ultimo mese di massa:la mia routine

[**ACHILLES**82**]

si ci sei praticamente...
-per quanto riguarda lo yogurt intero la differenza sta nel quantitativo dei grassi.quelli li hai conteggiati?
-grassi saturi ovviamente.

si conteggiati (sono unbel substrato per unpo piu di testo) alla fine gli yogurt interi hanno 18 g di carbo contro i 7 g di quelli magri ! se stai basso di cereali li riesci a inserire tranquillamente !

ps:dorian stavo leggendo sul sitod ella nabba italia alcuni articoli sull allenamento che dicevano che seguendo le teorie di starr ogni settimana andrebbe cambiato:
-volume
-intrensita
-frequenza
-numero di rep
-esercizi

secondo te è vero ??? leggendo anche walter onew lui cambia ogni allenamento.....inizio a pensare che il segreto epr crescere sia questo

[DORIAN]

a mio avviso per un pro potrebbe avere anche senso....(poi si parla di nn natural cmq)
nn per atleti medi perche nn conoscono a pieno il proprio potenziale:me e te compresi ovviamente...credo fermamente nella periodizzazione e programmazzione dell'allenamento pero'....

[**ACHILLES**82**]

a mio avviso per un pro potrebbe avere anche senso....(poi si parla di nn natural cmq)
nn per atleti medi perche nn conoscono a pieno il proprio potenziale:me e te compresi ovviamente...credo fermamente nella periodizzazione e programmazzione dell'allenamento pero'....

concordo penso che gia cambiare ogni mese routine possa bastare che pensi ?

Abbiamo poi gli esempi di max 79 che natural con sempre la stessa routine si è costruito un hp spettacolare senza stacchi tra l altro ...........quindi penso che conti tirare al massimo col massimo impegno e mangiare bene !!!!!!

[DORIAN]

concordo penso che gia cambiare ogni mese routine possa bastare che pensi ?

Abbiamo poi gli esempi di max 79 che natural con sempre la stessa routine si è costruito un hp spettacolare senza stacchi tra l altro ...........quindi penso che conti tirare al massimo col massimo impegno e mangiare bene !!!!!!

concordo...ogni tanto variare gli accoppiamenti,i range....scarichi attivi,alimentazione e pazienza.....tempo al tempo amico dammi il tuo contatto che ti inserisco!

[**ACHILLES**82**]

concordo...ogni tanto variare gli accoppiamenti,i range....scarichi attivi,alimentazione e pazienza.....tempo al tempo amico dammi il tuo contatto che ti inserisco!

izarus@tele2.it

[**ACHILLES**82**]

ps: vai sul sito della nabba italia ci sono un po di articoli tecnici interessanti, la cosa buona è che sono scritti da culturisti laureati in vari ambiti specifici biologia medicina farmacia !!!!!! è il sito del grande filippo massaroni !

[rocky 80]

si mi piace la fuff-body....
se conosce gia' l'allenamento prova a fargli fare la full che ti consigliai.
-ovviamente fallo iniziare cn recuperi di 1.30 per poi passare gradualmente a 60 secondi...abbreviala a 3x12 e un bel 20-25mindi cardio al termine.
-per quanto riguarda la low-carb l'importante e' che sia ipocalorica ovviamente e che i carbo siano inseriti a colazione,primo spuntino,pranzo...
-il rapporto grassi e il resto dei macronutrienti e' abbastanza soggettivo.
-comincia inserendo 10g di frutta secca nei primi 2 pasti,poi 20g nel secondo spunt.
-olio 10g pranzo e 20g a cena e vedi come va.
-prediligi carb medio basso i.g.
-fiocchi d'avena,all-bran,wasa fibers,legumi,mele,albicocche,pere,orzo perlato,fiocchi di farro,verdura a foglia verde......

ok grazie ti faccio sapere come va

[rocky 80]

dunque premettendo che mio fratello ha come obiettivo la perdeta di grasso e non grandi pretese muscolari ho modificato la mia low carb per lui:

mattina:
200ml latte ps (whey in polvere non ne prende che posso inserire?)
50g all bran

spuntino:
80g bresaola o 100 fesa 10 g di frutta secca 1 mela

pranzo:
70g di pasta condita semplice
200g di petto di pollo o 300g di pesce
insalata con 10g di olio (compreso quello del secondo)

spuntino:
80g bresaola o 100 fesa 15-20 g di frutta secca (1 mela quando ti alleni)

cena:
200g petto di pollo
insalata 20g di olio


prenanna:150g di fiocchi di latte o yougurt magro

che ne pensi?

ciao!!!

