skeda con obiettivo massa!!

[Mat76]

ottimi consigli ma.....userei tre range di ripetizioni
4-6 all inizio (4serie di panca)
7-11 massa classic (3 serie di chest press o coi manubri su panca inclinata)
12+pump (3 serie di croci panca e cavi)

Quindi secondo te la scheda che segue potrebbe andare bene?

LUNEDI' (petto e bicipiti):
dist.panca piana manubri 4x6
croci panca 30° 3x10
dist.panca inclinata 30° 3x15
curl bilanciere 4x6
curl alternati seduto 3x10
curl panca inclinata 30° 3x15

MERCOLEDI' (spalle e gambe):
Lento avanti manubri 4x6
Alzate Laterali 3x10
Tirate al mento 3x15
flessione delle cosce con man. 4x6
affondo in avanti 3x15
curl con manubri o bilanciere 3x10

SABATO (dorsali e tricipiti):
reamtore con man. 4x6
stacchi da terra con bilanciere 3x10
scrollate (alzate di spalla) man. 3x15
piegamenti tra due panche 4x6
french press 3x15
concentrato dietro al collo 3x10 (sono quelli ke si fanno 1braccio alla volta)

Mi dai una mano per favore?

[Rocky Balboa]

Quindi secondo te la scheda che segue potrebbe andare bene?

LUNEDI' (petto e bicipiti):
dist.panca piana manubri 4x6
croci panca 30° 3x10
dist.panca inclinata 30° 3x15
curl bilanciere 4x6
curl alternati seduto 3x10
curl panca inclinata 30° 3x15

MERCOLEDI' (spalle e gambe):
Lento avanti manubri 4x6
Alzate Laterali 3x10
Tirate al mento 3x15
flessione delle cosce con man. 4x6
affondo in avanti 3x15
curl con manubri o bilanciere 3x10

SABATO (dorsali e tricipiti):
reamtore con man. 4x6
stacchi da terra con bilanciere 3x10
scrollate (alzate di spalla) man. 3x15
piegamenti tra due panche 4x6
french press 3x15
concentrato dietro al collo 3x10 (sono quelli ke si fanno 1braccio alla volta)

Mi dai una mano per favore?

scusami non x niente...ma in questo thread si discute sulla mia skeda ke ci azzecca la tua?6 pregato di aprire un thread tuo e se vuoi di kiederi pareri e suggerimenti, ma in questo thread si discute sulla mia skeda non la tua...

[Mat76]

scusami non x niente...ma in questo thread si discute sulla mia skeda ke ci azzecca la tua?6 pregato di aprire un thread tuo e se vuoi di kiederi pareri e suggerimenti, ma in questo thread si discute sulla mia skeda non la tua...

Visto che l'argomento e' lo stesso...

[Rocky Balboa]

Visto che l'argomento e' lo stesso...

wagliò vedi ke in questa sezione ce ne saranno un centinaio di thread su skede di massa.quindi se vuoi ke qualcuno tu aiuti fatti il tuo thread, senò puoi limitarti a leggere e se vuoi ad fare tuoi i consigli ma non a postare la tua skeda...

[Rocky Balboa]

ditemi se va bene, oggi mi sono allenato cosi:
DORSO-TRICIPITI
rematore con bilanciere- 4x6 1.0.2 90 sec di riposo tra le serie
3 min di riposo
trazioni avanti alla lat machine- 3x10 2.1.3 90 sec di riposo tra le serie
3 min di riposo
trazioni al cavo basso- 2x15 3.2.4 60 sec di riposo tra le serie
5 min di riposo
french press con manubri- 3x10 2.1.3 80 sec riposo tra le serie
3 min di riposo
push down- 3x15 3.2.4 80 sec di riposo tra le serie
x il dorso ho adottato lo stesso skema della panca, vanno bene gli esercizi?e x i tricipiti?i minuti di riposo vanno bene?ditemi cosa non va...
grazie

[DORIAN]

ditemi se va bene, oggi mi sono allenato cosi:
DORSO-TRICIPITI
rematore con bilanciere- 4x6 1.0.2 90 sec di riposo tra le serie
3 min di riposo
trazioni avanti alla lat machine- 3x10 2.1.3 90 sec di riposo tra le serie
3 min di riposo
trazioni al cavo basso- 2x15 3.2.4 60 sec di riposo tra le serie
5 min di riposo
french press con manubri- 3x10 2.1.3 80 sec riposo tra le serie
3 min di riposo
push down- 3x15 3.2.4 80 sec di riposo tra le serie
x il dorso ho adottato lo stesso skema della panca, vanno bene gli esercizi?e x i tricipiti?i minuti di riposo vanno bene?ditemi cosa non va...
grazie

lo schema va bene...nei 6-4 colpi fai 2 min di recupero...
trazioni al cavo basso fai 3x15-12
i recuperi tra es dello stesso gruppo muscolare fai 1.30 massimo 2 e tra un gruppo e un altro 2 min massimo 2.30
il french press meglio con barra a ez
push down 3x15-12....

