Scheda Che Ne Dite???

[X3me]

Ciao ragazzi, ho inziato questo allenamento da 3 mesi (http://www.bodyweb.it/forums/showthr...5&page=1&pp=15)

LUNEDI

Panca piana 60kg 3 serie 9 ripetizione
Croci con manubri 14kg a manubrio 3 serie 10 rip
Pectoral 40kg 3 serie per 10
Panca scoot 20kg+peso del bilanciere (quello svergolo ) 3 serie 10 rip
Curl bilanciere in piedi 25kg 3 per 8
Curl assieme su panca inclinata 8kg 2 serie per 10 (fatto lentissimo con massima concentrazione

Mercoledi

Laterali dietro 60kg 3x10
Rematore su panca 22kg 3x10
Presa inversa 55 3x10
French press sdraiato con bilanciere 23kg 3 x 10
French press sdraiato con manubri 8 kg 3x10
Spinte corda 17kg 3x10

Venerdi
Lento dietro 45 kg 3x10
Alzate laterali 10kg 3x8
Alzate frontali 8kg 3x8
Squat 58kg 3x10
Leg extension 35kg 2x10
Leg curl a (quello dove stai seduto no?) 30kg 2x10
Polpacci 50kg 3 x 8


Finito
Gli addominali li faccio il lunedi e il mercoledi.

[DORIAN]

pectoral machine toglila inserisci spinte panca 30 con manubri e croci ultimo es...metti prima il curl in piedi
lat avanti non dietro(rischio infortunio...movimento e postura innaturale della colonna)
lento avanti non dietro(idem)
alzate post 90 gradi al posto di quelle frontali...
gambe sottoallenate....
mie opinioni...

[4mor3]

pectoral machine toglila inserisci spinte panca 30 con manubri e croci ultimo es...metti prima il curl in piedi
lat avanti non dietro(rischio infortunio...movimento e postura innaturale della colonna)
lento avanti non dietro(idem)
alzate post 90 gradi al posto di quelle frontali...
gambe sottoallenate....
mie opinioni...

quoto pienamente !

[Rocky Balboa]

a mio modesto parere:
1 togli la pectoral e metti la panca inclinata
2 non vedo le trazioni
3 credo ke in questo modo sovralleni le braccia e di conseguenza rendi meno nei multiarticolari ke sono + importanti...ti consiglio non + di 2 esercizi x bicipiti e 2 x tricipiti

secondo me devi allenare meglio il dorso ke è indietro rispetto a petto e deltoidi

[X3me]

ganbe sottoallenate?

[Rocky Balboa]

mettici gli stakki...

[DORIAN]

ganbe sottoallenate?

certo....almeno porta a tre set leg ex 3x10 e leg curl 3x8(dico almeno....)
non puoi fare piu' serie di bicipiti che di gambe!non credi?

[X3me]

ok ok

[X3me]

ma pectoral e alzate incliante servono per allenare pettorali alti o na roba del genere?

[Rocky Balboa]

ma pectoral e alzate incliante servono per allenare pettorali alti o na roba del genere?

la panca con un inclinazione di 45° serve ad allenare il petto alto, la pectoral serve a dare la forma e il movimento è lo stesso delle croci, quindi se fai le croci la pectoral non serve...e poi ti consiglio di allenare almeno il petto con i pesi liberi e non alle makkine

[X3me]

io le croci le faccio su panca un po' inclinata, tipo 30gradi giusto no?

[DORIAN]

alterna ogni 4 week....

[Rocky Balboa]

io le croci le faccio su panca un po' inclinata, tipo 30gradi giusto no?

se le fai con un inclinazione di 30° alleni il petto alto, se minore ha lo stesso effetto delle croci su panca piana.