ultimo mese di massa:la mia routine

[rocky 80]

ciao dorian mi dai un parere su questo allenamento (l'ho provato ieri è mi ha dato buone rsposte..):
petto-bic

panca piana 3*6
distensioni panca incl 3*10
croci su p piana 3*6+6+6
curl al cavo basso 3*10
alternato manubri 3*12

premetto che mi sono reso conto che le tre serie finali di petto in stripping mi hanno tolto molto infatti le braccia erano stanche infatti per la prossima volta avevo intenzione di farne solo 2*6+6+6..
che ne pensi?

[wanna_a_shape]

io nn riuscirei mai ad allenare i bicibipi dopo il petto, visto che dopo 10 serie di questo gli avambracci sono a puttane

[rocky 80]

si infatti ho cambiato routine solo per questo mese..ma in ogni caso anche se li alleni con i dorsali vanno a puttane...

[DORIAN]

non mi dispiace come routine anche se preferisco allenare i tricipiti dopo il petto...
per quanto riguarda lo stripping e' valido ma nn utilizzarlo in tutte le sessioni soprattutto se sei in massa....inseriscilo a mio avviso ogni 3 w.o.
ti consiglio inoltre la panca 30 con manubri invece delle dist. su panca 45 che coinvolge troppo i deltoidi a mio avviso...porterei a 4 serie la panca piana...

[rocky 80]

non mi dispiace come routine anche se preferisco allenare i tricipiti dopo il petto...
per quanto riguarda lo stripping e' valido ma nn utilizzarlo in tutte le sessioni soprattutto se sei in massa....inseriscilo a mio avviso ogni 3 w.o.
ti consiglio inoltre la panca 30 con manubri invece delle dist. su panca 45 che coinvolge troppo i deltoidi a mio avviso...porterei a 4 serie la panca piana...

ok grazie.
ne ho messe solo 3 giusto perchè facevo stripping con le croci generalmente me ne sparo 4..
ciao

[wanna_a_shape]

si infatti ho cambiato routine solo per questo mese..ma in ogni caso anche se li alleni con i dorsali vanno a puttane...

mettili cn le spalle o cn i tricipiti

[rocky 80]

mettili cn le spalle o cn i tricipiti

[rocky 80]

ehi dorian nella sezione low carbo mi avevi aiutato nel compilare una scheda...

ti posto lì una domanda..

[rocky 80]

ciao dorian!

volevo farti qualche domanda..
1) in definizione è vero che sarebbe meglio fare 2 0 3 full-body al posto dello split (io faccio 3 split a week)?
2)non ho mai usato la gluta..avevo intenzione di cominciare mi conviene in questo momento?
grazie come sempre

[DORIAN]

per quanto riguarda le split full-body mi piaciono in definizione anche se dipende...puoi utilizzarle 3 sett per uscire da stalli di allenamento e variare rip e tempi di rec...
coinvolgere altre fibre muscolari e' un ottima strategia anche ai fini anabolici di stimolo muscolare...
cmq dipende...non lo vedo male pero'...
-la glutammina a mio avviso e' il miglior integratore in commercio....in questo momento e' molto indicato proprio per contrastare il catabolismo muscolare durante diete povere di carboidrati e w.o. con cardio...anche bcaa sono molto utili...tu per quanto riguarda il w.o. quando e che full-body avevi in mente di utilizzare?

[sfregiato79]

io nn riuscirei mai ad allenare i bicibipi dopo il petto, visto che dopo 10 serie di questo gli avambracci sono a puttane

strano...

[rocky 80]

beh ti chiedevo questo perchè non mi piacciono molto le full-body nel senso che non ho mai la sensazione di aver allenato bene tutti i muscoli..

cmq pensavo a qlc del tipo:

1°giorno
panca piana 3x8
croci 30° 3x10
trazioni 2xmax
pulley 3x8
curl con bilancere 3x10
parallele 2xmax

2°giorno
squat 3x8
stacchi gambe tese 4x6
leg ext 3x10
sitting calf 3x10+10+10
crunch vari
e il terzo giorno ripeto il 1..
ti ripeto non ho una grande esperienza in merito in quanto le ho usate solo per necessità..e non ne conosco nenache l'utilità...quindi pensavo magari di utilizzarla 1 week e poi riprendere normalmente..boh sono confuso

[DORIAN]

a parte che queste nn sono proprio full-body...queste sono delle pseudo full alla mc robert...comunque in definizione quest'allenamento nn e' indicato...
full-body=tutto il corpo quindi ad es
panca 4x12
lat avanti 4x12
tirate al mento 4x12
curl bil 4x12
french pres 4x12 squat 3x20
calf 4x20
crunch 4xmax

dip petto 4xmax
rematore 4x12
alzate lat 4x15
curl manubri simultanei panca 30 4x12
push down 4x12
leg press 4x15
calf in piedi 4x15
crunch inv 4xmax

croci 30 4x12
pulley 4x12
lento avanti 4x12
curl cavo basso 4x12
panca stretta tri 4x12
squat frontale 4x15
calf singolo manubrio sovrac 4x15
chiusure libro 4xmax
..,,
questa e' una routine full-body 3 split 3 allenamenti settimanali...per definizione intendo...
recuperi 60 sec tranne polpacci e crunch 30 sec
squat e press 1.30....

[rocky 80]

*****...l'hai sgamata al volo!infatti l'ho presa da mc robert...sei un grande!

cmq ho capito cosa intendi magari le uso per qualche week..
grazie

[DORIAN]

2 settimane sono sufficienti..e' massacrante come w.o.
poi ritorni all'allenamento classico con tempi di rec piu' brevi specie nei complementari...se me la posti te la correggo se vuoi..questa full e' ottima ti consiglio di provarla....
per quanto riguarda la tua routine mc robertiana...hehe..ne ho letti di libri amico....ciao... niente grazie...figurati...