Quanto Caricate In Squat Libero??? Sopratutto Come Fate???

[Naransa]

lo SQUAT non va fatto in totale accosciata!!

Al di là dello sforzo che si pone per le ginocchia quel che è peggio è l'incurvamento inevitabile che ha la schiena!! Lo squat va portato fermandosi un po' prima di quando inizia l'incurvamento della schiena. In genere si riesce ad andare fino al paralleto ed un po' oltre (anca poco sotto il ginocchio).

Questa è una delle non molte cose dove i "grandi autori" concordano

[Jolly]

lo SQUAT non va fatto in totale accosciata!!

Al di là dello sforzo che si pone per le ginocchia quel che è peggio è l'incurvamento inevitabile che ha la schiena!! Lo squat va portato fermandosi un po' prima di quando inizia l'incurvamento della schiena. In genere si riesce ad andare fino al paralleto ed un po' oltre (anca poco sotto il ginocchio).

Questa è una delle non molte cose dove i "grandi autori" concordano

vabbè non sarò grande ma non concordo

[Socio]

3 colpi x 95kg, femorale attaccato al polpaccio

[bolognesebb1986]

lo SQUAT non va fatto in totale accosciata!!

Al di là dello sforzo che si pone per le ginocchia quel che è peggio è l'incurvamento inevitabile che ha la schiena!! Lo squat va portato fermandosi un po' prima di quando inizia l'incurvamento della schiena. In genere si riesce ad andare fino al paralleto ed un po' oltre (anca poco sotto il ginocchio).

Questa è una delle non molte cose dove i "grandi autori" concordano

hai ragione ma è sempre meglio, a mio avviso, di tenere 175-180 kg per 1 minuto sui trapezi

[Jolly]

3 colpi x 95kg, femorale attaccato al polpaccio

madoooooooooooooooo non farlo completo.....sacrilegiooooooooooo

[GOHARD79]

3 colpi x 95kg, femorale attaccato al polpaccio

Da quando lo faccio lento e con accosciata completa ho calato moltissimo il peso ,staro' sugli 80 kg. Non spingo piu' sulle gambe perche' son il mio punto forte e non mi interessa metterci massa a go-go.

[Jolly]

Da quando lo faccio lento e con accosciata completa ho calato moltissimo il peso ,staro' sugli 80 kg. Non spingo piu' sulle gambe perche' son il mio punto forte e non mi interessa metterci massa a go-go.

non è importante il peso è importante per prima cosa se è fatto bene

[GOHARD79]

non è importante il peso è importante per prima cosa se è fatto bene

Si,poi guarda le mie gambe crescono veramente con poco quindi non ci spendo piu' molte energie,preferisco curare l'esecuzione

[Wolver|ne]

al multy.. sui 90 kg.. ma lo sconsiglio vivamente x via della schiena..
a corpo libero.. dipende.. direi 80 kg massimo sui 100 kg ma nn di più... sn del parere che è meglio andarci piano x nn rischiare d farsi male.
cmq ci sn molte varianti x lo squat.. nn bisogna fare xforza l'accosciata completa.. e sn daccordo cn jolly quando dice che bisogna concentrarsi più sul movimento che sul peso, il giusto equilibrio sarebbe la cosa migliore.

[stantio]

lo SQUAT non va fatto in totale accosciata!!

Al di là dello sforzo che si pone per le ginocchia quel che è peggio è l'incurvamento inevitabile che ha la schiena!! Lo squat va portato fermandosi un po' prima di quando inizia l'incurvamento della schiena. In genere si riesce ad andare fino al paralleto ed un po' oltre (anca poco sotto il ginocchio).

Questa è una delle non molte cose dove i "grandi autori" concordano

grazie naransa...a me non credevano....

[Naransa]

grazie naransa...a me non credevano....

allora adesso siamo in 2 a cui non credono ...

[Wolver|ne]

allora adesso siamo in 2 a cui non credono ...

anche io la penso così x via della schiena principalmente.

[Nemesys]

Esiste un link, dove si vede l'esecuzione corretta dello Squat?
fatta come dio comanda............

[Wolver|ne]

Esiste un link, dove si vede l'esecuzione corretta dello Squat?
fatta come dio comanda............

http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html

[Merlino90+]

lo SQUAT non va fatto in totale accosciata!!

Al di là dello sforzo che si pone per le ginocchia quel che è peggio è l'incurvamento inevitabile che ha la schiena!! Lo squat va portato fermandosi un po' prima di quando inizia l'incurvamento della schiena. In genere si riesce ad andare fino al paralleto ed un po' oltre (anca poco sotto il ginocchio).

Questa è una delle non molte cose dove i "grandi autori" concordano

Io non sono un grande autore ma non posso fare a meno di sottoscrivere in pieno. Con 4 compressioni vertebrali (di cui 2 lombari), devo fare la massima attenzione a non curvare la schiena e l'unico modo è scendere appena appena al di sotto della posizione in cui le cosce sono parallele al terreno. In questo modo recentemente sono riuscito a caricare 152kg per 6 reps, mentre normalmente mi alleno con 135-140kg per 10 reps in condizioni di "relativa" sicurezza. Il segreto che ho imparato recentemente per migliorare sia la tecnica che la sicurezza nell'esecuzione dello squat è la flessibilità; bisogna esercitarsi a migliorare la flessibilità di tutta la catena cinetica posteriore (polpacci, femorali e lombari), ma anche dei pettorali (perchè tenere il petto in fuori quando si fa squat è di un'importanza vitale se non si vuole incurvare la schiena!).
Per gli interessati posto un link interessantissimo:

http://www.webnutrition.it/Articolo.asp?ID=29