che ne dite???

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    che ne dite???

    Dorso-bicipiti
    lat machine 4x 10/8/8/8
    vertical traction presa stretta 3x 8
    pulley 3x 10/8
    rematore 2x 10/8


    Rowing presa alta 3x 12/10
    curl alternato 3x 10
    curl bilanciere 3 x 10



    Petto-tricipiti
    panca piana 4x 8/6
    panca 45° 3x 8
    panca reclinata croci 3x 8/10/10
    french press manubrio singolo panca piana 3x10/8
    push down 3x 12/10/8


    crunch diretto 4x max
    rotary torso 3x 15/12


    iper extention 4x 20


    Spalle-gambe
    lento avanti 3x 10/8/6


    Alzate frontali 3x 10

    Butterfly 3x 15/12/10
    alzate laterali seduto 3x10


    Scrollate di spalle 3x max
    squat 4x 15/12/10/8


    Leg press 45° 3x 12/10/8

    Leg curl 3x 10/8

    calf eretto 3x12

    recupero 2.10min x i multiarticolari 1.50min x i grandi gruppi 1.30min x i piccoli
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    #2
    aggiungo ke il mio obbiettivo è lo sviluppo miofibrillare che anche se + lento rimane duraturo nel tempo da quanto ho capito e quindi potrà rimanere nel tempo

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