 2x8
polpacci seduto 2x12
in piedi 1x12
Aggiungo che so benissimo che l'unico modo per definire è la dieta e l'attività aerobica soltanto anche in definizione il problema di squilibrio resta

aspetto consigli ciao a tutti

[RUAHHH]

Ciao raga volevo avere un vostro parere su di una questione che mi incuriosisce parecchio..
Notavo come, avendo giocato per parecchi anni a calcio, le mie gambe e in particolar modo i quadricipiti sono più sviluppati del resto del corpo a livello di massa muscolare. chiedendo in palestra mi è stato consigliato di non fare più un allenamento specifico per l'incremento di massa ma di comiciare a lavorare con tante ripetute e pochissimo peso tipo:

squat 2x30
leg 2x30

polpacci invece sempre 3 serie da 12 ripetute

io utilizzavo il seguente all:

squat 8-6-4
leg exe 1x8
affondi 1x8
leg curl 2x8
polpacci seduto 2x12
in piedi 1x12
Aggiungo che so benissimo che l'unico modo per definire è la dieta e l'attività aerobica soltanto anche in definizione il problema di squilibrio resta

aspetto consigli ciao a tutti

il concetto è corretto ma gli esercizi non sono indicatissimi... se non vuoi far crescere le gambe elimina squat, presse affondi e quasiasi esercizio di spinta, rimani ai leg.

[vabo74]

quanto hai di gambe e quanto di braccia?
le braccia vanno prese da contratte mentre le gambe al centro da rilassate

[SteveTheZane]

Veramente le braccia vanno prese da contratte?? (per me sarebbe una bella notizia!)

[rocky 80]

gambe 55 braccia 39.. ok elimino quelli esercizi ma faccio solo leg exe? quante serie?
vorrei riuscire ad averle più definite nella parte alta e nella divisione del quadricipite...

[**ACHILLES**82**]

gambe 55 braccia 39.. ok elimino quelli esercizi ma faccio solo leg exe? quante serie?
vorrei riuscire ad averle più definite nella parte alta e nella divisione del quadricipite...

io ho 52 di gambe ma non sono questa enormita.....

[RUAHHH]

gambe 55 braccia 39.. ok elimino quelli esercizi ma faccio solo leg exe? quante serie?
vorrei riuscire ad averle più definite nella parte alta e nella divisione del quadricipite...

Leg ext e leg curl, ripetizioni dalle 15 alle 20, magari puoi fare qualche serie alternata, una di ext ed una di curl senza pause, un po' però ti si pompano e il volume sale.
Quando fai l'ext contrai il quatricipite rimanendo qualche secondo fermo alla massima estensione, poi scendi lentamente.
Il peso è in base alle tue possibilità, l'importante è fare l'esercizio in modo impeccabile, niente strattoni.

[bolognesebb1986]

ei rocky.io avendo 61 cm alla goccia e 46 di polpaccio(ci sn le foto)ho scleto per questanno di lavorare solo sul mantenimento.faccio sempre lo steso peso finchè non sono grossissimo anche sopra.così da armonizzarmi.non trovo senso nel crescere sempre di gamba.io cmq giocavo abasket.credo che sti sport aiutino nella predisposizione dell arto inferiore allo sforzo anaerobico

[rocky 80]

ti capisco bolognese.. devi pensare però che tu sarai abbastanza alto (immaggino per lo sport che facevi..) io sono 1.70 quindi si nota ancora di più...cmq grazie per i consigli li seguirò e poi vi faccio sapere!!

[vabo74]

gambe 55 braccia 39.. ok elimino quelli esercizi ma faccio solo leg exe? quante serie?
vorrei riuscire ad averle più definite nella parte alta e nella divisione del quadricipite...

con rispetto, e nn ti offendere le gambe sono piccoline rispetto alle braccia.. dovresti lavoararci sopra!

[rocky 80]

con rispetto, e nn ti offendere le gambe sono piccoline rispetto alle braccia.. dovresti lavoararci sopra!

non mi offendo non so bene come debbano essere le proporzioni.. però guardandomi e sentendo anche i pareri degli amici, sono troppe grosse rispetto alla parte superiore devi considerare che sono 1.70 e che il mio polpaccio è 36cm (ci sto lavorando sopra ma con pochi risultati).

[vabo74]

Se le misure sono quelle, i tuoi amici nn sanno cosa ti stanno dicendo
hai le gambe piccole (in proporzione)
immagino tu abbia decenti quads (che ai tuoi occhi ti fanno apparire grosso di gambe) ma scarsi femorali
lavora molto sulle gambe insomma (e avrai benefici sulla parte superiore)

PS: un altro caso di visione distorta della realtà..

[rocky 80]

Se le misure sono quelle, i tuoi amici nn sanno cosa ti stanno dicendo
hai le gambe piccole (in proporzione)
immagino tu abbia decenti quads (che ai tuoi occhi ti fanno apparire grosso di gambe) ma scarsi femorali
lavora molto sulle gambe insomma (e avrai benefici sulla parte superiore)

PS: un altro caso di visione distorta della realtà..

si infatti i femorali sono piuttosto scarsi..un' anno fa ho avuto un infortunio e non li ho allenati per un bel pò.. ma quindi tu mi consigli di darci sotto conl'allenamento che seguivo? non vorrei approfittare della tua gentilezza ma mi daresti un parere sul mio allenamento?

• Squat 3 x 8-6-4
• affondi 1x8
• Leg extension 1x8
• stacchi a gambe tese 2x8
• Leg curl 2x8
• Donkey calf 2x12
• Calf in piedi 2x12
• Crunch inverso 2x12
• Crunch al cavo alto 1x10
• Crunch 1x10

• Distensioni su panca piana 3x 8-6-4
• Croci su p.piana 1x8
• Croci ai cavi 1x8
• Distensioni manubri panca 45° 2x 8-6
• Croci p.45° 1x8
• felssioni alle parallele presa larga 1x8
• Lento avanti 3x8-6-4
• Alzate laterali su panca inclinata 1x8
• Tirate al mento 1x8
• Distensioni presa stretta 3x8-6-4
• French press 1x8
• Kickback 1x8

• Lat avanti 3x8-6-4
• Pullover 1x8
• Spinte in basso a braccia tese 1x8
• Lat dietro 2x8-6
• Rematore con manubrio 1x8
• Curl con bilancere 3x8-6-4
• Con con manubri su panca inclinata 1x8
• Curl di concentrazione 1x8

GRAZIE CIAO

[vabo74]

dovresti allenarti un 4 volte a settimana
due per la parte sup e due per quella inf
in una cerca di puntare sui femorali e nell'altra sui quads

per il resto ci sono troppi esercizi nei tuoi programmi

[rocky 80]

dovresti allenarti un 4 volte a settimana
due per la parte sup e due per quella inf
in una cerca di puntare sui femorali e nell'altra sui quads

per il resto ci sono troppi esercizi nei tuoi programmi

ma come ho letto più volte in quest forum che già tre volte nonsi riesce a recuperare... tipo cosa dovrei togliere?