Pareri Nuova Scheda Massa

[pizzo!]

Ciao! Volevo sottoporvi l'ultima scheda per la massa (in teoria) che mi è stata fatta in palestra. Mi alleno da circa 2 anni, sono 170x68kg, prendo proteine (sempre) e bcaa (quando mi alleno).

Giorno 1 (Pettorali - Bicipiti):

- Distensioni con bilancere su panca piana : 12/10/8/6/4
- Croci su panca inclinata 30° : 4X10
- Chest Press : 3X6+6+6
- Curl con bilancere in piedi : 12/10/8/6/4
- Curl al cavo basso : 4X6+6+6
- Biceps Dip : 2X12

Giorno 2 (Spalle - Gambe):

- Alzate laterali con manubri : 3x10
- Distensioni con manubri : 12/10/8
- Alzate laterali prono su panca piana : 3X10
- Leg Press : 4X12
- Leg Extension : 3X15
- Leg Curl : 4X10
- Calf alla pressa : 3X10

Giorno 3 (Schiena - Tricipiti):

- Lat Machine : 12/10/8/6/4
- Vertical Traction presa stretta : 3X10
- Low Row : 3X6+6+6
- Distensioni bilancere presa stretta : 12/10/8/6/4
- Triceps al cavo alto : 4X6+6+6
- Triceps Dip : 2X10

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Cosa ne pensate?

Grazie in anticipo! http://www.bodyweb.it/NonCGI/smile.gif

[**ACHILLES**82**]

ti pare equilibratofare piu serie per i bicipiti che per i quadricipiti.....mache istruttore hai eheheh

[pizzo!]

ti pare equilibratofare piu serie per i bicipiti che per i quadricipiti.....mache istruttore hai eheheh

Vabhè ma a me non interessa mettere massa sulle gambe visto che le ho già abbastanza grosse...le faccio più per tonificarle ecco...

Il resto?

Vi dico subito che sono abbastanza carente di petto

[pizzo!]

Nessuno mi sa dare un parere/consiglio? Se è una scheda buona per l'aumento della massa?

[ultimo2]

ti rimando alla mia discussione riguardo la massa.....

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=86244

[pizzo!]

ti rimando alla mia discussione riguardo la massa.....
http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=86244

Grazie l'avevo già letta ma mi interessava sapere qualcosa sulla mia scheda...