skeda con obiettivo massa!!

[Rocky Balboa]

Ecco la mia nuova skeda x massa.ditemi ke ve ne pare e se è adeguata.grazie

MARTEDI
trazioni alla lat machine 4x10
rematore presa larga 3x10
rematore presa inversa 3x10
lento manubri 3x10
alzate laterali 3x10

GIOVEDI
squat machine 4x5-10-10-pompaggio
stacchi 3x10
calf 3x15
spinte su panca 3x10
french press 3x10

SABATO
panca piana bilanciere 4x5-10-10-pompaggio
panca inclinata bilanciere 4x5-10-10-pompaggio
croci 4x10
curl manubri 3x10
curl a martello 3x10

[Damien]

adeguata, è adeguata....però non mi piace molto cambierei gli abbinamenti. Come mai l' hai fatta cosi? prima che scheda utilizzavi?

[Rocky Balboa]

prima era deltoidi-tricipiti, dorso-gambe, petto-bicipiti

[Damien]

non mi piacciono i bicipiti da soli con le gambe, poi schiena-spalle.

Piuttosto fai: Petto/bic - spalle/gambe - dorso/tric
Mettiti un primo esercizio per 8/10 fondamentale, un secondo *12 e l' ultimo *15..complementare. Mentre per i muscoli piccoli puoi metterne 2..uno e uno.

Questo sempre per rimanere sul tipo di scheda che proponi!

[**ACHILLES**82**]

non mi piacciono i bicipiti da soli con le gambe, poi schiena-spalle.

Piuttosto fai: Petto/bic - spalle/gambe - dorso/tric
Mettiti un primo esercizio per 8/10 fondamentale, un secondo *12 e l' ultimo *15..complementare. Mentre per i muscoli piccoli puoi metterne 2..uno e uno.

Questo sempre per rimanere sul tipo di scheda che proponi!

ottimi consigli ma.....userei tre range di ripetizioni
4-6 all inizio (4serie di panca)
7-11 massa classic (3 serie di chest press o coi manubri su panca inclinata)
12+pump (3 serie di croci panca e cavi)

[DORIAN]

troppe ripetizioni....
non capisco 5-10-10 cos'e'?super rest-pause?non e' chiaro...

[**ACHILLES**82**]

troppe ripetizioni....
non capisco 5-10-10 cos'e'?super rest-pause?non e' chiaro...

nessuno usa il range 4-6 reps e la forza come cavolo la mettono ????? e nessuno mette mai piu di 12 reps il GH causato dall acido lattico come los timoliamo ......il range 6-12 fa crescere ma non stimola a tutto tondo il muscolo caxxo

[Rocky Balboa]

ottimi consigli ma.....userei tre range di ripetizioni
4-6 all inizio (4serie di panca)
7-11 massa classic (3 serie di chest press o coi manubri su panca inclinata)
12+pump (3 serie di croci panca e cavi)

cosi?

distensioni con bilanciere su panca piana 4x4/6
distensioni con bilanciere du panca inclinata 4x8/10
croci con manubri su panca piana 4x12+

[Manchester]

MARTEDI
trazioni alla sbarra con presa larga 4xMAX
rematore presa inversa 3x8
pulley 3x8
curl con bilanciere 3x8
curl alla scott 3x8

GIOVEDI
leg ext (riscaldamento) 3x12
squat 4x8
leg press 3x8
stacchi 3x10
calf 3x20

SABATO
panca piana inclinata 4x8
chest press 3x8
croci 3x8
press con manubri sopra la testa 3x8
alzate laterali a un braccio 3x10
french press 3x8
push down 3x8


suddivisione dei muscoli in spinta/trazione


recuperi 2'00 sui fondamentali e 1'30'' sugli ausiliari

[DORIAN]

cosi?

distensioni con bilanciere su panca piana 4x4/6
distensioni con bilanciere du panca inclinata 4x8/10
croci con manubri su panca piana 4x12+

3 di croci..io mi alleno da una vita cosi' con ottimi risultati..

[DORIAN]

nessuno usa il range 4-6 reps e la forza come cavolo la mettono ????? e nessuno mette mai piu di 12 reps il GH causato dall acido lattico come los timoliamo ......il range 6-12 fa crescere ma non stimola a tutto tondo il muscolo caxxo

io da una vita....

[Rocky Balboa]

MARTEDI
trazioni alla sbarra con presa larga 4xMAX
rematore presa inversa 3x8
pulley 3x8
curl con bilanciere 3x8
curl alla scott 3x8

GIOVEDI
leg ext (riscaldamento) 3x12
squat 4x8
leg press 3x8
stacchi 3x10
calf 3x20

SABATO
panca piana inclinata 4x8
chest press 3x8
croci 3x8
press con manubri sopra la testa 3x8
alzate laterali a un braccio 3x10
french press 3x8
push down 3x8


suddivisione dei muscoli in spinta/trazione


recuperi 2'00 sui fondamentali e 1'30'' sugli ausiliari

no gia l'ho provata di questo tipo e non mi trovo proprio...l'ho abbandonata dopo un paio di giorni...grazie lo stesso

[Rocky Balboa]

3 di croci..io mi alleno da una vita cosi' con ottimi risultati..

non sono poke 3?

[**ACHILLES**82**]

cosi?

distensioni con bilanciere su panca piana 4x4/6
distensioni con bilanciere du panca inclinata 4x8/10
croci con manubri su panca piana 4x12+

4x4\6 panca piana movimento 1.0.2 non a cedimento
4x8\10 panca inclinata manubri 2.1.3 cedimento
2x12+ croci ai cavi cedimento 3.2.4

usa questo schiema in tutti imuscoli fai circa 10-12 serie per quelli grossi e 6-8 serie per quelli piccoli

[DORIAN]

non sono poke 3?

no...il mio miglior allenamento petto era sudd cosi'anca piana 4x6-4.....spinte 30 3x8 croci 30 3x10-12 croci in piedi ai cavi 2x12-15 45 sec di rec x il pompaggio...te lo consiglio...