ultimo mese di massa:la mia routine

[PaOloNiX]

alla fine laplace l'addome se non vuoi ritrovarti lungo andare con una conchiglia che pare una tripa da alcolizzato non conviene distruggersi di addominali...in 2 anni a 1 volta la sett di cruch diretto da 4 set ci fai degli addominali da copertina di una rivista fidati :P

[rocky 80]

petto+tricipiti

panca piana manubri 4x8/6
panca 30 manubri 3x8/6
panca piana croci 3x10/8
pullover 2x12/10

dip tri 3xmax
french press manubrio singolo panca 603x8
push down 3x8/6+6+6 ultima serie stripping

dorso+bicipiti
trazioni avanti 4xmax
lat inv 3x8
pulley alto 3x10/8
rematore 2 man panca 45 2x10/8
larry scott 3x 8/6
curl alt 60 3x10
curl cavo basso 3x12 tecnica contrazione massima ultime 3 rip

lspalle+gambe blande
lento avanti 3x12-10-8
lento manubri 3x8/6
alz lat seduto 3x10
alz 90 2x10
squat 4x15-12-10-8
affondi manubri 3x10
calf 3x15

scheda incentrata su volume braccia e priorita spalle....di solito il lavoro bi e tri e' piu' ridotto questo mese sara' maggiore,cio' vale anche per le spalle
allenamento blando x le gambe che di solito alleno sole o comunque per prime....

PER DORIAN:
la scheda mi piace molto vorrei avere dei consigli:
io fin ora ho usato il piramidale 8-6-4 nel multiarticolare e poi ripetute costanti in quelli di richiamo. conla tua scheda ad esempio la panca piana, 4x8-6, non devo aumentare il carico? resta sempre uguale?(8/6 che vuol dire?) i carichi li devo aumentare la volta dopo?
un ultima cosa: mi volevo concentrare sui femorali e sui dorsali mi potresti aiutare nella scelta degli esercizi..
ti ringrazio anticipatamente non sò molto di bb cerco di apprendere dal forum...

[DORIAN]

il carico e' costante tale da permetterti di eseguire 8 rep la prima serie e 6 max nell ultima
ti consiglio gli stacchi da terra sumo....

[tommy85]

vero che se bevo 500ml di latte la mattina posso eliminare il whey? ottengo lo stesso risltato?
a mezzogiorno la pasta in bianco o condita?

[DORIAN]

vero che se bevo 500ml di latte la mattina posso eliminare il whey? ottengo lo stesso risltato?
a mezzogiorno la pasta in bianco o condita?

non proprio pero' puo' andare come modifica...
il condimento e' l'olio...ma se vuoi agg salsa di pomodoro al naturale va bene...

[tommy85]

il tipo dove compro il why mi ha consigliato di prendere i 30 g di whey prima dell'allenamento...
l'arancia si puo mangiare?

[PaOloNiX]

le whey o dopo l'allenamento o la mattina

[DORIAN]

il tipo dove compro il why mi ha consigliato di prendere i 30 g di whey prima dell'allenamento...
l'arancia si puo mangiare?

quel tipo e' poco preparato...il momento piu' imp in cui assumere whey e' il post w.o. e la mattina...stop....
l'arancia si puo' mangiare....ogni tanto....ehehe

[tommy85]

la sua spiegazione è stata la seguente:
se prendi dopo l'allenamento il whey ora che arriva ai muscoli passa un'oretta,quindi conviene prenderlo prima dell'allenamento...( per l'ormone della crescita)

[DORIAN]

cazzata...il muscolo le assimila in 3o...45 min..non solo si prende anche tutti gli amminoacidi essenziali e ramificati di cui ha estremo bisogno nel post allenamento...
che centra il rilascio di gh...???se assumi una buona fonte solida proteica che cambierebbe...la fonte solida ti rilascia una dose amminoacidica prolungata che sfrutterai durante l'allenamento...deve essere ovviamente facilmente digeribile...
questo non significa che prima non vanno prese...significa cmq che e' essenziale assumerle dopo poiche' i cibi solidi vanno scomposti digeriti ecc ecc le whey sono predigerite....

[Hombrillo]

dorian quando tu dici di prendere 30 gr di whey post wo intendi 30gr NETTI oppure 30gr in tutto che sarebbero circa 24gr effettivi? grazie e scusa, Buona Pasqua

[DORIAN]

buona pasqua anche a te...30g netti...fai un calcolo...dipende dalle pro che usi...se le tue 30g sono 24g prendi 40g di polvere...

[Hombrillo]

ah ok netti... allora sto facendo bene... infatti ne prendo 40 (2 misurini colmi) che di netto danno 30! grazie

[DORIAN]

figurati....ciao

[Nemesys]

Dorian se vuoi un cosiglio, non indicare mai che dieta seguire, scrivi una base, ma metti sempre le mani avanti dicendo di adattarla al proprio fabbisognio......

Se il ragazzo di 17 anni, si sente male, gli trovano tutto sballato(analisi) e dice che seguiva una dieta consigliata da un tizio del forum, vengono a cercarti....e' minorenne.

Fai come il buon Max_power