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Ma quello è solo uno degli allenamenti settimanali per il petto ahahah..
lo so che il cedimento è una droga......ma caxxo silver non allenarlo piu di una volta a week caxxo e non ti lamentare chenon recuperi o non cresci hihihihi.....**** quaglia fa 14 serie tu quasi 20 no sai come è io sto guardando i natural grossi del forum tu master quaglia e cerco di fregarvi il mestiere hihihihi....cmq l alto volume è molto meglio altro che BII
Wole purtoppo le croci sono l esercizio seconddario del pett....cosi è e sempre sarà....prova a levare le croci dall allenamento.....poi prova a levare gli esercizi di distensione....indovina chi avra il petto migliore.....
vabè che sia un esercizio secondario è vero ma x niente da ricamino.. è normale che le croci nn le fai x mettere sù massa.
ci sono tre modi per fare le cose, il modo giusto, il modo sbagliato e come le faccio io !
panca piana 5 serie
spinte man su inclinata 3-4 serie
croci 2m o cavi su inclinata (buono anche il pectoral) 3 serie
parallele 3 serie
...e se vi gira 2 serie di cross over
Direi che puo' andare eheh...
troppa roba.
ci sono tre modi per fare le cose, il modo giusto, il modo sbagliato e come le faccio io !
tanto non vuol capire.....poi penso che lo alleni solo 1 volta a settimana come tutti i comuni mortali che vogliono mettere massa.....ma che scherzi 2 votle a settimana **** 2 volte a settimana si allena ronnie con tutto quello che prende....silver o inizi con gh e compagni briscola oppure cambia allenamento
No ***** che mi parte con i cicli cosa ho detto l ho rovinato
se inizio a doparmi triplico il volume attuale e siam punto e daccapo eheheh...davvero..non immagino che cavolo farei in pal se decidessi di imbottirmi per bene.
tanto non vuol capire.....poi penso che lo alleni solo 1 volta a settimana come tutti i comuni mortali che vogliono mettere massa.....ma che scherzi 2 votle a settimana **** 2 volte a settimana si allena ronnie con tutto quello che prende....silver o inizi con gh e compagni briscola oppure cambia allenamento
No ***** che mi parte con i cicli cosa ho detto l ho rovinato
ci fossero almeno miglioramenti in termini d massa allenando un gruppo muscolare più di una volta a settimana.. a mio parere praticamente inutile.
ci sono tre modi per fare le cose, il modo giusto, il modo sbagliato e come le faccio io !
scusate l'ignoranza ma ho un quesito sulla nomenclatura: per "croci" intendete l'esercizio ai cavi o le aperture coi manubri su panca?
io petto faccio:
piana 4*8
aperture con manubri panca leggermente inclinata 3*10/8
spinte manubri panca inclinata (o chest press, dipende come alterno i mesi)
e alla fine appunto quell'esercizio in piedi ai cavi alti fatto chiudendo le braccia davanti a me (o sotto, dipende da che parte del muscolo voglio stimolare).
Originariamente Scritto da Max_79
Non fraintendere, ma come epico ha rotto il ***** parlando di cani, tu stai rompendo il ***** parlando di culi.
si ma i cavi garantiscono una tensione costante che non puoi ottenere con i manubri liberi....cmq...vero...
infatti la mia routine per il petto....
3x5 panca piana no cedimento (obiettivo forza e poco rilascio di acido lattico)
1x8 panca piana cedimento (inizia l acidosi e finalmente ci si spacca un po)
2x8 panca inclinata manubri cedimento
2x8 chest press cedimento
2x12+ croci ai cavi pompaggio estremo
Praticamente a parte le serie da 5 che sono sempre fuori dal cedimento e quindi i 5 colpi assicurati negli altri casi a volte quando ci sono scritte 8 reps ne faccio tra le 7-10 nonsi cede sempre uguale.....e nel pompaggio circa cedo tra 12-20.....questo allenamento rispetta il rilascio dell acido lattico che diminuiscie la potenza contrattile del muscolo e in piu attacca il muscolo con piu esercizi diversi cosi da dare stimoli diversi....privilegio le distensioni piiche è li che diventi massoso e le croci le uso come rifinitura !!!!
Mancano le parallele che metto appena le spalle sonor eucperate al 100%......lo trovo un allenamento ottimo fai conto che è sintetizzato dai piu esperti del forum
Succo della questione? elimino o la panca alta o la panca piana xke insieme sono inutili??? ***** ma io le ho sempre fatte entrambne nella stessa sessione
Succo della questione? elimino o la panca alta o la panca piana xke insieme sono inutili??? ***** ma io le ho sempre fatte entrambne nella stessa sessione
panca piana e inclinata con bilancere sono un dppione....fai l inclinata coi manubri che dai uno stimolo diverso
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