la routine c'e' tutta.nn c'entra pro o non pro...sn stimoli diveresi.stimoli nuovi.
cmq e' l'alimentazione che fa la differenza nei cicli definizione...
cmq e' l'alimentazione che fa la differenza nei cicli definizione...
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ciao fratello!!!
allora con la nuova routine tutto ok vado bene(anche se per ovvi motivi nella prima week hoo sbagliato qualche carico non avendo mai provato..)
ed in più in palestra mi chiedono chi mi fornisce queste schede così ben fatte
avevo una domanda da farti circa il glicerolo...leggevo in sezione integratori dei benefici che darebbe un assunzione nel pre wo..però considera che io con i carbo non sto a zero pur essendo in definizione.. lo volevo provare che ne pensi???http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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però mi incuriosiva..sai maggiore vascolarizzazione pump...a chi non piace...Originariamente Scritto da dorian80
http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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nn pensare chissa' che...ne ho provati di prodotti per il pump....ma a mio avviso nn servono ai fini del w.o. e della costruzione....Commenta
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ma hai provato anche il glicerolo?Originariamente Scritto da dorian80http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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ciao dorian questa week finisco le 6 settimane di gluta..stacco 2 settimane..ma non pensi che essendo in definizione ne risentirò parecchio ai fini del recupero??http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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okOriginariamente Scritto da dorian80 thanks
http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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ciao grande dorian!!!
con la routine provede tutto ok però vorrei farti vedere i progressi (daltro canto è anche merito dei tuoi consigli) io sono molto soddisfatto!!!
volevo chiederti un grande favore...
mio fratello 30 anni 1.70 74 kg è fuori forma e voleva dimagrire...
va in palestra 3 volte a week e non segue un alimentazione curata..
mi aiuti a compilare una scheda per il wo e una per l'alimentazione?
ti ringrazio anticipatamente!!
http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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anzianita' dall enamento?molto importante pesi pre cardio per la tonicita' e per scaricare il glicogeno prima della fase aerobica.........
fagli fare una lowcarb...
cosa avevi in mente?Commenta
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dunque mio fratello non va in palestra con lo spirito di un bb...è il classico ragazzo che ci va per mantenersi in forma..ora per un pò di problemi ha mollato e si ritrova con qualche kg di troppo( a vederlo 4-5kg...)Originariamente Scritto da dorian80
per quanto riguarda l'allenamento con i pesi quanto dovrebbe durare e come dovrebbe essere strutturato?
io pensavo full body per max 40 min e 25-30 di circuiti tipo quelli che hai dato a me( 4 cyclette crunch torsioni..)
per la low carb la imposterei sui 100g di carbo la prima week per arivare a 70-80 in seguito; i miei dubbi erano sulla quantità di frutta secca...http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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si mi piace la fuff-body....
se conosce gia' l'allenamento prova a fargli fare la full che ti consigliai.
-ovviamente fallo iniziare cn recuperi di 1.30 per poi passare gradualmente a 60 secondi...abbreviala a 3x12 e un bel 20-25mindi cardio al termine.
-per quanto riguarda la low-carb l'importante e' che sia ipocalorica ovviamente e che i carbo siano inseriti a colazione,primo spuntino,pranzo...
-il rapporto grassi e il resto dei macronutrienti e' abbastanza soggettivo.
-comincia inserendo 10g di frutta secca nei primi 2 pasti,poi 20g nel secondo spunt.
-olio 10g pranzo e 20g a cena e vedi come va.
-prediligi carb medio basso i.g.
-fiocchi d'avena,all-bran,wasa fibers,legumi,mele,albicocche,pere,orzo perlato,fiocchi di farro,verdura a foglia verde......Commenta
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dorian quindi nelle diete da def la distribuzione dei carbo scende ma mano che si va verso sera.........
tipo 150
50
35
35
30
0
0
se fai per esempio 6 pasti
ps:toglimi una curiosita yogurt magri e interi hanno piu o meno lo stesso indice glicemico circa sui 30-40.......cambia la quantita di carbo contenuti essenzialmente.....se nella mia low carb ho gia abbastanza pro e pochi carbo posso mangiarmi 2 yogurt interi !!!!!
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si ci sei praticamente...
-per quanto riguarda lo yogurt intero la differenza sta nel quantitativo dei grassi.quelli li hai conteggiati?
-grassi saturi ovviamente.Commenta
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