[DORIAN]

al mattino albumi.
dolcificati nn sono male cn tic.
abbassa a 200g il pesce a pranzo.sostituisci la pasta cn 5wasa opp. 300g legumi ed in tal caso abbassi la carne a 120 e il pesce a 150g....
il resto va bene....me gusta.la domenica un bel pasto libero nn lo vedo male.

[rocky 80]

al mattino albumi.
dolcificati nn sono male cn tic.
abbassa a 200g il pesce a pranzo.sostituisci la pasta cn 5wasa opp. 300g legumi ed in tal caso abbassi la carne a 120 e il pesce a 150g....
il resto va bene....me gusta.la domenica un bel pasto libero nn lo vedo male.

una curiosità: ma nei legumi anche lenticchie e fagioli???

[DORIAN]

lenticchie,facioli,ceci,piselli.

[PaOloNiX]

dorian tacca msn

[KarmaGround]

ciao dorian, come va? ok chiusi i convenevoli (), posso disturbarti per un momentino? un po' di tempo fa mi avevi aiutato (anche indirettamente all'inizio) a stilare questa scheda, che era anche la mia prima scheda "seria"... ora sono circa sei settimane che la seguo, e pensavo, dopo una settimana o due di scarico attivo con = reps e carichi al 70-80% di provare a modificare la routine... solo che non saprei da dove cominciare, perchè sono un pivellino
te la riposto:

petto-tricipiti

panca piana bilanciere presa larga 4x8
panca 30° spinte manubri 3x8
croci panca piana 3x10

dip tricipiti 3x10
spinte in basso 3x10


dorsali-bicipiti

lat mach frontale 4x8
lat mach inversa 4x8
pulley 3x10

curl in piedi con bilanciere 3x8
curl con manubri a martello 3x12


gambe-spalle

lento manubri 4x8
alzate frontali con bilanciere 3x10
alzate laterali 3x10

leg press 4x8
leg curl 3x8
calf 3x15

tieni conto che non ho ancora chiesto all'istruttore per squat e stacchi, che ho intenzione di iniziare da settembre, evitandoli almeno per ora pur conoscendo il loro potenziale... pertanto non li so eseguire ciao e grazie

(ah, se mi puoi dare qualche info anche rispetto al riposo e, magari, all'ordine, diventi ufficialmente un santo...)

[DORIAN]

ti consiglio di nn stravolgere la routine....potresti pero' modificare i range di rip per uscire da stalli....
p.piana 4x5-3 2.30
p.30 3x8-6 1.30
p.30 croci 3x12-10 1.00
french press 3x8-6 1.30
tricipiti cavo alto 3x12-10 1.00
il resto lo adatti modificnado le rep e apporatando qualche modifichina...ad esempio inserisci la panca scott per bic...
alz lat 90 per le spalle al post delle front ecc....spero di essere stato chiaro amico...postamela modificata che le do un occhiata.

[KarmaGround]

petto-tricipiti

panca piana bilanciere presa larga 4x5-3 (immagino facendone 5 di dover aumentare il peso rispetto a quando ne facevo 8...)
panca piana spinte manubri 3x8-6 (ho messo piana, così vario l'inclinazione... magari dà stimoli diversi... no?)
croci panca 30° 3x12-10 (idem )

french press 3x8-6
tri cavo alto 3x12-10


dorsali-bicipiti

lat mach frontale 4x6-4
lat mach inversa 4x6-4
pullover 3x10 (qua manterrei questi due esercizi che trovo molto produttivi, aggiungendo il pullover... magari diminuisco le ripetizioni e aumento il peso...)

panca scott 3x8-6
curl con manubri 3x12-10


gambe-spalle

lento bilanciere 4x8-6 (quello assistito coi gancetti... non so come si chiami)
lento manubri 3x8-6
alzate laterali 3x10

leg press 4x10-8
leg curl 3x10-8
calf 3x15


e infine due info banali... il riposo lo intendi tra una serie e l'altra all'interno dello stesso esercizio vero? come potrei regolarmi tra un esercizio e l'altro?
infine, 10-8, 5-3 ecc. significa di portare il peso al mio massimo possibile per rimanere in quel range, vero? non vorrei aver sbagliato tutto fino adesso... gracias