ultimo mese di massa:la mia routine

[tommy85]

ma va bene se sposto la bresaola come pranzo insieme al resto che hai messo? cosi la metto in mezzo al panino

[PaOloNiX]

dorian io ho fatto il pienone mi sono regalato una conf da 900gr di whey protein 100% twinlab e EAS simply BCAA 200cps :P ha casa ho anche il creatine fuel stack della twinlab sta sett riposo la sett prossima torno ad allenarmi alla grande

[DORIAN]

ma va bene se sposto la bresaola come pranzo insieme al resto che hai messo? cosi la metto in mezzo al panino

si la sera mangia tonno o merluzzo cmq pesce...

[tommy85]

nei giorni in cui non mi alleno devo prendere il whey di pomeriggio? e devo fare il pasto post allenamento?

[PaOloNiX]

ecco giro la domanda io prendo bcaa creatine fuel stack e whey protein dalla sett prossima inizio tutti e 3 insieme devo prendere i whey (75gr pro e 9gr carbo 5gr grassi) tutte le mattine anche quando non mi alleno??? non rischio di ingrassare come un porcello??? x il resto bcaa e crea li prendo solo quando mi alleno

[tommy85]

eheheh anche te hai paura di ingrassare come un porcellino!!!
mi hanno deto che come dieta low carboidrati è molto buona!!! e anche come allenamento va bene!!!
complimenti dorian ;-)

[DORIAN]

nei giorni in cui non mi alleno devo prendere il whey di pomeriggio? e devo fare il pasto post allenamento?

il post w.o. si fa solo se ci si allena...ma che domande sono...ragazzi!!!

[PaOloNiX]

io parlo delle whey nel latte la mattina non del post wo :|

[DORIAN]

eheheh anche te hai paura di ingrassare come un porcellino!!!
mi hanno deto che come dieta low carboidrati è molto buona!!! e anche come allenamento va bene!!!
complimenti dorian ;-)

grazie...figurati..

[DORIAN]

io parlo delle whey nel latte la mattina non del post wo :|

le whey nel latte sempre....cmq l'importante paolo e' il post w.o. piuttosto se non ce la fai a livello economico al mattino fanne a meno (niente whey)e stai sui500ml di latte pero' chiaro??

[tommy85]

non è proprio il massimo il fiocco di latte!!!
non i piace proprio!!!
se finisco di cenare alle 9 e vado a dormire alle 10 30 11 il prenanna lo faccio lo stesso giusto? altrimenti sfaso le quantita nella dieta no?

[DORIAN]

non è proprio il massimo il fiocco di latte!!!
non i piace proprio!!!
se finisco di cenare alle 9 e vado a dormire alle 10 30 11 il prenanna lo faccio lo stesso giusto? altrimenti sfaso le quantita nella dieta no?

fallo alle 11 ciao...

[laplace]

aahahaha

nei giorni in cui non mi alleno devo prendere il whey di pomeriggio? e devo fare il pasto post allenamento?

dai!


questa è mitica!

[laplace]

addominali

petto+tricipiti

panca piana manubri 4x8/6
panca 30 manubri 3x8/6
panca piana croci 3x10/8
pullover 2x12/10

dip tri 3xmax
french press manubrio singolo panca 603x8
push down 3x8/6+6+6 ultima serie stripping

dorso+bicipiti
trazioni avanti 4xmax
lat inv 3x8
pulley alto 3x10/8
rematore 2 man panca 45 2x10/8
larry scott 3x 8/6
curl alt 60 3x10
curl cavo basso 3x12 tecnica contrazione massima ultime 3 rip

lspalle+gambe blande
lento avanti 3x12-10-8
lento manubri 3x8/6
alz lat seduto 3x10
alz 90 2x10
squat 4x15-12-10-8
affondi manubri 3x10
calf 3x15

scheda incentrata su volume braccia e priorita spalle....di solito il lavoro bi e tri e' piu' ridotto questo mese sara' maggiore,cio' vale anche per le spalle
allenamento blando x le gambe che di solito alleno sole o comunque per prime....

non vedo gli addominali.....come li gestisci?

[DORIAN]

non vedo gli addominali.....come li gestisci?

l'addome lo inserisco tra spalle e gambe...3sxs per un tot di 50-60 rip...
iperestensioni il giorno del dorso due serie con sovraccarico minimo per 2 seriex 10....