che ne dite???

[PaOloNiX]

Dorso-bicipiti
lat machine 4x 10/8/8/8
vertical traction presa stretta 3x 8
pulley 3x 10/8
rematore 2x 10/8

Rowing presa alta 3x 12/10
curl alternato 3x 10
curl bilanciere 3 x 10



Petto-tricipiti
panca piana 4x 8/6
panca 45° 3x 8
panca reclinata croci 3x 8/10/10
french press manubrio singolo panca piana 3x10/8
push down 3x 12/10/8

crunch diretto 4x max
rotary torso 3x 15/12

iper extention 4x 20


Spalle-gambe
lento avanti 3x 10/8/6

Alzate frontali 3x 10

Butterfly 3x 15/12/10
alzate laterali seduto 3x10

Scrollate di spalle 3x max
squat 4x 15/12/10/8

Leg press 45° 3x 12/10/8

Leg curl 3x 10/8

calf eretto 3x12

recupero 2.10min x i multiarticolari 1.50min x i grandi gruppi 1.30min x i piccoli

[PaOloNiX]

aggiungo ke il mio obbiettivo è lo sviluppo miofibrillare che anche se + lento rimane duraturo nel tempo da quanto ho capito e quindi potrà rimanere nel tempo