ultimo mese di massa:la mia routine

[DORIAN]

Esatto, se possibile seguire lo stesso filo conduttore...con particolare attenzione alla crescita delle braccia..
Ti ringrazio molto.

p.s. se vuoi possiamo sentirci via msn , mi farebbe molto piacere.

credo ci siano diverse strade da provare...io ad esempio dedichero' un mese intero alla specializzazione braccia allenandole da sole....
alterno anche l'accoppiamento muscolare....del tipo un mese petto+braccia
dorso-schiena-deltoidi,gambe da sole...cm scritto ad inizio topic le gambe le alleno sempre o quasi da sole...
vedo bene anche la suddivisione trazione-spinta.......
io ciclizzerei anche gli accoppiamenti...econdo me e' un ottima strada per evitare stalli e per dare stimoli sempre nuovi...cmq ti posto la routine che ho seguito dopo questa cn ottimi risultati....
a
petto+spalle+tri
p. piana 4x6-4
p.30 imp. semiprona 3x8-6
croci piane 3x10-8
cavi in piedi alti 2x15-12 (tecnica contrazione massima)
lento avanti p. 75 3x8-6
alz lat 3x12-10
french press 3x8-6
tric al cavo alto 3x12-10

b
dorso-bi
pulley 4x6-4
lat avanti 4x8-6
rematore cn man singolo 3x12-10
trax inv 3x max
curl in piedi bil spalle al muro 3x10-8
curl cavo basso 2x15-12(tecnica contrazione massima)

c
squat 4x6-4
leg ext 3x12-10
stacco gambe semi-tese(femorale)3x8-6
leg curl 3x8-6
calf alla pressa 4x12-10
crunch+crunch inv sxs 3xmax+max
su di me e' andata bene...credo che vada testato ogni tipo di w.o. cmq in quanto ogni soggetto ha risposte differenti ai w.o. spero di essere stato esauriente....buon lavoro.

[rocky 80]

ciao caro...
io penso sia molto piu' sensato dopo una due sett di adattamento ipertrofico,dipende da quanto sei stato fermo....iniziare cn un bel ciclo di massa per poi passare alla forza e ritornare in massa successivamente.

allora da metà luglio diciamo che ho seguito full body (con carichi non al limite per il caldo che qui è stato davvero insopportabile) fino alla prima week di agosto..ora sono fermo da 10 giorni e avevo in mente di farmi due allenamenti in queste due ultime week di agosto così per non perdere tono muscolare..

quindi per settembre credo che potrei già partire con una bella scheda per la massa e poi forza ok???
poi ti posto la mia ipotetica dieta e allenamento...

ps tu tutto ok passate buone vacanze??

[DORIAN]

allora da metà luglio diciamo che ho seguito full body (con carichi non al limite per il caldo che qui è stato davvero insopportabile) fino alla prima week di agosto..ora sono fermo da 10 giorni e avevo in mente di farmi due allenamenti in queste due ultime week di agosto così per non perdere tono muscolare..

quindi per settembre credo che potrei già partire con una bella scheda per la massa e poi forza ok???
poi ti posto la mia ipotetica dieta e allenamento...

ps tu tutto ok passate buone vacanze??

si tutto bene grazie mille...
beh 10g nn sn tanti....potresti iniziare cn un 2 w.o. in full-body cn carichi a salire ovvero multiarticolari martedi' 3x10-12 venerdi 3x10-8 e poi il lunedi' successivo inizi cn un volume ridotto per la prima settimana e poi puoi iniziare cn dieta e w.o. di massa....
per quanto riguarda la dieta cerca di salire in modo graduale cn i carboidrati fino a quando inizi la dieta di massa ed il relativo shift che hai in mente di utilizzare....ciao caro.

[rocky 80]

si tutto bene grazie mille...
beh 10g nn sn tanti....potresti iniziare cn un 2 w.o. in full-body cn carichi a salire ovvero multiarticolari martedi' 3x10-12 venerdi 3x10-8 e poi il lunedi' successivo inizi cn un volume ridotto per la prima settimana e poi puoi iniziare cn dieta e w.o. di massa....
per quanto riguarda la dieta cerca di salire in modo graduale cn i carboidrati fino a quando inizi la dieta di massa ed il relativo shift che hai in mente di utilizzare....ciao caro.

[Zbaino]

dorian, è possibile contattarti su msn o cmq in pvt??

[Balder]

credo ci siano diverse strade da provare...io ad esempio dedichero' un mese intero alla specializzazione braccia allenandole da sole....
alterno anche l'accoppiamento muscolare....del tipo un mese petto+braccia
dorso-schiena-deltoidi,gambe da sole...cm scritto ad inizio topic le gambe le alleno sempre o quasi da sole...
vedo bene anche la suddivisione trazione-spinta.......
io ciclizzerei anche gli accoppiamenti...econdo me e' un ottima strada per evitare stalli e per dare stimoli sempre nuovi...cmq ti posto la routine che ho seguito dopo questa cn ottimi risultati....
a
petto+spalle+tri
p. piana 4x6-4
p.30 imp. semiprona 3x8-6
croci piane 3x10-8
cavi in piedi alti 2x15-12 (tecnica contrazione massima)
lento avanti p. 75 3x8-6
alz lat 3x12-10
french press 3x8-6
tric al cavo alto 3x12-10

b
dorso-bi
pulley 4x6-4
lat avanti 4x8-6
rematore cn man singolo 3x12-10
trax inv 3x max
curl in piedi bil spalle al muro 3x10-8
curl cavo basso 2x15-12(tecnica contrazione massima)

c
squat 4x6-4
leg ext 3x12-10
stacco gambe semi-tese(femorale)3x8-6
leg curl 3x8-6
calf alla pressa 4x12-10
crunch+crunch inv sxs 3xmax+max
su di me e' andata bene...credo che vada testato ogni tipo di w.o. cmq in quanto ogni soggetto ha risposte differenti ai w.o. spero di essere stato esauriente....buon lavoro.

Mille grazie Dorian,
la inizierò da oggi e ti farò sapere.
Per quanto riguarda l'integrazione tu manterresti gli aminoacidi con la quantità che sto prendendo o mi consigli la glutammina?
Ciao

[rocky 80]

dorian, è possibile contattarti su msn o cmq in pvt??

azzo di avatar hai???fa girare la testa

[Ervio]

doriaannn qnd hai tempo aiutami !!! graciasss

[Zbaino]

azzo di avatar hai???fa girare la testa

pensa se faccesse girare i coglioni...

[Bellero]

dlin dlon..attention please...il passeggero Dorian è desiderato su msn...

[DORIAN]

Mille grazie Dorian,
la inizierò da oggi e ti farò sapere.
Per quanto riguarda l'integrazione tu manterresti gli aminoacidi con la quantità che sto prendendo o mi consigli la glutammina?
Ciao

glutammina

[DORIAN]

dorian, è possibile contattarti su msn o cmq in pvt??

qual e' il tuo cnt?

[Balder]

glutammina

K andata....qualche marca e soprattutto modalità d'uso?
Grazie ancora

[Zbaino]

qual e' il tuo cnt?

per msn il contatto è seiridicolo@yahoo.it
altrimenti se vuoi scrivermi in e-mail usa spigab@gmail.com

[Ervio]

Dorian...lo so sarò un rompiballe...ma volevo un aiutino... :'( cmq se ti interessa il mio contatto x msn è ermejodeimejo@hotmail.com... Per email è romaelvio2001@yahoo.it ... Ti prego AIUTAMI