Quanto Caricate In Squat Libero??? Sopratutto Come Fate???

[master wallace]

lo SQUAT non va fatto in totale accosciata!!

Al di là dello sforzo che si pone per le ginocchia quel che è peggio è l'incurvamento inevitabile che ha la schiena!! Lo squat va portato fermandosi un po' prima di quando inizia l'incurvamento della schiena. In genere si riesce ad andare fino al paralleto ed un po' oltre (anca poco sotto il ginocchio).

Questa è una delle non molte cose dove i "grandi autori" concordano

Nello squat, ma nel BB in genere, dire che una cosa non va' MAI FATTA, e' relativo.
Tom Platz, affermava esattamente il contrario della tua teoria.
E cioe' che bisogna andare giu' tutto.Punto.
E altri campioni o traniner famosi lo dicono.
Ron Coleman e' un altro di quelli che nello squat vanno giu' completamente.
Per simmetria, ci sono altri campioni e trainer, che affermano esattamente il contrario, ovvero che e' meglio non scendere sotto il parallelo, per evitare danni alla schiena.
Ognuno ha la sua costituzione, problemi fisici e altro.
Per quanto mi riguarda ho sempre eseguito lo squat, "culo a terra", e non ho mai avuto alcun problema.
Importantissimo essere elastici nei femorali, bacino, caviglie, quindi associare sempre vari esercizi di allungamento nel programma.

[Naransa]

Io non sono un grande autore ma non posso fare a meno di sottoscrivere in pieno. Con 4 compressioni vertebrali (di cui 2 lombari), devo fare la massima attenzione a non curvare la schiena e l'unico modo è scendere appena appena al di sotto della posizione in cui le cosce sono parallele al terreno. In questo modo recentemente sono riuscito a caricare 152kg per 6 reps, mentre normalmente mi alleno con 135-140kg per 10 reps in condizioni di "relativa" sicurezza. Il segreto che ho imparato recentemente per migliorare sia la tecnica che la sicurezza nell'esecuzione dello squat è la flessibilità; bisogna esercitarsi a migliorare la flessibilità di tutta la catena cinetica posteriore (polpacci, femorali e lombari), ma anche dei pettorali (perchè tenere il petto in fuori quando si fa squat è di un'importanza vitale se non si vuole incurvare la schiena!).
Per gli interessati posto un link interessantissimo:

http://www.webnutrition.it/Articolo.asp?ID=29

Bene la nostra schiera aumenta

Per capire i danni causati dall'incurvamento della schiena non serve essere esperti ma avere un minimo di buon senso. Sotto il carico del bilanciere le vertebre sono sottoposte ad una forte compressione se la schiena pure si incurva si creano delle forze di taglio tra le vertebre che causano una sorta di "sfregamento" tra loro con un attrito micidiale!

Tra l'altro volevo aggiungere che io ho visto i video d'allenamento di vari BB, quasi tutti quelli di Ronnie Colemann ebbene Coleman non fa mai lo squat in accosciata totale (anzi fa un parallelo scarso). Questo non certo perchè lui ha paura di farsi male (dato che già si fa tutto il male possibile) ma semplicemente perchè lo ritiene meno efficace a livello di crescita.

Rispetto al tradizionale squat da powerlifting, o cmq in genere ad una classica esecuzione al parallelo, nell'accosciata completa lo sforzo viene concentrato nei quadricipiti, la parte posteriore della coscia è molto meno sollecitata dato che il busto è meno flesso in avanti, e questo secondo molti lo rende un esercizio meno completo. (poi ci sarebbero tante altre differenze da dire ...)

Per fare l'accosciata completa esiste appositamente il front squat che è un grandissimo esercizio su cui nessuno ha mai avuto da ridire.


