Ciao ragazzi,
pratico da circa 1 anno con una certa costanza attività di body building. Premetto che sono un tipo abbastanza longilineo con un metabolismo molto veloce e che il mio scopo principale quindi, è metter su una buona massa, insieme ad una discreta forza. Dopo 7 mesi in una palestra in cui ero autodidatta, ho cambiato e mi sono affidato ad un istruttore con cui abbiamo fatto una scheda della durata di 6 settimane che in sostanza si può cosi riassumere:
- allenamento 4 volte a settimana (LUNEDI petto, MARTEDI dorso gambe GIOVEDI spalle VENERDI bicipiti tricipiti) in cui per ogni gruppo muscolare c'è un fondamentale (da fare 10 8 6 6 prima settimana ... a scendere) e tutti complementari (da fare in 3x8 prime settimane 3x8/10 ultime settimane)
Vi risparmio i tipi di esercizi che cmq a ben vedere sono quelli tradizionali con qualche piccola variante.
Tutta la scheda cmq la faccio in fase passiva a 4/6" , con pesi ben + bassi dei miei massimali.
Che ne pensate? E' un buon programma per ottenere una discreta massa?
Ciao ciao
pratico da circa 1 anno con una certa costanza attività di body building. Premetto che sono un tipo abbastanza longilineo con un metabolismo molto veloce e che il mio scopo principale quindi, è metter su una buona massa, insieme ad una discreta forza. Dopo 7 mesi in una palestra in cui ero autodidatta, ho cambiato e mi sono affidato ad un istruttore con cui abbiamo fatto una scheda della durata di 6 settimane che in sostanza si può cosi riassumere:
- allenamento 4 volte a settimana (LUNEDI petto, MARTEDI dorso gambe GIOVEDI spalle VENERDI bicipiti tricipiti) in cui per ogni gruppo muscolare c'è un fondamentale (da fare 10 8 6 6 prima settimana ... a scendere) e tutti complementari (da fare in 3x8 prime settimane 3x8/10 ultime settimane)
Vi risparmio i tipi di esercizi che cmq a ben vedere sono quelli tradizionali con qualche piccola variante.
Tutta la scheda cmq la faccio in fase passiva a 4/6" , con pesi ben + bassi dei miei massimali.
Che ne pensate? E' un buon programma per ottenere una discreta massa?
Ciao ciao