ke ne pensate di questa skeda?

[Rocky Balboa]

questa è la mia skeda ditemi ke ne pensate.obiettivo:massa!!

MARTEDI
trazioni alla lat machine 4X10
rematore presa larga 4X10
rematore inverso 4X10
curl manubri 3X10

GIOVEDI
squat machine 4Xpiramidale 10 8 6 + serie di pompaggio con peso a crescere
stakki (non lo so ancora consigliatemi!!)
calf 3X15

SABATO
panca piana 4Xpiramidale 10 8 6 + serie di pompaggio con peso a crescere
panca inclinata 4Xpiramidale 10 8 6 + serie di pompaggio con peso a crescere
croci 4X10
lento manubri 3X10
alzate laterali 3X10
french press 3X10

l'addome lo alleno il martedi e il giovedi

[Mr. Anderson]

MARTEDI
trazioni alla lat machine presa supina 3X10
rematore con manubrio 4X10
Stacchi Gambe s/t 2x8
curl manubri 4X12

GIOVEDI
squat machine 2x8 + 1x20 RP
Leg Curl 3x10
calf 3X15
lento bilanciere 3X8
L-Fly 3x10

SABATO
panca piana 4X10 8 8
panca inclinata 2x10
croci 2X10
french press 3X10

l'addome il martedi e il sabato 3 x max

prova così...

[Rocky Balboa]

mah ti ringrazio di avermi risposto ma secondo me è sbagliato... io vorrei dividere la skeda cosi:

MARTEDI
dorso-bicipiti-addome
GIOVEDI
gambe-addome
SABATO
petto-deltoidi-tricipiti

in questo modo quando vado ad allenare il petto con la panca piana, tutti i muscoli maggiormente coinvolti sono riposati da una settimana.la stessa cosa x quanto riguarda il dorso.in questo modo rendo d+ nei multiarticolari privilegiandoli

[Mr. Anderson]

mah ti ringrazio di avermi risposto ma secondo me è sbagliato... io vorrei dividere la skeda cosi:

MARTEDI
dorso-bicipiti-addome
GIOVEDI
gambe-addome
SABATO
petto-deltoidi-tricipiti

in questo modo quando vado ad allenare il petto con la panca piana, tutti i muscoli maggiormente coinvolti sono riposati da una settimana.la stessa cosa x quanto riguarda il dorso.in questo modo rendo d+ nei multiarticolari privilegiandoli

beh nn so su quale base mi dici che è sbagliato, cmq quello che dici nn è propriamente corretto, perchè quando fai panca piana coinvolgi indirettamente anche deltoidi e tricipiti, quindi quando andrai a fare il curl o il french press nella stessa seduta i muscoli saranno già leggermente stanchi.
Mentre quando li alleni in un altro giorno saranno pìù riposati e renderai di più nell'esercizio.
Per i dorsali è lo stesso: con le trazioni coinvolgi anche i bicipiti e quindi vale lo stesso discorso di prima.

[Rocky Balboa]

infatti ho provato e non mi trovo proprio...vabbe sbagliando s impara.ora divido il lavoro cosi:

MARTEDI
dorso-tricipiti-addome
GIOVEDI
gambe-spalle-addome
SABATO
petto-bicipiti-addome

va bene cosi?

[Manx]

gli stacchi io farei quelli normali e il rematore con il bilancere. Lo squat libero. Per i biceps anche panca scott con bil. normale.

[Manx]

gli stacchi io farei quelli normali e il rematore con il bilancere. Lo squat libero. Per i biceps anche panca scott, e con bil. normale.I manubri per la definizione.

[bolognesebb1986]

ma nn fai nè stacchi nè squat libero...nn va bene...:S

[Rocky Balboa]

scusate ma questo thread è stato solo frutto di un errore.x me puo anke essere kiuso.scusate ancora

[Manx]

scusate ma questo thread è stato solo frutto di un errore.x me puo anke essere kiuso.scusate ancora

[Rocky Balboa]

xkè non me ne ero accorto ke le skede x massa vanno nella sezione massa.poi successivamente ho aperto un thread in cui mi stano aiutando a dovere, quindi questo thread puo anke essere kiuso.scusate ancora x l'inconveniente e ringrazio tutti quelli ke hanno risposto

[Superfustakkion]

rocky sei di nola?
in che palestra vai?

[Rocky Balboa]

rocky sei di nola?
in che palestra vai?

mi alleno a casa.cmq la migliore dalle nostre parti è l'Unika.
di dove 6?

[Superfustakkion]

mi alleno a casa.cmq la migliore dalle nostre parti è l'Unika.
di dove 6?

ma non è vero che l'unika è la migliore forse per macchinari nuovi ma io vado alla new wonder e ci si allena benissimo cè pure la pressa a 45 gradi che si carica con piastre da altri parti non cè

sono di mugnano

[Rocky Balboa]

ma non è vero che l'unika è la migliore forse per macchinari nuovi ma io vado alla new wonder e ci si allena benissimo cè pure la pressa a 45 gradi che si carica con piastre da altri parti non cè

sono di mugnano

dove sta la new wonder?ma è la piscina? se non è la piscina allora la conosco solo x nome...cmq in realtà abito a saviano ma praticamente sono di nola

cmq all'unika gira anke la roba...