P.S. : "grandi autori" l'ho messo tra virgolette
il link che hai messo tu è di un grande autore (senza virgolette)

[Naransa]

Nello squat, ma nel BB in genere, dire che una cosa non va' MAI FATTA, e' relativo.
Tom Platz, affermava esattamente il contrario della tua teoria.
E cioe' che bisogna andare giu' tutto.Punto.
E altri campioni o traniner famosi lo dicono.
Ron Coleman e' un altro di quelli che nello squat vanno giu' completamente.
Per simmetria, ci sono altri campioni e trainer, che affermano esattamente il contrario, ovvero che e' meglio non scendere sotto il parallelo, per evitare danni alla schiena.
Ognuno ha la sua costituzione, problemi fisici e altro.
Per quanto mi riguarda ho sempre eseguito lo squat, "culo a terra", e non ho mai avuto alcun problema.
Importantissimo essere elastici nei femorali, bacino, caviglie, quindi associare sempre vari esercizi di allungamento nel programma.

Io ho detto la mia, cercando di motivare la scelta ... ognuno ragionerà con la propria testa

teniamo cmq conto che un vero BB non ascolterà nè me nè te queste discussioni sono lette e seguite da persone che non devono andare a fare gare di culturismo.

Ron Coleman e' un altro di quelli che nello squat vanno giu' completamente.

Vedi post sopra che ho scritto prima di leggere il tuo messaggio ...
Ripeto ho scaricato quasi tutti i video di Coleman (mi manca solo la II parte di Cost of Redemption) non che io sia un suo ammiratore o fanatico di BB ma ero curioso e tutte le sessioni sullo squat me le sono viste bene.
Sotto un occhio da BB fa sempre un parallelo , sotto un occhio da PL fa un parallello scarso che non sarebbe regolare in gara.

Se mi dici dove lo hai visto fare l'accosciata completa controllo ma dal 2000 a oggi non mi risulta proprio tanto che non fa neppure il front squat con l'accosciata completa.

E se non hanno fatto l'allenamento più efficace le gambe di Coleman chi lo ha fatto?

[stantio]

Nello squat, ma nel BB in genere, dire che una cosa non va' MAI FATTA, e' relativo.
Tom Platz, affermava esattamente il contrario della tua teoria.
E cioe' che bisogna andare giu' tutto.Punto.
E altri campioni o traniner famosi lo dicono.
Ron Coleman e' un altro di quelli che nello squat vanno giu' completamente.
Per simmetria, ci sono altri campioni e trainer, che affermano esattamente il contrario, ovvero che e' meglio non scendere sotto il parallelo, per evitare danni alla schiena.
Ognuno ha la sua costituzione, problemi fisici e altro.
Per quanto mi riguarda ho sempre eseguito lo squat, "culo a terra", e non ho mai avuto alcun problema.
Importantissimo essere elastici nei femorali, bacino, caviglie, quindi associare sempre vari esercizi di allungamento nel programma.

Tom Platz non aveva gambe umane
Coleman non scende molto nello squat, anche perchè non può unire femorali e polpacci.troooooooooooppo grossi

[master wallace]

Io ho detto la mia, cercando di motivare la scelta ... ognuno ragionerà con la propria testa

teniamo cmq conto che un vero BB non ascolterà nè me nè te queste discussioni sono lette e seguite da persone che non devono andare a fare gare di culturismo.



Vedi post sopra che ho scritto prima di leggere il tuo messaggio ...
Ripeto ho scaricato quasi tutti i video di Coleman (mi manca solo la II parte di Cost of Redemption) non che io sia un suo ammiratore o fanatico di BB ma ero curioso e tutte le sessioni sullo squat me le sono viste bene.
Sotto un occhio da BB fa sempre un parallelo , sotto un occhio da PL fa un parallello scarso che non sarebbe regolare in gara.

Se mi dici dove lo hai visto fare l'accosciata completa controllo ma dal 2000 a oggi non mi risulta proprio tanto che non fa neppure il front squat con l'accosciata completa.

E se non hanno fatto l'allenamento più efficace le gambe di Coleman chi lo ha fatto?

