Originariamente Scritto da dorian80
un ultimissima cosa..a fine wo mi sparo 40' minuti di cyclette va bene cmq giusto??
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ok la provo..
un ultimissima cosa..a fine wo mi sparo 40' minuti di cyclette va bene cmq giusto??http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! " -
con questa split nn ti servono proprio ti assicuro che sarai fradicio....con solo 60 sec di rec il 4x12 mi sa che nn lo hai mai provato...
magari quando torni alle split classiche un venti min alla fine al massimo nn li vedo male ma nn di cyclette...poi quando mi posti l'allenamento te lo metto a punto....
l'allenamento nn si deve prolungare molto altrimenti vai di catabolismo...
che integrazione fai?mandami tutto appena puoi...
cmq con questa full niente cyclette...e' gia' lungo come w.o.Commenta
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dunque per ora sto facendo:
1°
panca piana 4x6-4
spinte panca inclinata 3x10-8
croci p piana 3x15-12
curl bilancere 3x10-8
alternato manubri in piedi 3x12
30' cyclette
crunch
2°
squat 3x8
stacchi gambe tese 4x6
leg curl 2x8+8+8
sitting calf 3x10+10+10
lento avanti 3x6
alzate laterali 3x10
alzate frontali 2x12
crunch
3°
trazioni alla sbarra 4x max
lat avanti 3x10
rematore manubrio 2x10
pulley basso 3x15-12
french press 3x10
push down 3x12
crunch
30' cyclette
dunque quest'allenamento l'ho strutturato per cercare di dare priorità a petto, femorali e dorso. blandi spalle e braccio poichè avanti rispetto al resto...
come integrazione uso le ultra whey della gensan e volevo cominciare con la gluta da subito..
che altro? tutto l'allenamento dura circa 1.30 quando faccio cardio altr 50 minuti.
nell'esercizio iniziale , per gruppo, recupero 2' nel secondo, con serie 10-8, recupero 1.30 e nell'ultimo per il pompaggio 60''.http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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vuoi dare priorità al petto ma lo alleni una volta sola a settimana!
a me nn piace , mi gustano parecchio invece i full body di dorian anche se nn ho capito i carichi che intende usare (80% del massimale? per tutte le serie?)sigpicMEMENTO AUDERE SEMPERCommenta
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rocky ti mandero' delle modifiche per le tue routine per aiutarti a definirti...io sono per allenamenti molto piu' brevi....cmq...nel senso se metti il cardio deve drìurare in tutto 75 min al massimo....un altima cosa..la lat avanti a che serve scusa?dopo le trazioni e' superflua....Commenta
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tecnica MR nel senso mantieni le ripetizioni a discapito del peso...di solito la quarta serie si scala il carico...alcune volte anche la terza....per quanto riguarda la priorita' di muscoli nn sono dell'idea che sia utili allenarli piu' volte in una sett se allenati intensamente con split da 10-12 serie....poi le teorie e le opinioni sono molteplici e vanno tutte rispettate....Originariamente Scritto da sfregiato79Commenta
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ok aspetto tue notizie!Originariamente Scritto da dorian80
http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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***** dorian.. ma sei un pro???
Ciao, ho 22 anni e mi alleno da 1 anno e mezzo.. Sono alto 1.85 e peso 94Kg, il mio peso forma é intorno ai 92 quando mi alleno "bene".. Vengo da un'operazione che mi ha fatto restare fermo per quasi un mese.. e adesso ho ricominciato con gli esercizi di massa.. potresti darmi qualche consiglio per aumentare di volume???
Uso anche creatina, proteine e aminoacidi..
1° giorno:
Panca piana con bilanciere 4 x 8+4+2
Chest press 4 x 6+3+3
Distensioni 4 x 6+3+3
Curl con manubri da seduto 4x 8+4+2
Curl con bilanciere angolato presa larga 4x 6+3+3
2° giorno
Pulley 4x 8+4+2
lat machine 4 x 8+4+2
lat machine al petto 4x6+3+3
Tricipiti alle parallele 4 x 6 ( questi mi fanno morire..)
tricipiti alla poliercolina 4 x 8+4+2
3° giorno
Squat 4 x 8+4+2
calf da in piedi 8 x 10
alzate laterale con manubri 4x 8+4+2
lento dietro con manubri 4 x 6+3+3
4° giorno
Rifaccio pettorali e braccia
Vorrei inserire anche gli stacchi visto che me la cavo abbastanza bene..
COSA MI COONSIGLI???
TI PREGO HO BISOGNO DI MASSA..
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si sono un pro....volonene....
nn sono un pro...grazie cmq per il complemento
la tua routine nn e' di massa!!!grazie che non prendi volume....tutti sti stripping!!!nuova scuola di merda e sti ***** di istruttori di fitness!!!ora nn ho tempo....domani ti posto una routine...ciaoCommenta
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lo stripping ha senso su un esercizio per gruppoCommenta
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una routine per massa a mio avviso va struturata nel seguente modo:
-esercizi base 4 set 6/4 ripetizioni grossi carichi rec 2 min 2.30
quindi panca-lento av-lat o pulley o rematore-squat o legg press
il resto serie da 6-8-10 rip massimo 12....rec 1.30 3 set
bicipiti e tricipiti 2 esercizi x 3 set uno 8-6 rip l'altro 10-12....
petto dorso massimo 12 serie totali
spalle 10 serie
gambe almeno 10 serie piu' i polpacci....Commenta
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vinivo da uno stop abbastanza lungo.. mi sono trovato con il 75% dei massimali e ho chiesto al mio istruttore una scheda di massa..mi ha dato questa ma a me sembrava fosse più di definizione..quando mi sono lamentato mi ha ricordato però che ho messo su 12Kg in un anno e mezzo e che adesso sono abbastanza definito..Originariamente Scritto da dorian80
Mi ha lasciato senza parole..
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non ho capito molto bene la tua scheda.. se la dovessi dividere in 4 giorni come la butteresti giù??Originariamente Scritto da dorian80Commenta
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questa a mio avviso e' un ottima routine in definizione:Originariamente Scritto da rocky 80ok aspetto tue notizie!
-a panca piana 3x12 20"6 20"3 20"3 15" 1 15" 1 15" 1 rec 2 min
-croci 30 3x12-15 rec 60" (alterna ogni sett 3x6+6+6)rec 1.30
-pullover 2x8/6 90"
-curl scott 3x6+6+6 90"(alterna ogni sett curl in biedi bilanciere 3x10-8)
-curl 2 man seduto 3x12-10 60"
-b
lat avanti come panca
-pulley o row 3x15-12 90" (ogni set alterna pulley diventa primo es x10-8 rip...lat secondo es 2x10 2x6+6+6)
-alzate lat 90 3x6+6+6
-lento dietro leggero 3x12-10 60"
-c
lento avanti come panca
-alz lat 3x15-12 60"(alterna ogni set con tirate al mento presa medio larga 3x8-10)90"
tric dietro il collo con man 3x6+6+6 40"(alterna ogni sett con push down 3x8 20"max 1.15"
-dip 3xmax
-alla fine di ogni w.o. eseguire il seguente circuito 4 min run o cyclette+20-30 crunch+20-30 crunch inv +60 torsioni bastone....
ripetere il circuito fino ad un max di 25 min....
ciao.....Commenta
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questa era per rocky vero???Originariamente Scritto da dorian80Commenta
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