ultimo mese di massa:la mia routine

[DORIAN]

ma ti trovi bene a fare dorso + bicipiti lo stesso giorno? nn arrivi a fare i bicipiti che sei gia finito visto che li lavori gia con qualche esercizio per il dorso?

vedi i bicipiti lavorano con tutti gli es per il dorso...cosi' come i tri con petto e anche spalle...quindi vanno facilmente in sovrallenmento...
col mio tipo di allenamento percepisco un grosso lavoro e
riesco a suddividere quasi completamente il lavoro di spinta dal lavoro di trazione permettendo un recupero maggiore ai muscoli piccoli....credo molto nel recupero =crescita....ovviamente non riesci a esprimere il loro massimo potenziale essendo un po stanchi ma ogni tanto per avere stimoli nuovi cambio anche accoppiamenti...ma molto di rado cmq...

[PaOloNiX]

l alimentazione ok togli lo yogurt a pranzo
il resto ok
l allenamento puo' andare toglierei sempre l ultimo es per la schiena
rematore farei 3 serie poi curl in piedi prima e poi curl alternato...il resto bien
push down 3x8
e anche le scrollate....3x8
spalle ok mancano i polpacci...
SE NON USI INTEGRATORI DEVI CENARE ENTRO 30 MIN DAL POST ALLENAMENTO!!!E' FONDAMENTALE...FINESTRA ANABOLICA....CERCA DI PROVVEDERE...ciao...

ke mi mangio a fine pasto al posto dello yogurt???

x la cena cercherò di provvedere magari andandomi ad allenare + tardi....
i bcaa dopo l'allenamento non bastano??? devo proprio cenare???

[Manchester]

ke mi mangio a fine pasto al posto dello yogurt???

x la cena cercherò di provvedere magari andandomi ad allenare + tardi....
i bcaa dopo l'allenamento non bastano??? devo proprio cenare???

niente yogurt a pranzo, ma non avevamo rivisto assieme la dieta?

[PaOloNiX]

sisi infatti è come la tua solo ke la verdura a pranzo e cena diventa un po difficile ci vuole un pacco di insalata al giorno x il resto è rimasta uguale apparte il prewo

[Manchester]

sisi infatti è come la tua solo ke la verdura a pranzo e cena diventa un po difficile ci vuole un pacco di insalata al giorno x il resto è rimasta uguale apparte il prewo

sei un malfidente, dimmi dove abiti che vengo e ti dò un arrangiata

[DORIAN]

che centrano i bcaa...
devi cenare 30< min al max dopo il tuo post w.o....

[PaOloNiX]

ok allora andrò in palestra verso le 6 così alle 8 sono a casa e alle 8.30 ceno :P ok????

lo yogurt non lo posso mangiare dopo pranzo??? ho appena finito di mangiare e mi va uno yogurt

cmq oggi a pranzo ho mangiato 300g di pennettine al pomodoro 160g di salmone all'olio sgocciolato senza pelle e 100g di insalata vere può andare???

[Manchester]

ok allora andrò in palestra verso le 6 così alle 8 sono a casa e alle 8.30 ceno :P ok????

lo yogurt non lo posso mangiare dopo pranzo??? ho appena finito di mangiare e mi va uno yogurt



cmq oggi a pranzo ho mangiato 300g di pennettine al pomodoro 160g di salmone all'olio sgocciolato senza pelle e 100g di insalata vere può andare???

lo yogurt a pranzo ti allungherebbe solo la digestione

300 g di pasta sono troppi fai 200 gr e mangia le verdure!!!!

il salmone sarebbe meglio al naturale



.

[DORIAN]

il post w.o. fallo in palestra....appena finisci
18:30-fine 19:40 max 19:45 post w.o.
20:30 max cena...
lo yogurt non mangiarlo fidato meglio una mela se non ti crea fermentazione....fidate...
ho gia postato i motivi in discussioni precedenti...
300g di pasta sono troppi....150g sono piu' che suff..verdura potevi agg. un pomodoro opp.carote opp. 200g comunque totali....

[PaOloNiX]

si lo so ke era meglio al naturale ma avevo solo questo della rio mare in scatoletta da 160g quindi ho preso quello e l'ho sgocciolato x bene poi ho mangiato 300g di pasta ckè non era nemmeno un piattino a metà posso scendere a 250 non meno sono ancora un ragazzino devo mangiare abbondantemente ho un metabolismo veloce sono fermo a 67kg da 2 anni nonostante megio ogni giorno a pranzo (fino a ieri) 4 etti di pasta minimo :P quindi credo ke 250 ci vogliano :P x le verdure concordo x il post wo non ho ben capito io dovrei andare ad allenarmi alle 16.30 alle 18.30 esco dalla palestra e non prendo nulla nemmeno la crea e alle 19.30 mi faccio il post wo con i bcaa e la crea???

dorian ho 6 pacchi di yogurt in frigo e li mangio solo io in casa ke faccio li butto??? questi li finisco...

[DORIAN]

mangialiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!ma non a fine pasto
il post w.o. subito appena finisci paolooooooooo
vai alle 6 e mezza in palestraaaaaaaaaa
finisci poi post w.o. subito e poi ceni dopo 30 min al massimo e visto che ti sei allenato e sei super leggero carica con i carbooooooooooo.........

[PaOloNiX]

ok li mangiooooooooooo xò quandoooooooo???
x cena mango carne o pesce e un po di pane ma non + d 100gr non è una gorssa ricarica di carbo dici ke va bene lo stessooooooooooo???
ok andrò alle 6 e mezzaaaaaaaaaaaaaaaaa anche se sono abituato ad andare alle 4oooooooooo

ps: piccolo chiarimento io mi allenerei allora 3 volte al sett quindi la creatine fuel stack la prendo solo i 3 giorni ke mi alleno mentrei bcaa anche???

[DORIAN]

integrazione si...
se vai alle 4 di solito va bene basta che ti mangi 100g di pane+100gbresaola+10gmandorle
30 min dopo il post w.o.e dopo 2-3ore ceni...cosi' per te e' meglio...se vai alle 6 e mezza a cena fai 100g pasta+carne+verdure+olio solo i giorni che ti alleni....................okkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk?????????????????????????

[PaOloNiX]

si ma se mi mangio prima di allenarmi ossia fra 20 minuti 60gr di pane con 80 gr di bresaola poi alle 6 mi faccio altri 100gr di pane e bresaola??? e poi x cena carne e pesce 250 gr + 100gr pane + 100gr verdure??? xò devo mangiare tutti i giorni in questo modo???

[Stardust83]

mi sa che ti scopiazzo anch'io la scheda per il mese prossimo...seguo le orme di gohard