---------b.i.i.o.-------

[RAYBAN]

sondaggio:
scrivete se siete migliorati utilizzando allenamenti brevi o se siete regrediti quando dal medio-alto volume e siete passati ad 1 +breve(in termini di qualità muscolare...ecc.).
E gli aspetti POSITIVI e NEGATIVI dell'uno e dell'altro sistema di allenamento.

[Fenix Von Ice]

io da un'allenamento molto "voluminoso"
sono passato ad uno breve
e ho avuto molti + risultati, anche se prima non andavo in sovraallenamento

[SteveTheZane]

io da un'allenamento molto "voluminoso"
sono passato ad uno breve
e ho avuto molti + risultati, anche se prima non andavo in sovraallenamento

E' tipico, succede spesso. L'errore che fanno molti è quello di insistere pensando:"questo metodo funziona, ma allora perché abbandonarlo?" e ne fanno una ragione di vita. Niente di più sbagliato, prima o poi bisogna tornare ai grossi volumi, alla forza ecc. Ciclizzare.

[RAS]

io addirittura ho buoni risultati col mini biio ......
xò sono sfigato geneticamente

[vabo74]

ma nn è questione di essere sfigati geneticamente che è una delle cose che i moderatori dovrebbero editare
cavolo, e chi ha vere tare genetiche cosa dovrebbe dire?
ma per piacere!
detto questo, il problema è che molto spesso mancano 4 soldi per farsi 4 esami del cavolo e 4 conoscenze per mettere giù un allenamento
vedi il ragazzo di turno che cresce facendo 20 serie al giorno peer 6 gg settimanali..
meglio per lui!
ma invece di provare a copiare provate strade alternative
cresci facendo un allenamento ogni 10 gg?
bene!
ma prova poi ad allenarti ogni 2 gg.. sì', ogni 2 gg squat ma fatto in una certa maniera
poi vediamo se nn cresci pure in questo modo

[Fenix Von Ice]

si steve ma io tipo prima facevo petto 3 volte a settimana... -_-''
era ingoranza la mia non altro... per il resto io ciclizzo a manetta ^^

[SteveTheZane]

si steve ma io tipo prima facevo petto 3 volte a settimana... -_-''
era ingoranza la mia non altro... per il resto io ciclizzo a manetta ^^

E fai bene
Cmq non escludere che ogni tanto i tuoi vecchi allenamenti del 3vv. a week non possano servirti (come mi sono spiegato male! ).

[Andrea1973]

E' tipico, succede spesso. L'errore che fanno molti è quello di insistere pensando:"questo metodo funziona, ma allora perché abbandonarlo?" e ne fanno una ragione di vita. Niente di più sbagliato, prima o poi bisogna tornare ai grossi volumi, alla forza ecc. Ciclizzare.

[menez]

è una contraddizione l'allenamento breve intenso infrequente organizzato.

[bolognesebb1986]

E' tipico, succede spesso. L'errore che fanno molti è quello di insistere pensando:"questo metodo funziona, ma allora perché abbandonarlo?" e ne fanno una ragione di vita. Niente di più sbagliato, prima o poi bisogna tornare ai grossi volumi, alla forza ecc. Ciclizzare.

ciclizzare è sicuramente fondamentale.quoto.però secondo me ilsegreto è farlo cn metodi "moderati".
io passai da high vol a stuart mc robert...fu undisastro...sn molto regredito i quei 3 mesi...ora quando faccio forzafaccio cose piu semplici.8-6-4 ultima a cedere e poi 2 es di isolamento per gruppi grossi e 1 per piccoli ad esempio.metodi estremi nn sono mai piaciuti a me.stare moderati aiuta

[okkiello]

Secondo me è tutto relativo, son d'accordo con voi col fatto di ciclizzare per evitare stalli, ma perchè uno nn può affidarsi a un metodo se funziona?Bisogna prima vedere cosa intendiamo per "funziona"...prendo il mio esempio:il primo anno di palestra mi affidai esclusivamente all'istruttore, cambiando scheda ogni 3 settimana, ora riguardando le schede mi sono accorto di essere stato una caviaassavo dal 4x10 al 3x15, dal german training (10x10)al piramidale 10-8-6-4-2, poi quello inverso, poi il 3x8, questo x 3 volte a settimana per un anno...risultato:credo facessi 40kg di panca, forse 50 ma ero super tirato, allenamenti così diventavano aerobici!

Poi ho dedicato 1 anno al biio, seguito alla lettera:90 kg di panca, 130 di squat, 90 kg di lat inversa, tutto mai a cedimento comleto perchè nn avevo uno spotter, l'istruttore mi prendeva in giro...beh con me devo dire che un pò ha funzionato, da 68 kg son passato a 75kg da solo, ho guadagnato una discreta forza in un anno, insomma qualcosina l'ho fatta...tutto però va paragonato ai propri obiettivi:negli anni successivi mi son messo come obiettivo 150kg di squat e almeno 100 di panca ma col biio nn riuscivo + a far niente, tra squat 20reps rest pause e serie burns avevo solo dei doms assurdi(la mia dieta nn sgarrava, mangiavo come un animale)e i carichi nn salivano...poi ho provato il mini biio per un annetto perchè praticando anche arti marziali il lavoro a cedimento mi intralciava:la forza è calata leggermente, la massa invece è aumentata, sono arrivato a 80kg...però a me nn interessava(e nn interessa tuttora)la massa:a che serve un petto grosso quando mi occorre velocità, potenza?ho mollato biio e mini biio e ora dopo 4 anni(1 l'ho quasi buttato per infortuni)mi sto dedicando a un 5x5 2 volte a settimana:risultato? ho perso poca forza, che credo riprenderò a breve, la tecnica è migliorata e la massa (75kg ma super tirato) mi va bene così...
cmq mi rendo conto che nn sono la persona adatta a parlare di queste cose, io i pesi li uso solo per avere un transfer nel mio sport,vi volevo solo esporre la mia esperienza...il fatto è che nn si sentono mai pareri da atleti che praticano solo ed esclusivamente bb e si siano affidati al biio, ed è questo il vero motivo della feroce critica a questo metodo...se qualcuno parlasse e si confrontasse magari...

[Andrea1973]

qualunque metodo porta allo stallo se mantenuto nel tempo

[bolognesebb1986]

pura postilla informativa...ronnie coleman e molti altri noti bodybuilder(jackson, cutler james ecc) ho visto nei loro video che seguono per ogni esercizio lo schema 10-8-6-4-2 anche a distanza di anni.visti vari video.loro sono dopati quindi a non cambiare mai va bene uguale.però cmq quello sembr ail metodo favorito da sti culturisti.solo nell ultima serie han lo spotter

[**ACHILLES**82**]

pura postilla informativa...ronnie coleman e molti altri noti bodybuilder(jackson, cutler james ecc) ho visto nei loro video che seguono per ogni esercizio lo schema 10-8-6-4-2 anche a distanza di anni.visti vari video.loro sono dopati quindi a non cambiare mai va bene uguale.però cmq quello sembr ail metodo favorito da sti culturisti.solo nell ultima serie han lo spotter

con quello che prendono crescono sia con l allenamento 1x1 che con l allenamento infinito*infinito

[**ACHILLES**82**]

non volevo essere polemico ma il piramidale classico non rispetta il rilascio di acido lattico.....quindi le serie a basse reps non sono efficaci....in ogni caso i piramidali classici erano sulla schema 10-8-6-6-4