esercizi FONDAMENTALI per la MASSA

[terronpower]

per il petto: panca piana o distensioni con manubri su panca piana

bicipiti?

tricipiti?

spalle?

dorsali?

grazie a tutti

[Shura]

Considera che' l'importante sta nell'ellenare piu' muscoli possibili con un solo esercizio quindi fondamentali per un BB sono :

- Squat
- Stacchi da terra GF o GT( cmq sempre il leggera flessione articolare )
- Panca piana con bilanciere
- Trazioni supine larghezza spalle
- Crunch
- Camminata veloce ( l'attivita' aerobica serve sempre e cmq )

A cio' puoi aggiungere :

- Lento avanti
- Trazioni prone presa maggiore larghezza spalle
- Calf alla pressa
- L-fly ( cuffia dei rotatori )

Con cio' saresti gia' apposto.
Se vuoi aumentare a cicli il volume su gruppi muscolari carenti poi mettere :

- Curl e French press ( o panca stretta, a seconda di come lavori su panca e lento. Potresti addiruttura metterle al posto della panca piana se hai un petto ottimamente sviluppato....ma ne dubito )
- Alzate laterali
- Croci su panca piana ( con molta cautela per l'articolazione glenoidea )
- Scrollate
- Pressa
- Leg extension
- Leg curl
- Iperestensioni
- ecc...

Tutto dipende dalla scheda e da come stai messo te.

[**ACHILLES**82**]

Considera che' l'importante sta nell'ellenare piu' muscoli possibili con un solo esercizio quindi fondamentali per un BB sono :

- Squat
- Stacchi da terra GF o GT( cmq sempre il leggera flessione articolare )
- Panca piana con bilanciere
- Trazioni supine larghezza spalle
- Crunch
- Camminata veloce ( l'attivita' aerobica serve sempre e cmq )

A cio' puoi aggiungere :

- Lento avanti
- Trazioni prone presa maggiore larghezza spalle
- Calf alla pressa
- L-fly ( cuffia dei rotatori )

Con cio' saresti gia' apposto.
Se vuoi aumentare a cicli il volume su gruppi muscolari carenti poi mettere :

- Curl e French press ( o panca stretta, a seconda di come lavori su panca e lento. Potresti addiruttura metterle al posto della panca piana se hai un petto ottimamente sviluppato....ma ne dubito )
- Alzate laterali
- Croci su panca piana ( con molta cautela per l'articolazione glenoidea )
- Scrollate
- Pressa
- Leg extension
- Leg curl
- Iperestensioni
- ecc...

Tutto dipende dalla scheda e da come stai messo te.

eheheh mi puzzi di mc-robert

cmq rematore con bilancere per il dorso dove lo metti eheheh

[terronpower]

Considera che' l'importante sta nell'ellenare piu' muscoli possibili con un solo esercizio quindi fondamentali per un BB sono :

- Squat
- Stacchi da terra GF o GT( cmq sempre il leggera flessione articolare )
- Panca piana con bilanciere
- Trazioni supine larghezza spalle <-- sarebbero le trazioni alla sbarra? supine vuol dire con i palmi in avanti?
- Crunch
- Camminata veloce ( l'attivita' aerobica serve sempre e cmq )

A cio' puoi aggiungere :

- Lento avanti
- Trazioni prone presa maggiore larghezza spalle <-- e queste?
- Calf alla pressa
- L-fly ( cuffia dei rotatori )

Con cio' saresti gia' apposto.
Se vuoi aumentare a cicli il volume su gruppi muscolari carenti poi mettere :

- Curl e French press ( o panca stretta, a seconda di come lavori su panca e lento. Potresti addiruttura metterle al posto della panca piana se hai un petto ottimamente sviluppato....ma ne dubito )
- Alzate laterali
- Croci su panca piana ( con molta cautela per l'articolazione glenoidea )
- Scrollate
- Pressa
- Leg extension
- Leg curl
- Iperestensioni
- ecc...

Tutto dipende dalla scheda e da come stai messo te.

quindi se l'importante è coinvolgere più muscoli contemporaneamente, per i bicipiti come primo esercizio potrei fare il curl col bilancere angolato in piedi?