ultimo mese di massa:la mia routine

[PaOloNiX]

poi ti spiego

[Ervio]

[DORIAN]

Grazie Dorian!!! Allora avevo un po di roba da chiederti :
1) In questa sezione avevo postato una scheda e Paolonix mi ha aiutato a modificarla volevo chiederti se potevi visionarla (ecco il link http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=95979)
2)Siccome la schedule riportata nel link sopra è per massa volevo chiederti aiuto x una dieta...
3) Volevo delucidazioni su come fare riscaldamento prima dell'allenamento, e se bisogna riscaldare ogni volta che si cambia muscolo...
4) I tempi di recupero volevo sapere come li decidete..in base a cosa?
5) CURIOSITà: bisogna fare prima forza e poi massa??? In base alla risposta potrei sapere la motivazione...Grazie!!
Per ora nient'altro...Se mi viene qualche altra domanda te la posterò...
Ti ringrazio anticipatamente...! e Scusa del disturbo!!!
Se entri in msn per una conversazione mi faresti un piacerone...avrei altre cosette da chiederti...!! Ti ridò il mio msn ermejodeimejo@hotmail.com

per quanto riguarda il riscaldamento dedicherei un 5 min all'allungamento:nn streching allungamento dei muscoli.
prima delle serie pesanti un due serie di riscaldamento progressivamente piu' pesanti ma nn ad alte rep in quanto stimoli troppo lattato cosi'...
ti faccio un esempio:se devi eseguire 4 serie da 70kg di panca piana farai come riscaldamento 2 set: una da 4 rip cn 30kg e un altra da 4 rip cn 45/50kg.
se il muscolo allenato successivamente e' stato gia' chiamato in causa vedi tricipiti dopo il petto o spalle nn va eseguito riscaldamento per la parte.
per quanto riguarda la massa o la forza se sei all'inizio ti consiglio di concentrarti su un aumento ponderato della massa muscolare e successivamente al raggiungimento di stalli a schede di forza....prima e' meglio concentrarsi sull esecuzione corretta degli esercizi...
i tempi di recupero variano in base al numero di rep,carico ed esercizio specifico:
grossi,basse rep carichi esercizi multiarticolari baseanca,squat,trazioni,lento:recupero 2-3 min
fino ad arrivare a recuperi brevi per piccoli muscoli ed alte rep...
la dieta postala in sezione che la vediamo.

[PaOloNiX]

per quanto riguarda il riscaldamento dedicherei un 5 min all'allungamento:nn streching allungamento dei muscoli.
prima delle serie pesanti un due serie di riscaldamento progressivamente piu' pesanti ma nn ad alte rep in quanto stimoli troppo lattato cosi'...
ti faccio un esempio:se devi eseguire 4 serie da 70kg di panca piana farai come riscaldamento 2 set: una da 4 rip cn 30kg e un altra da 4 rip cn 45/50kg.
se il muscolo allenato successivamente e' stato gia' chiamato in causa vedi tricipiti dopo il petto o spalle nn va eseguito riscaldamento per la parte.
per quanto riguarda la massa o la forza se sei all'inizio ti consiglio di concentrarti su un aumento ponderato della massa muscolare e successivamente al raggiungimento di stalli a schede di forza....prima e' meglio concentrarsi sull esecuzione corretta degli esercizi...
i tempi di recupero variano in base al numero di rep,carico ed esercizio specifico:
grossi,basse rep carichi esercizi multiarticolari baseanca,squat,trazioni,lento:recupero 2-3 min
fino ad arrivare a recuperi brevi per piccoli muscoli ed alte rep...
la dieta postala in sezione che la vediamo.

dipende anche dal tipo di programma io mi alleno di intensità e x il 4x6 degli es base multiarticolari ad inizio seduta uso un 8RM non AMRAP con 60"

[DORIAN]

certo paolo...credo cmq che un soggetto che si alleni da poco debba preoccuparsi di raggiungere carichi sostanziosi nei base e imparare al meglio la tecnica prima di sperimentare tali tecniche.

[PaOloNiX]

certo paolo...credo cmq che un soggetto che si alleni da poco debba preoccuparsi di raggiungere carichi sostanziosi nei base e imparare al meglio la tecnica prima di sperimentare tali tecniche.

ma io infatti mica ti contestavo era un appunto

lo sai che ti voglio bene

cmq io con lavoro di intensità ed inserimento delle tecniche ad alta intensità come stripping rest pause x-rep oltre al lavoro aerobico di fine wo che sto facendo questo periodo sto migliorando non poco la composizione corporea e sento un lavoro efficace come mai

ps: ti reputo

ps2: minkia ti ho dato 2 quadretti verdi che voto power che ho

[Zbaino]

dipende anche dal tipo di programma io mi alleno di intensità e x il 4x6 degli es base multiarticolari ad inizio seduta uso un 8RM non AMRAP con 60"

chemminchia significa AMRAP??

[fuma-slayer]

chemminchia significa AMRAP??

As Many Reps As Possible

[Zbaino]

As Many Reps As Possible

ah ok, grazie

ma non potete parlare come mangiate????

[rocky 80]

domandona:

nei piramidali inversi come rep quale sarebbe meglio utilizzare??
mi spiego quest'anno avevo in mente di preparare una scheda strutturata (alla master ) con esercizi base in piramidale inverso e altri due esercizi in set costanti per il pumping...

es: panca piana 4-6-8???
o 6-8-10???

cosa cambia e che benefici se ne ricavano????

[PaOloNiX]

As Many Reps As Possible

thanks

[Zbaino]

domandona:

nei piramidali inversi come rep quale sarebbe meglio utilizzare??
mi spiego quest'anno avevo in mente di preparare una scheda strutturata (alla master ) con esercizi base in piramidale inverso e altri due esercizi in set costanti per il pumping...

es: panca piana 4-6-8???
o 6-8-10???

cosa cambia e che benefici se ne ricavano????

secondo me col 4-6-8 spingi di più e dai priorità alla massa, anche perchè fare 10 reps alla 3 serie mi sermbra prematuro

[fuma-slayer]

ah ok, grazie

ma non potete parlare come mangiate????

sono sigle in inglese, non ti posso rispondere in dialetto bergamasco

[Zbaino]

sono sigle in inglese, non ti posso rispondere in dialetto bergamasco

no no, mica dicevo a te

[PaOloNiX]

domandona:

nei piramidali inversi come rep quale sarebbe meglio utilizzare??
mi spiego quest'anno avevo in mente di preparare una scheda strutturata (alla master ) con esercizi base in piramidale inverso e altri due esercizi in set costanti per il pumping...

es: panca piana 4-6-8???
o 6-8-10???

cosa cambia e che benefici se ne ricavano????

io sulla panca userei 4 sets totali con 4 6 8 10 x stimolare anche l'acidosi

poi userei un 12rm x un 4x10 di un es ausiliare

e un 15rm x un 3x12 di pump

anche se io preferisco il mio metodo