Pettorali... uffa!!!!!

[FLASHINS]

Ciao Raga, ho 27 anni, 1.83 * 75 kg... fisico asciutto... muscolatura ben distribuita ma... pettorale nada !!!

Il mio pettorale non vuol crescere... sopratutto la parte alta... aumenta la forza, ma non il volume?
Diciamo che le ho provate tutte !!! Cosa mi consigliate? Per adesso, da due settimane sto facendo:

panca piana 4* 12/10/8/8
Croci 45° 3*8
Croci ai cavi 3*8

Una volta alla settimana, molto pesanti...

Che mi dite?
E se inserissi, nel giorno dei dorsali, anche 3 serie di PULLOVER? Potrebbe tornarmi utile? Il mio istruttore mi dice di allenare il pettorale addirittura una volta ogni 8/10 gg e lasciarlo riposare... ma non è poco ?

[rambco]

da quello che ho capito se vuoi spessore per il petto, devi andare di fondamentali, panca distesioni con manubri parallele...e poi la dieta sopratutto se vuoi che crescano !!
Le croci servono piu a modellare il petto che ha farlo crescere!

[Jehuty]

da quello che ho capito se vuoi spessore per il petto, devi andare di fondamentali, panca distesioni con manubri parallele...e poi la dieta sopratutto se vuoi che crescano !!
Le croci servono piu a modellare il petto che ha farlo crescere!

Quoto pienamente.

Basa l'allenamento su esercizi di spinta e cerca di migliorare l'alimentazione.

Magari cerca di variare spesso la scheda, provando differenti tipi di esercizi.

E aumenta un po' il volume, perchè da quello che ho letto non mi sembra esagerato...

[iwobic]

mai provato le serie doppi (non so se le chiamate così), io mi trovo benissimo con quelle, serie principale più serie a sfinimento, tipo:

panca a 45° manubri 4x8 + 4x10
panca piana manubri 3x8 + 3x10
croci panca piana 2x15

oppure

panca 45° manubri 4x8/10 + panca 45° bilancere 4x6/8
panca piana manubri 3x8/10 + panca piana bil 3x6/8


lovviamente le serie vengono eseguite alternate (1 serie manubri e una bilancere, una manubri e una bilancere e così via) e la serie a sfinimento con basso carico.

questo tipo di allenamento è l'unico che mi abbia dato risultati sul petto fin ora.

[joker83]

Bò io se fossi inte te farei...

PAnca Piana 4x6
SPinte 30° 4x6

2 min di pausa col massimo peso che tu riesca ad utilizzare

[**ACHILLES**82**]

fai panca piana poi panca inclinata con manubri poi parallele...se non cresci cosi circa 3-4 serie a esercizio6-10 reps

[bolognesebb1986]

io ho da sempre problemi con la crescita dei pettorali ma ho notato che quello che funziona al meglio per me sembra essere questo protcollo.
dopo aver fatto 8 settimane di forza
panca 8-6-4 solo l ultima serie a cedimento
inclinata manubri 3x8
reclinata manubri 3x8 tutte con stesso peso

mi prendo una di riposo
e poi faccio questo protcollo per la massa er 12 settimane.
scelgo un peso con cui riuscirei a fare 12 ripetizioni a cedimento
poi dopo il riscaldamento faccio
4x8 panca con tutte con quel peso con cui ne farei 12 cercando di andare lento e contrarre molto con pause di 90 secondi.cedo solo all ultima serie.
4x8 manubri inclinati sempre stesso principi
4x8 croci reclinate
4x8 piegamenti sulle braccia molto lenti.
alleno il petto ogni 7 giorni(1 x week)

spero ti sia utile

[FLASHINS]

Grazie a tutti raga per i preziosi consigli!!

Ma il mio istr mi ha detto di allenarli il meno possibile molto pesantemente!!!!
Ma per il Pullover che mi dite che vorrei inserire il giorno dei dorsali?

Inoltre mi parlate di dieta? Ma sono asciuttissimo ed ho un alimentazione regolare... in che senso potrei rivedere la mia dieta?

[GIULIO]

Grazie a tutti raga per i preziosi consigli!!

Ma il mio istr mi ha detto di allenarli il meno possibile molto pesantemente!!!!
Ma per il Pullover che mi dite che vorrei inserire il giorno dei dorsali?

Inoltre mi parlate di dieta? Ma sono asciuttissimo ed ho un alimentazione regolare... in che senso potrei rivedere la mia dieta?

mangia mangia mangia!!!!.........soprattutto proteine e grassi buoni come olio crudo e frutta secca sempre associati alle fonti proteiche!

[RAYBAN]

E la PANCA INCLINATA???????????????????
inseriscila nella tua scheda....
importante: quando si eseguono distensioni il pettorale deve stare proteso in avanti...non incassato altrimenti lavorano i deltoidi e meno il petto......