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io sulla panca userei 4 sets totali con 4 6 8 10 x stimolare anche l'acidosi
poi userei un 12rm x un 4x10 di un es ausiliare
e un 15rm x un 3x12 di pump
anche se io preferisco il mio metodo
steve mi aveva consigliato un allenamento che mi ha fatto di crescere di 10 kg nella panca in un mese e mezzo
anzichè variare le reps le tenevo fisse a 5 e diminuivo il carico, quindi piramidali inversi
facevo 5x5 non a cedimento, la settimana successiva aumentavo di 1 o 2 kg a seconda di come mi sentivo
l'ho trovato ottimo
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
steve mi aveva consigliato un allenamento che mi ha fatto di crescere di 10 kg nella panca in un mese e mezzo
anzichè variare le reps le tenevo fisse a 5 e diminuivo il carico, quindi piramidali inversi
facevo 5x5 non a cedimento, la settimana successiva aumentavo di 1 o 2 kg a seconda di come mi sentivo
l'ho trovato ottimo
disquisivo con steve sul fatto se il cedimento fosse deleterio o meno: effettivamente senza arrivare a cedimento sono aumentato, ora però che ho cambiato scheda se non arrivo a cedimento non sento il muscolo "sazio"....a sto punto non capisco se il cedimento sia vantaggioso o deleterio
esempio: nei bicipiti sto facendo il 7x3 (7 reps basse, 7 reps alte e 7 reps complete), arrivo sempre a cedimento, e lo sento lavorare benissimo!
se non arrivassi a cedimento otterrei migliori risultati??
io uso 6x6 10rm AMRAP in pressa 45° 60" per l'ipertrofia delle gambe e poi la faccio seguire da un leg ext 4x10+10+10 e poi mi dedico al leg curl nelle varianti x i femorali
a prescindere dai recuperi bassi che sono abbastanza soggettivi...bispgnerebbe strutturare un w.o. e dei rec in base alle proprie caratteristiche fisiche..
credo sia davvero ottimo il 5x5 e che sia un giusto compromesso tra forza e massa se seguito da complementari a medie alte rep 8-12
io lo utilizzero' piu' avanti cn la tecnica del mr-mp alternandola di settimana in settimana....
secondo me i recuperi che fai sono troppo stretti per permettere al muscolo di lavorare al meglio
in base a quale principio puoi dirlo???
io a fine wo non ho neppure il fiatone o il battito accellerato
come dice dorian siamo tutti diversi e il wo va strutturato in base alle caratteristiche fisiche...in ogni caso sotto ai 8 minuti il creatin fosfato non si rigenera quindi che recuperi 60 secondi o 2 minuti cmq la forza cala OBBLIGATORIAMENTE quindi se il battito dopo 60 secondi si è regolarizzato e la respirazione pure non vedo dove sia il problema
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