forma del petto...come migliorarla??

[mribix]

ciao a tutti io ho un problema che riguarda la forma del petto nella parte bassa(altezza capezzolo)che mi sembra toppo stretta rispetto alla larghezza all'altezza dell'ascella...in quanto a spessore nella parte alta sono un filo indietro però...io attualmente per il petto faccio:
panca piana 4x8
distensioni man. a 45° 4x8
croci 3x10
stavo pensando di fare delle dist. man. anche su piana e forse croci su reclinata ma non saprei come organizzare la routine..dispongo di bil. e man. panca e sbarra x trazioni...
spero che qualcuno mi aiuti...

[PROTEINS]

il pulllover nn lo fai?

[mribix]

no...dici che potrebbe fare al caso mio?

[tartufone]

io direi anche le distenzioni su panca piana con i polsi rivolti verso il torace e non in avanti,come faceva Arnold su Pumping Iron

[tartufone]

con i manubri ovviamente

[Wolver|ne]

ciao a tutti io ho un problema che riguarda la forma del petto nella parte bassa(altezza capezzolo)che mi sembra toppo stretta rispetto alla larghezza all'altezza dell'ascella...in quanto a spessore nella parte alta sono un filo indietro però...io attualmente per il petto faccio:
panca piana 4x8
distensioni man. a 45° 4x8
croci 3x10
stavo pensando di fare delle dist. man. anche su piana e forse croci su reclinata ma non saprei come organizzare la routine..dispongo di bil. e man. panca e sbarra x trazioni...
spero che qualcuno mi aiuti...

distenzioni bilanciere panca alta
croci panca piana

[mribix]

...ma una rutine che prevede l'allargamento della parte inferiore del petto nessuno me la posta?tartufone io le dist. man. le faccio con la partenza come con il bil e in fase di spinta eseguo una rotazione dei polsi(chiusura come nelle croci x intenderci)ma le ho sempre eseguite solo a 45° ora sto pensando di iniziare a farle anche su piana per cercare di allargare la parte inferiore..voi pensate che potrebbe servire o è meglio puntare solamente sulle croci.Wolverlne non pensi che bil su p.alta mi darebbe solo spessore e che per la parte inferiore sarebbe poco solo croci?potrebbe andare cambiare le dist.man.p.alta con bil.e magari fare tre serie di dist.man.su piana oltre a quelle con bil.?

io stavo pensano :
dist. bil. p.piana 3x8
dist. man. p. piana 3x8
dist.bil. p.alta 4x8
croci p. piana 3x8/10
che ne dite?grazie per le risposte ragazzi!

[mribix]

con i manubri ovviamente

va be grazie non ho mica iniziato ieri eh

[tartufone]

anche io le facevo con la rotazione dei polsi,senza rotazione le trovo+difficili ma più soddisfacenti(questo almeno per il mio fisico)

[GOHARD79]

...ma una rutine che prevede l'allargamento della parte inferiore del petto nessuno me la posta?tartufone io le dist. man. le faccio con la partenza come con il bil e in fase di spinta eseguo una rotazione dei polsi(chiusura come nelle croci x intenderci)ma le ho sempre eseguite solo a 45° ora sto pensando di iniziare a farle anche su piana per cercare di allargare la parte inferiore..voi pensate che potrebbe servire o è meglio puntare solamente sulle croci.Wolverlne non pensi che bil su p.alta mi darebbe solo spessore e che per la parte inferiore sarebbe poco solo croci?potrebbe andare cambiare le dist.man.p.alta con bil.e magari fare tre serie di dist.man.su piana oltre a quelle con bil.?

io stavo pensano :
dist. bil. p.piana 3x8
dist. man. p. piana 3x8
dist.bil. p.alta 4x8
croci p. piana 3x8/10
che ne dite?grazie per le risposte ragazzi!

mi sembra buona! ma tieni il bilanciere o i manubri sempre piuttosto bassi quando fai la panca piana,piu' o meno ad altezza capezzolo...non sulla gola
la rotazione del manubrio la eviterei,per me è una cazzata.
p.s. non hai la possibilita' di effettuare dip alle parallele? io proverei con quelle per il petto basso

[RAYBAN]

PANCA PIANA 3X8-10 ( il bil. sopra al capezzolo e lo tocca)
PANCA INCLINATA 3X8-10
CROCI INCLINATA 3X10-12
CROCI RECLINATA 3X10-12 (chiudi sopra alla parte bassa del petto)

[mribix]

mi sembra buona! ma tieni il bilanciere o i manubri sempre piuttosto bassi quando fai la panca piana,piu' o meno ad altezza capezzolo...non sulla gola
la rotazione del manubrio la eviterei,per me è una cazzata.
p.s. non hai la possibilita' di effettuare dip alle parallele? io proverei con quelle per il petto basso

bè ovviamente non lavoro sull'asse della gola però appena sopra il capezzolo si...quindi farò attenzione a star più basso e vediamo che succede.
perchè una cazzata la rotazione?cmq secondo te e chiunque altro legga le distensioni con man.p.piana oltre a dar volume aiutano l'allargamento della parte inferiore? sempre che si scenda bene naturalmente...
il dip alle parallele... potrei inventarmi qualosa...magari con il mio power rack(non son propio sicuro che si scriva così) grazie...e anche delle risate che mi faccio leggendo certe tue repliche

[mribix]

130 visite e solo 5 mi hanno risposto

non ditemi che 125 sono tutti soddisfatti della forma dei loro pettorali...
ps.non parlo di spessore ma della forma(anche se sappiamo tutti che non si può propio trasformare ma modificare leggermente si!)

[Rocky Balboa]

a mio modesto parere se vuoi dare forma al petto non devi aggiungere esercizi di distensione, panca piana e inclinata bastano.x dare forma invece ci vogliono le croci, quindi o fai così:

panca piana 3x8
panca inclinata 3x8
croci 4x10

una serie in + x le croci xkè è l'unico esercizio ke da forma al petto.senò puoi fare così ma secondo me 4 esercizi sono troppi poi non rendi bene:

panca piana 3x8
panca inclinata 3x8
croci piana 3x8
croci inclinata 3x8

sxo di esserti stato d'aiuto.ciao

[Wolver|ne]

a mio modesto parere se vuoi dare forma al petto non devi aggiungere esercizi di distensione, panca piana e inclinata bastano.x dare forma invece ci vogliono le croci, quindi o fai così:

panca piana 3x8
panca inclinata 3x8
croci 4x10

una serie in + x le croci xkè è l'unico esercizio ke da forma al petto.senò puoi fare così ma secondo me 4 esercizi sono troppi poi non rendi bene:

panca piana 3x8
panca inclinata 3x8
croci piana 3x8
croci inclinata 3x8

sxo di esserti stato d'aiuto.ciao

xchè dovrebbe fare le distenzioni sia cn la panca piana che cn quella alta.. quando protrebbe fare benissimo.. le distenzioni sulla panca alta e le croci sulla panca piana?
e cmq 3x8 sn poche.. almeno 4x8 in massa.