Anche se uno non deve fare gare, e qui dentro credo che le non le fa' quasi nessuno, cio' non significa che le varie tecniche di esecuzione non debbano essere consigliate o discusse.
Ron, in alcune sequenze dei vari video, a volte accenna ad andare sotto la line parallela, altre volte no.
Certo, credo che pochi potranno fare come Platz che "sbatteva" quasi il culo a terra!
Da parte mia, da quando adottai lo squat completo, i progressi delle gambe, sia in termini di forza che di massa, sono partiti a razzo.
Forse tu o altri, potreste dire la medesima cosa con l'esecuzione del parallelo.
Quindi, siamo arrivati ad una discussione sterile, direi.
Ognuno deve trovare la sua via.

[stantio]

Le gambe sono di gran lunga il settore muscolare più grande del corpo...puoi rischiare di superallenarle...e non vai in catabolismo mai...
Se non le alleni per 1 settimana...si squartano da sole... basta allenare tutto il corpo al massimo....

[Manx]

se si parla di Squat si parla di lui...PLATZ

[master wallace]

se si parla di Squat si parla di lui...PLATZ http://www.bodyweb.it/forums/images/...ked%5B1%5D.gifhttp://www.bodyweb.it/forums/images/...ked%5B1%5D.gifhttp://www.bodyweb.it/forums/images/...ked%5B1%5D.gifhttp://www.bodyweb.it/forums/images/...ked%5B1%5D.gif

Piu' culo a terra di cosi!

[Manx]

a me Platz è sempre piaciuto: un atleta senza fronzoli, simpatico, non vanitoso, che si allenava duramente, poche macchine e esercizi vecchio stampo, stacchi, squat e...poco dop...o

[master wallace]

a me Platz è sempre piaciuto: un atleta senza fronzoli, simpatico, non vanitoso, che si allenava duramente, poche macchine e esercizi vecchio stampo, stacchi, squat e...poco dophttp://www.bodyweb.it/forums/images/...ore%5B1%5D.gif...o

Concordo pienamente!

[Manx]

Concordo pienamente!

sai, lui ha sempre sostenuto di non essersi mai dopato...bah...magari il doping di 25 anni fa era una cosa diversa, dosaggi minimi che non erano meno considerati come dei veri e proprio "cicli" ...bah...a me cmq piaceva, anche se non simmetricissimo

[master wallace]

sai, lui ha sempre sostenuto di non essersi mai dopato...bah...magari il doping di 25 anni fa era una cosa diversa, dosaggi minimi che non erano meno considerati come dei veri e proprio "cicli" ...bah...a me cmq piaceva, anche se non simmetricissimo

Beh! Manx, adesso siamo un po' troppo grandi per credere alle favole.
Di certo i dosaggi non erano quelli di oggi, e non c'era l'insulina, l'IGF-1 e altri farmaci recenti.
Ogni tanto lo rigurado nel video THE COMEBACK.
Mi piace la sua filosofia, la sua passione, ed anche il suo modo di posare.

Emblematica la sua risposta, quando enormemente deluso dal fatto di essere stato eliminato dalla finale, gli chiesero se aveva intenzione di abbandonare il BB.
Lui con aria stupita dice:
COSA?. . .LASCIARE TUTTO QUESTO?
NO!. . .NO!. . .E' LA MIA CASA!

Grande.

[Manx]

Beh! Manx, adesso siamo un po' troppo grandi per credere alle favole.
Di certo i dosaggi non erano quelli di oggi, e non c'era l'insulina, l'IGF-1 e altri farmaci recenti.
Ogni tanto lo rigurado nel video THE COMEBACK.
Mi piace la sua filosofia, la sua passione, ed anche il suo modo di posare.

Emblematica la sua risposta, quando enormemente deluso dal fatto di essere stato eliminato dalla finale, gli chiesero se aveva intenzione di abbandonare il BB.
Lui con aria stupita dice:
COSA?. . .LASCIARE TUTTO QUESTO?
NO!. . .NO!. . .E' LA MIA CASA!

Grande.

quoto!