[Rocky Balboa]

lo schema va bene...nei 6-4 colpi fai 2 min di recupero...
trazioni al cavo basso fai 3x15-12
i recuperi tra es dello stesso gruppo muscolare fai 1.30 massimo 2 e tra un gruppo e un altro 2 min massimo 2.30
il french press meglio con barra a ez
push down 3x15-12....

un minuto di recupero tra le serie di pompaggio va bene o è poco?
la barra a ez me la devo comprare...
mi aiuteresti gentilmente nello skema GAMBE-SPALLE??
PETTO-BICIPITI gia l'ho fatta vedi un po se va bene

distensioni con bilanciere su panca piana - 4x4/6 - 120 sec di riposo tra le serie
90/120 sec di riposo
distensioni con manubri su panca inclinata - 3x8/10 - 90 sec di riposo tra le serie
90/120 sec di riposo
croci su panca piana- 3x12/15 - 60 sec di riposo tra le serie
120/150 sec di riposo
curl con manubri in piedi - 3x8/10 - 80 sec di riposo tra le serie
90/120 sec di riposo
curl a martello - 3x12/15 - 60 sec di riposo

[DORIAN]

curl in piedi con bilanciere per il resto va bene
spalle:lento con manubri4-3x6-4
alz lat 3x10-8
alz lat 90 gradi3x12-15
squat 4x10-8
affondi manubri 3x10
calf sovraccarico 3x12..
ma ti alleni a casa??

[Rocky Balboa]

si x questo sono poco esxto xkè sono autodidatta.cmq anke x il curl in piedi dovrei comprare il bilanciere sagomato, con quello normale non mi trovo.cmq ti dico cio ke non mi va bene in questa skeda:

1 niente stakki?dovrei allenare anke i femorali in questo giorno.
2 lo squat e gli affondi non li faccio ma ho la squat machine e dato ke sto leggermente inguaiato con le gambe vorrei allenarmi solo con questa.

questa è la mia palestra

[DORIAN]

lo squat sarebbe la base...gli affondi allenano i femo e glutei cmq puoi inserire al loro posto gli stacchi....bella palestra...mi piace..

[Rocky Balboa]

lo squat sarebbe la base...gli affondi allenano i femo e glutei cmq puoi inserire al loro posto gli stacchi....bella palestra...mi piace..

grazie, è weider.naturalmente l'ab king pro l'ho tolto di mezzo x far spazio agli esercizi a pesi liberi...soldi buttati...cmq cio ke purtroppo mi manca ed è essenziale sono delle belle parallele e una bella barra x le trazioni...
cmq vedi se va bene cosi

lento con manubri - 4x4/6 - 120 sec di riposo tra le serie
90/120 sec di riposo
alzate laterali con manubri - 3x8/10 - 90 sec di riposo tra le serie
90/120 sec di riposo
alzate laterali a 90° con manubri - 3x12/15 - 60 sec di riposo tra le serie
120/150 sec di riposo
squat machine - 3x8/10 - 90 sec di riposo tra le serie
90/120 sec di riposo
stakki a gambe flesse - 3x8/10 - 90 sec di riposo
90/120 sec di riposo
calf - 3x12/15 - 60 sec di riposo

[DORIAN]

va bene gli stacchi meglio sumo...gambe tese piu' schiena...

[Rocky Balboa]

va bene gli stacchi meglio sumo...gambe tese piu' schiena...

wa io credevo proprio il contrario...sicuro ke tra le serie di pompaggio va bene un solo minuto di riposo?non è poco?

[DORIAN]

wa io credevo proprio il contrario...sicuro ke tra le serie di pompaggio va bene un solo minuto di riposo?non è poco?

gli stacchi da terra in genere sono un esercizio che va ad interessare il 70% dei muscoli del corpo...in particolar modo quelli sumo i bicipiti femorali....comunque sono un esercizio completo...ottimo in massa....per il pompaggio 60...75 secondi...

[Rocky Balboa]

gli stacchi da terra in genere sono un esercizio che va ad interessare il 70% dei muscoli del corpo...in particolar modo quelli sumo i bicipiti femorali....comunque sono un esercizio completo...ottimo in massa....per il pompaggio 60...75 secondi...

ok grazie di tutto